9 Dicas para perder peso sem estresse nem grandes sacrifícios

há 6 anos

Não podemos negar. Muita gente por aí adoraria perder uns quilinhos. Além de pensar na saúde, há quem deseje emagrecer para alguma ocasião especial, como o baile de formatura, o casamento ou as festas de fim de ano. Mas será que para alcançar esse objetivo é preciso se limitar a um estilo de vida entediante, com calorias contadas, porções minúsculas e exercícios chatos e esgotadores? A dieta precisa mesmo ser entediante e nada motivadora? Nós acreditamos que não.

O Incrível.club preparou algumas dicas e truques para que sua alimentação seja prazerosa, não uma obrigação sem graça.

Confira este post para saber como encontrar satisfação em comer adequadamente. E não deixe de ler o bônus que preparamos ao fim do texto

1. Encontre algo novo para tapar o vazio deixado por suas guloseimas prediletas

Celebre o início de uma dieta enchendo sua vida com atividades não relacionadas à comida. Substituir alimentos que causam a sensação de conforto por distrações saudáveis faz com que você permaneça numa trajetória positiva desde o primeiro dia.

Reserve tempo para ler livros, ver um filme ou jogar videogame.
Junte-se a atividades em grupo, como aulas de ioga ou um grupo de teatro amador.
Permita-se momentos de relaxamento ou tire um cochilo.

Ocupe seu dia de modo que não sobre tempo para pensar em seu sanduíche predileto.

2. Lembre-se do que é importante

Boa comida, boa saúde, boa vida

Estudos já comprovaram que a nossa motivação para manter hábitos saudáveis afeta diretamente nossa saúde e estado físico geral. Por esse motivo, é mais fácil seguir um plano de dieta nos primeiros dias. Veja abaixo algumas formas de lembrar a si mesmo da importância de se manter no caminho correto até alcançar suas metas:

Mantenha em sua casa e local de trabalho recados inspiradores, daqueles que ajudam a não ceder às tentações.
Faça anotações sobre como a dieta melhorou sua vida (por exemplo: “Hoje entrei na minha calça mais apertada”) e guarde-as todas juntas. Leia essas anotações sempre que estiver pensando em desistir. É uma forma de ativar mecanismos cerebrais relacionados a recompensas.

Não esqueça de pensar em suas próprias motivações e aplicá-las em sua vida.

3. Ouça música relaxante

Um estudo da Universidade de Cornell (EUA) revelou que os voluntários consumiram menos alimentos enquanto ouviam músicas suaves e relaxantes. Psicólogos sugerem ainda que certas melodias podem ajudar a reprogramar nosso cérebro de modo que ele libere uma dose adicional de dopamina, o hormônio da felicidade, que pode ser uma ótima alternativa aos lanches nada saudáveis.

Adicione músicas clássicas ou de meditação à sua playlist diária.
Compareça a concertos de música clássica na sua cidade.
Potencialize os benefícios da música relaxante aprendendo a tocar algum instrumento musical.

4. Aposte em cores frias

Sabia que existe uma ligação entre cores e o apetite? Especialistas já sabem que cores frias como azul, cinza e preto diminuem a vontade de comer. O azul cria um ambiente sereno, que reduz a ansiedade o estresse. Assim como o cinza, o azul é tão pouco encontrado em alimentos naturais que nossos cérebros associam essas cores a algo tóxico.

Como as cores frias não são associadas por nossa mente a nenhum alimento, acabam diminuindo o desejo de fazer aquele lanchinho “perigoso”.

Você pode pintar as paredes, as unhas ou o cabelo de azul.
Aproveite para assistir mais filmes em preto e branco.
Divirta-se adquirindo roupas que reflitam seu novo estilo de vida.

5. Use aromas para controlar o apetite

Quer dar um toque de romantismo à sua casa? Crie intimidade acendendo algumas velas, sem esquecer dos óleos perfumados.

Aromas de jasmim, lavanda ou baunilha não apenas ajudam a recuperar as energias depois de um dia cansativo, mas também diminuem a vontade de comer.
Laranja, limão e outros aromas cítricos aumentam os níveis de energia e de concentração, o que favorece a permanência na dieta.

Para ter o apetite reduzido, evite os aromas de gengibre, hortelã e de produtos recém assados.

6. Dê um mimo a si mesmo

Ao fim de cada dia, reconheça seu próprio valor, sua perseverança e a força aplicada para se manter na dieta. Essa é a chance ideal para que você conceda um mimo a si mesmo.

Use o dinheiro que deixou de gastar em fast food para comprar uma roupa nova.
Curta uma atividade divertida ou saia à noite com os amigos.
Se sua dieta exigir um grande esforço, coma de vez em quando uma porção pequena da sua guloseima preferida.

O seu melhor presente será ver uma versão melhor e renovada de si mesmo.

7. Comemore seu progresso

Os resultados da dieta valem todo esforço. Acompanhe seu próprio progresso e dê à sua autoestima um impulso extra sempre que a dieta ficar especialmente difícil de ser mantida.

Tire fotos de si mesmo antes, durante e depois do regime.
Vista suas roupas antigas, aquelas que ficavam apertadas demais.
Procure por comunidades nas redes sociais onde possa falar com outros internautas sobre suas atividades ligadas à comida. Divida suas conquistas e compartilhe seus desafios.

Colha os benefícios do seu trabalho árduo e motive-se a seguir em frente.

8. Permita-se algumas escapadas

Quando começamos uma nova dieta, sentimos tanto medo de fracassar que às vezes exageramos e ficamos obcecados com os alimentos que não podemos comer. É por isso que as “comidas armadilha” e as pequenas guloseimas são tão importantes para fazer com que sua jornada rumo à perda de peso seja agradável.

Permita-se uma “comida proibida” de vez em quando, como uma bebida açucarada ou um hambúrguer pequeno.
Não seja tão rígido ao sair com os amigos. Experimente um pouco de tudo para evitar a sensação de ter deixado de comer algo gostoso.

O mais importante é não se sentir culpado caso saia da dieta aqui ou ali. Todo mundo sofre recaídas, é até mesmo essas derrapadas podem ajudar a estimular o metabolismo.

Viu? Não tem problema nenhum!

9. Encontre a paz no seu novo estilo de vida saudável

Pesquisadores australianos descobriram que a maior parte da perda de peso ocorre quando exalamos gás carbônico, na expiração — e não na forma de suor, como muita gente imagina. E para isso você não precisa ser nenhum guru da meditação.

Ao se sentir ansioso, sente-se, inspire e expire lentamente.
Inspire e expire, para dentro e para fora. Concentre-se nesse movimento até que os pensamentos estressantes deixem sua mente.
Faça isso num ambiente tranquilo e relaxante, ou ao ar livre na natureza.

Os benefícios de uma dieta adequada combinada com exercícios de respiração podem surpreender!