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O que pode acontecer com o corpo de quem passa a praticar exercícios antes de dormir

Se você acredita que praticar exercícios antes de dormir pode atrapalhar seu sono, talvez seja hora de rever seus conceitos. A ciência corrobora a prática de atividades físicas noturnas, provando que elas são tão saudáveis e eficientes quanto aquelas feitas durante o dia. Dar uma chance aos exercícios noturnos dificilmente fará você se revirar na cama. E como nem todo mundo tem tempo para malhar pela manhã, saber que praticar atividades físicas mais tarde também é benéfico certamente trará muitas vantagens e abrirá um leque de opções.

O Incrível.club traz, a seguir, ótimas notícias para aqueles que possuem a agenda cheia: agora, eles podem curtir seus exercícios noturnos sem precisar ter medo de sofrer com a insônia.

É possível fazer treinos mais intensos mais tarde

Se você já sentiu uma repentina descarga de energia no fim da tarde, saiba que isso acontece por um motivo. Tente se lembrar do quanto você ficava ativo pouco antes de ir para a cama durante a infância. Tal fenômeno decorre do aumento da temperatura corporal registrado, em média, entre as 14h e as 18h. Isso geralmente deixa as pessoas mais dispostas a fazer treinos intensos nesses horários.

Além disso, quem gosta de correr deve preferir praticar a atividade na parte noturna. Um estudo apontou que correr sob menos luz, vendo menos coisas para se distrair, faz com que a pessoa corra com mais velocidade.

Você pode passar a dormir melhor

Ao contrário das crenças populares, praticar exercícios poucas horas antes de dormir tende a melhorar a qualidade do sono. Dessa maneira, fica mais fácil chegar à fase mais profunda do sono, de acordo com pesquisadores do Instituto Federal de Tecnologia de Zurique. Além disso, não há provas de que o exercício físico atrapalhe a qualidade do sono. Vale, no entanto, um destaque: é melhor evitar os treinos de alta intensidade (HIIT). Eles, sim, têm o potencial de deixar qualquer um mais alerta à noite.

Os músculos tendem a se desenvolver mais rapidamente

Os níveis de testosterona e de cortisol no final da tarde são mais favoráveis ao desenvolvimento muscular. Embora eles sejam mais altos pela manhã, os efeitos de construção dos músculos atingem o ápice quando o sol se põe. Assim, é melhor se concentrar em corridas de longa distância ou em treinos mais demorados, porém menos intensos, para obter o máximo de resultados.

É possível se livrar do estresse acumulado

Às vezes, fica difícil adormecer por conta das emoções e dos pensamentos que surgem. Em casos assim, alongamentos ou ioga antes de dormir são ótimas opções. Um estudo descobriu que praticar ioga horas antes de ir para a cama ajuda a desacelerar mais rapidamente. Ademais, sabe-se que a prática reduz o estresse e a ansiedade. Essas atividades permitem uma maior oxigenação do corpo, abrindo caminho para um maior relaxamento.

A que horas você costuma praticar exercícios físicos? Já sabia que atividades noturnas são mais benéficas? Deixe um comentário com as suas impressões sobre o assunto!

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