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10+ Benefícios poderosos das nozes para a saúde do nosso corpo

As nozes contêm nutrientes que fazem muito bem à saúde e podem oferecer uma série de benefícios ao nosso corpo. Além disso, elas ajudam a diminuir o risco de alguns problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, ajudam a prevenir o câncer e chegam a melhorar a capacidade reprodutiva nos homens.

Nós, do Incrível.club, sempre procuramos dietas saudáveis que podem fortalecer o nosso corpo. Confira os detalhes que selecionamos para você e não deixe de ver o bônus no final do post sobre como as nozes também podem ajudar mesmo quando não são ingeridas. Acompanhe!

1. Um coração saudável

Altos níveis de colesterol na corrente sanguínea podem causar problemas cardíacos. As nozes possuem ácidos graxos que ajudam a diminuir os níveis de colesterol LDL e triglicérides, que são prejudiciais ao corpo. Alguns estudos também mostram que as nozes podem ajudar a diminuir a pressão arterial. Isso ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco, derrame e doença cardiovascular.

2. Ajuda a perder peso

Um estudo realizado em 2010 descobriu que a ingestão constante de nozes está ligada ao gasto de energia durante o descanso. Além disso, esse estudo mostrou que as pessoas que decidiram incluir nozes na dieta perderam mais peso do que as que não incluíram. As nozes podem também ajudar a diminuir o apetite e a controlar o desejo de comer doce.

3. Menor risco de diabetes

Pessoas que estão acima do peso costumam ter níveis mais altos de açúcar no sangue. As nozes ajudam a controlar o peso e a prevenir a obesidade, reduzindo assim o risco de contrair diabetes. Um estudo feito em 2016 também descobriu que o consumo de óleo de nozes ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

4. Ossos fortes

As nozes são uma importante fonte de cobre. A falta de consumo desse mineral pode aumentar o risco de osteoporose, que torna os ossos mais finos e menos densos e, portanto, mais fáceis de fraturar. Outro mineral presente nas nozes é o magnésio, também importante para os ossos porque ajuda a absorver o cálcio necessário para a formação óssea.

5. Diminuição no risco de alguns tipos de câncer

O consumo de nozes também pode diminuir o risco de câncer de mama, próstata e colorretal. As nozes possuem polifenóis que os micróbios intestinais podem transformar em urolitinas. Esses compostos podem causar um efeito anti-inflamatório. Além disso, eles também podem bloquear os receptores hormonais do corpo, o que pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer relacionados aos hormônios, como câncer de mama e próstata.

6. Melhora na pele

As nozes possuem vitaminas E e F, que podem ajudar a proteger a pele dos radicais livres, normalmente prejudiciais ao corpo. Elas também ajudam a prevenir rugas e a secura na pele.

7. Melhora na capacidade reprodutiva dos homens

Uma dieta pouco saudável, com muito carboidrato, pode causar uma diminuição na função espermática. As nozes são ricas em antioxidantes, que podem melhorar a qualidade do esperma.

8. Diminui o risco de aterosclerose

aterosclerose é uma condição que pode causar ataque cardíaco, derrame ou insuficiência cardíaca. Ela se manifesta quando o colesterol LDL oxidado se acumula nas artérias. As nozes são uma ótima fonte de antioxidantes, que podem impedir os danos oxidativos do colesterol LDL e, portanto, podem diminuir o risco de aterosclerose.

9. Um intestino saudável

Seu intestino contém bactérias ’boas’ e ’ruins’. As bactérias ’boas’ ajudam na digestão e destroem as bactérias ’ruins’. O excesso de bactérias ’ruins’ pode causar problemas de saúde, como inflamação e câncer colorretal. Comer nozes melhora a saúde intestinal e aumenta a quantidade de bactérias ’boas’.

10. Melhora nas funções do cérebro

Nozes podem ajudar a melhorar as funções da memória e as habilidades de aprendizado, e também podem ajudar a prevenir falhas cognitivas e doenças neurodegenerativas. Elas contêm compostos polifenólicos que podem reduzir a inflamação no cérebro.

Bônus: outros benefícios das nozes

Você também pode usar nozes para massagear as mãos. A massagem pode ser muito relaxante e útil para quem digita ou usa o mouse do computador por muito tempo. Girar as nozes na palma da mão é uma ótima maneira de aliviar o estresse.

Você costuma incluir nozes na sua dieta? Conhece alguma receita com nozes? Não deixe de compartilhar a sua opinião nos comentários.