Vou compartilhar essas dicas com a minha mãe, que sempre reclama desse tipo de incômodo.
Exercícios simples que ajudam a aliviar as dores nas pernas
Quase todo mundo já sentiu cansaço e dores nas pernas. Às vezes, elas ficam muito inchadas, principalmente quando andamos demais. Este problema é muito normal, principalmente em pessoas que trabalham muito tempo em pé ou nos sedentários. Mas existem exercícios específicos que podem ajudar a aliviar esses sintomas. Eles não demoram muito tempo e oferecem muitos benefícios quando realizados regularmente.
O Incrível.club preparou uma lista com alguns exercícios que vão te ajudar a aliviar as dores nas pernas após um longo dia de trabalho. Confira!
Exercício № 1
- Fique em pé com as pernas juntas.
- Suba na ponta dos pés, o mais alto que puder, e mantenha a posição por 30 segundos.
- Em seguida, volta para a posição inicial.
- Faça de cinco a 10 repetições.
Exercício № 2
- Coloque a sua perna direita na frente, como se fosse dar um passo.
- Gire a sua perna esquerda sobre os dedos dos pés e permaneça nessa posição por 30 segundos.
- Faça cinco repetições com cada perna.
Exercício № 3
- Fique parado na frente de uma parede e apoie as mãos sobre ela.
- Coloque a sua perna direita atrás, apoiando-se na ponta dos dedos.
- Mantenha o outro pé na frente com o joelho um pouco flexionado por 30 segundos.
- Faça três repetições com cada perna.
Exercício № 4
Esse exercício pode ser realizado tanto em pé como sentado.
- Coloque uma bola de tênis embaixo do seu pé.
- Passe a bola pelo pé, do calcanhar até os dedos.
- Faça 50 repetições com cada pé.
Exercício № 5
- Coloque uma bola de tênis ou uma bola anti-estresse sobre um bloco de ioga.
- Coloque a perna sobre a bola de maneira que ela fique embaixo do seu tornozelo.
- Gire a bola em todas as direções durante cerca de 10 segundos e empurre-a contra o bloco durante três segundos.
- Repita o processo com a outra perna.
- Faça duas repetições.
Você pode fazer este exercício com as duas pernas ao mesmo tempo.
Exercício № 6
- Sente-se no chão, mantenha as costas retas e levante as pernas.
- Coloque um cinto ou um pedaço de tecido em volta de um dos pés.
- Levante a perna e segure com as mãos durante 30 segundos.
- Faça cinco repetições com cada perna.
Você pode fazer este exercício com as duas pernas ao mesmo tempo.
Exercício № 7
- Coloque os dedos de um dos pés sobre um bloco de ioga ou algum objeto com o mesmo formato e tente encostar o calcanhar no chão, sentido alongar a perna.
- Incline o corpo para a frente e coloque todo o peso nos dedos do pé durante 30 segundos e repita o processo com a outra perna.
Faça cinco repetições com cada perna.
Exercício № 8
Este exercício ajuda a descansar as pernas e a eliminar o inchaço.
- Deite no chão ao lado de uma parede. Coloque uma toalha embaixo das costas.
- Coloque as mãos ao lado do corpo.
- Levante as pernas e forme um ângulo reto com o seu corpo.
- Fique nessa posição durante 15-20 minutos.
- Faça isso de duas a três vezes por dia.
E você, o que faz para eliminar o inchaço das pernas? Compartilhe o seu segredo nos comentários.
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