8 Exercícios simples que ajudam seu corpo a recuperar a juventude
Cerca de 87% dos americanos têm medo de envelhecer, principalmente por causa da perda de capacidades físicas. Mas existem muitos outros sintomas que acompanham o envelhecimento, como a fadiga, por exemplo. No entanto é possível combater esses sintomas com alongamentos, responsáveis também por melhorar sua flexibilidade e postura, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo os níveis de estresse.
O Incrível.club compilou para você oito exercícios simples que vão relaxar seus músculos e melhorar o seu bem-estar.
1. Postura da guirlanda
- Fique em pé com os pés separados a uma distância semelhante à largura do seu quadril.
- Incline-se para frente profundamente.
- Lentamente, agache, dobrando os joelhos. Abaixe os glúteos o máximo possível, mantendo as costas retas.
- Abra os quadris, pressionando os joelhos com os cotovelos. Coloque as palmas das mãos juntas.
- Respire suave e profundamente.
- Mantenha-se nesta posição por 10 a 15 segundos. Repita duas vezes.
Se você não consegue manter seus calcanhares no chão, coloque uma toalha enrolada sob seus pés.
2. Torção lateral
- Fique em pé. Estenda os braços para ambos os lados. Mantenha os dedos unidos e as palmas das mãos viradas para o chão.
- Sem alterar a posição das suas mãos, faça um giro completo no sentido horário três vezes.
- Repita o mesmo no sentido anti-horário.
3. Alongamento dos flexores do quadril, isquiotibiais e glúteos
- Coloque o pé esquerdo sobre uma mesa ou superfície que esteja na altura do joelho.
- Dobre o joelho esquerdo e se incline em sua direção, mantendo as costas e a sua perna direita esticadas.
- Permaneça nessa posição por 10 segundos e troque de pé.
- Em seguida, coloque o seu calcanhar esquerdo nessa superfície. Mantenha as duas pernas retas.
- Empurre seus glúteos para trás, inclinando-se para frente.
- Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Repita com a perna direita.
- Sente-se em uma superfície plana. Seu pé direito deve estar no chão e o tornozelo esquerdo, acima do joelho direito.
- Pressione suavemente o joelho esquerdo e se incline para a frente.
- Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Troque o pé e repita.
4. Olhando para as estrelas
- Fique de joelhos. As pontas dos dedos dos pés devem tocar o chão. As palmas das mãos devem ficar apoiadas nos quadris.
- Endireite as costas e pressione o queixo contra o peito.
- Incline a cabeça para trás e arqueie as costas.
- Repita o exercício três vezes.
5. Cabeça e pernas levantadas
- Deite-se de costas, as mãos estendidas ao longo do corpo e as palmas voltadas para o chão.
- Levante a cabeça e toque o peito com o queixo.
- Então, levante as pernas. A parte inferior das costas não deve se separar do chão.
- Repita o exercício por três vezes.
6. Postura da mesa
- Sente-se, apoiando-se nos glúteos. Estique as pernas à sua frente. Endireite as costas e coloque os braços esticados atrás do tronco.
- Incline a cabeça para a frente o máximo possível. Depois para trás.
- Levante os glúteos, dobrando os joelhos. Apoie-se nos pés e nas palmas das mãos.
- Mantenha-se nessa posição por cinco segundos. Repita por três vezes.
7. Postura do cachorro
- Coloque-se na posição da prancha. Em seguida, solte as pernas, arqueie as costas, movendo o peito para frente dos braços. inclinando a cabeça para trás o máximo possível.
- Sem dobrar os braços e as pernas, levante os glúteos e tente tocar o peito com o queixo.
- Permaneça nessa posição por cinco segundos. Repita o exercício por três vezes.
8. Pac-Man
- Sente-se com os joelhos flexionados.
- Abrace os joelhos, apoiando o queixo no peito, com as costas arredondadas.
- Comece a rolar para frente e para trás.
- Execute o exercício por 30 segundos.
Com que frequência você sente fadiga? Você se exercita regularmente? Compartilhe os truques que fazem seu corpo parecer mais jovem na seção de comentários!
Ilustradores Daniil Shubin y Natalia Tylosova exclusivo para Incrivel.club
