Você só precisa de 5 minutos para acabar com dores na parte baixa das costas

Existem muitas razões que podem provocar dor na parte baixa das costas. Às vezes, o incômodo indica a presença de transtornos sérios de saúde, enquanto em outros casos a dor pode ser resultado de um movimento brusco ou do exagero nos treinos físicos. Se você carregar algo pesado ou ficar numa posição incômoda por muito tempo, as dores também podem aparecer. E se, de repente, uma dor insuportável atravessar seu corpo concentrando-se na parte inferior das costas e terminando na perna, então saiba que a melhor forma de melhorar é praticando uma atividade física correta.

O Incrível.club traz a você vários exercícios, todos recomendados por médicos, que são capazes de aliviar a dor.

E lembre-se: na dúvida, consulte um ortopedista.

Tenha sempre em mente o seguinte:

• O objetivo da prática é eliminar o espasmo do músculo piriforme, que comprime o nervo ciático.
• É preciso executar os exercícios num ritmo lento, sem exagerar no esforço. Se a dor aumentar, como já dissemos, procure um médico
• O tempo para manter cada postura é de 30 segundos.

1.

Sente-se numa cadeira com as costas retas e pernas flexionadas nos joelhos, formando um ângulo reto. Coloque a perna afetada pela dor por cima da outra, de forma que fique paralela ao solo. Apoie-se com a panturrilha dolorida e incline-se lentamente para a frente, o máximo que puder. Baixe os braços mantenha a posição por 30 segundos. Depois, volte à postura inicial, troque as pernas e repita o exercício.

2.

Deite-se no solo de barriga para cima, com as pernas estendidas. Levante a perna dolorida e dobre o joelho, colocando uma mão sobre ela e a outra, no tornozelo. Tente não mudar a posição. Em seguida, leve o joelho até o calcanhar da outra perna até sentir uma tensão muscular, mantendo a postura por 30 segundos. Troque de perna e repita o procedimento.

3.

Continue deitado no solo de barriga para cima, com as pernas estendidas. Coloque a perna dolorida por cima da outra, de forma que a planta do pé fique ao lado do joelho. Coloque a mão oposta por cima da articulação e, com um leve esforço, mova-a para a frente. Ao sentir a tensão no músculo, segure a posição por 30 segundos. Mude de perna e repita o exercício.

4.

Mantenha-se deitado no solo de barriga para cima com as pernas estendidas. Cruze-as de forma que a perna dolorida fique por cima. Abrace-as e tente aproximar o joelho da perna dolorida do ombro do mesmo lado. E você já sabe o que fazer a seguir: ao sentir a tensão muscular, fique na posição por 30 segundos. Relaxe e repita com a outra perna.

Você já sofreu uma dor insuportável na parte baixa das costas? O que costuma fazer para aliviar ou acabar com o incômodo? Compartilhe seus truques!