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7 Exercícios que podem ajudar a queimar toneladas de calorias mesmo enquanto você assiste à TV

Embora possa parecer um tanto estranha a ideia de perder peso enquanto assiste à TV, a verdade é que isso é perfeitamente possível. Existem alguns exercícios bastante eficazes que podem ser feitos diante da telinha. E não, não estamos nos referindo a correr em uma esteira em frente à TV. Alguns desses exercícios, além de garantir um ótimo resultado, são simples de praticar em casa e o melhor é que você não precisa ter nenhum equipamento especial para isso.

Nós, do Incrível.club, queremos garantir que se mantenha em forma e gostaríamos de sugerir alguns exercícios que podem ser feitos enquanto você assiste aos seus filmes preferidos. Não deixe de ler o bônus no final do post!

1. Exercício das palmas das mãos para baixo

Esse exercício o ajudará a queimar gordura ao redor dos braços. É muito fácil de praticar, mesmo em frente à TV.

  1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Eleve os braços formando um ângulo de 90º com o antebraço.
  3. Mantenha essa posição. Seus braços devem estar tensionados. Não mexa ou encolha os ombros.
  4. Empurre as omoplatas para baixo.
  5. Comece a elevar e a abaixar as mãos.
  6. Continue respirando calmamente.
  7. Repita durante 45 segundos a 1 minuto.

2. Variação da elevação dos braços à lateral

Para maximizar o efeito do exercício anterior e obter os resultados mais rapidamente, faça o seguinte:

  1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
  2. Levante os braços na lateral e os dobre em um ângulo de 90°, a partir do cotovelo.
  3. Encoste os antebraços um no outro à sua frente e, em seguida, retorne com os braços à posição original.
  4. Continue repetindo o movimento e retornando à posição original. Seus braços devem estar tensionados.
  5. Repita durante 45 segundos a 1 minuto.

3. Elevação dos joelhos

elevação dos joelhos (uma espécie de corrida estacionária) é um exercício cardiovascular intensivo, que fortalece todos os músculos das pernas e aumenta a frequência cardíaca, melhorando a força e a coordenação.

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
  2. Suas mãos devem estar à frente, com os antebraços formando um ângulo de 90º com o tronco e as palmas voltadas para baixo.
  3. Mantenha seu peito elevado.
  4. Comece a correr sem sair do lugar rapidamente, mas suavemente, levantando os joelhos esquerdo e direito em direção ao peito.
  5. Continue fazendo esse movimento pelo tempo que conseguir.

4. Agachamento na cadeira

exercício de agachamento na cadeira é muito eficaz para os glúteos, os flexores do quadril e os quadríceps.

  1. Coloque uma cadeira atrás de você.
  2. Fique em pé. Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés devem estar apontando para a frente.
  3. Suas costas devem estar retas.
  4. Agache-se lentamente, dobrando os joelhos e levando os quadris para trás.
  5. Contraia os glúteos.
  6. Mantenha o peito e cabeça erguidos.
  7. Toque na cadeira com os seus glúteos e retorne à posição inicial.
  8. Os iniciantes podem fazer de 8 a 10 repetições em apenas uma série. Mais tarde, podem aumentar para três séries, com de 10 a 12 repetições.

5. Torção oblíqua em pé

  1. Fique em pé com as pernas mais afastadas do que a largura dos quadris.
  2. Flexione os joelhos. As mãos devem estar estendidas para os lados, com as palmas voltadas para baixo.
  3. Comece inclinando o corpo para o lado direito, dobrando o tronco na cintura. Não dobre os braços.
  4. Continue trocando de lado e faça a quantidade de repetições que conseguir, até se sentir cansado.

6. Elevação do corpo sentado

Esse exercício fortalece os músculos abdominais, os braços e os pulsos. Você pode executá-lo facilmente em casa. Basta uma cadeira.

  1. Comece sentado na beira da cadeira. Seus joelhos devem estar dobrados e unidos, com os pés apoiados no chão.
  2. Pegue a borda da cadeira. Seus cotovelos devem ficar levemente dobrados.
  3. Contraia os joelhos, deixando-os unidos, e os glúteos firmemente, enquanto empurra o corpo com as mãos e estende os cotovelos. Empurre seu corpo para cima e “flutue” sobre a cadeira. Permaneça assim por 30 segundos.
  4. Faça três repetições.

7. Queimando os glúteos

Esse exercício, como se pode imaginar, é ótimo para os glúteos. Além disso, também melhora o equilíbrio e a concentração.

  1. Fique em pé com as mãos levantadas à sua frente. Una as palmas das mãos.
  2. Levante a perna direita e dobre o joelho. Mantenha o equilíbrio.
  3. Comece a movimentar o pé direito para trás, em direção ao glúteo esquerdo, abaixando o corpo.
  4. Retorne à posição #2.
  5. Repita por 45 segundos e depois troque as pernas.

Bônus: o melhor horário para se exercitar

É possível queimar até 20% mais gordura corporal se você se exercitar pela manhã, com o estômago vazio, de acordo com uma pesquisa. Os cientistas descobriram que as pessoas que se exercitam pela manhã sem se alimentar tendem a não exagerar nas refeições seguintes.

Você conhece algum exercício eficaz que possa fazer enquanto assiste à TV? Prefere treinar de manhã, à tarde ou à noite? Deixe sua opinião nos comentários.