8 Exercícios simples que ajudam seu corpo a recuperar a juventude
Cerca de 87% dos americanos têm medo de envelhecer, principalmente por causa da perda de capacidades físicas. Mas existem muitos outros sintomas que acompanham o envelhecimento, como a fadiga, por exemplo. No entanto é possível combater esses sintomas com alongamentos, responsáveis também por melhorar sua flexibilidade e postura, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo os níveis de estresse.
O Incrível.club compilou para você oito exercícios simples que vão relaxar seus músculos e melhorar o seu bem-estar.
1. Postura da guirlanda
- Fique em pé com os pés separados a uma distância semelhante à largura do seu quadril.
- Incline-se para frente profundamente.
- Lentamente, agache, dobrando os joelhos. Abaixe os glúteos o máximo possível, mantendo as costas retas.
- Abra os quadris, pressionando os joelhos com os cotovelos. Coloque as palmas das mãos juntas.
- Respire suave e profundamente.
- Mantenha-se nesta posição por 10 a 15 segundos. Repita duas vezes.
Se você não consegue manter seus calcanhares no chão, coloque uma toalha enrolada sob seus pés.
2. Torção lateral
- Fique em pé. Estenda os braços para ambos os lados. Mantenha os dedos unidos e as palmas das mãos viradas para o chão.
- Sem alterar a posição das suas mãos, faça um giro completo no sentido horário três vezes.
- Repita o mesmo no sentido anti-horário.
3. Alongamento dos flexores do quadril, isquiotibiais e glúteos
- Coloque o pé esquerdo sobre uma mesa ou superfície que esteja na altura do joelho.
- Dobre o joelho esquerdo e se incline em sua direção, mantendo as costas e a sua perna direita esticadas.
- Permaneça nessa posição por 10 segundos e troque de pé.
- Em seguida, coloque o seu calcanhar esquerdo nessa superfície. Mantenha as duas pernas retas.
- Empurre seus glúteos para trás, inclinando-se para frente.
- Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Repita com a perna direita.
- Sente-se em uma superfície plana. Seu pé direito deve estar no chão e o tornozelo esquerdo, acima do joelho direito.
- Pressione suavemente o joelho esquerdo e se incline para a frente.
- Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Troque o pé e repita.
4. Olhando para as estrelas
- Fique de joelhos. As pontas dos dedos dos pés devem tocar o chão. As palmas das mãos devem ficar apoiadas nos quadris.
- Endireite as costas e pressione o queixo contra o peito.
- Incline a cabeça para trás e arqueie as costas.
- Repita o exercício três vezes.
5. Cabeça e pernas levantadas
- Deite-se de costas, as mãos estendidas ao longo do corpo e as palmas voltadas para o chão.
- Levante a cabeça e toque o peito com o queixo.
- Então, levante as pernas. A parte inferior das costas não deve se separar do chão.
- Repita o exercício por três vezes.
6. Postura da mesa
- Sente-se, apoiando-se nos glúteos. Estique as pernas à sua frente. Endireite as costas e coloque os braços esticados atrás do tronco.
- Incline a cabeça para a frente o máximo possível. Depois para trás.
- Levante os glúteos, dobrando os joelhos. Apoie-se nos pés e nas palmas das mãos.
- Mantenha-se nessa posição por cinco segundos. Repita por três vezes.
7. Postura do cachorro
- Coloque-se na posição da prancha. Em seguida, solte as pernas, arqueie as costas, movendo o peito para frente dos braços. inclinando a cabeça para trás o máximo possível.
- Sem dobrar os braços e as pernas, levante os glúteos e tente tocar o peito com o queixo.
- Permaneça nessa posição por cinco segundos. Repita o exercício por três vezes.
8. Pac-Man
- Sente-se com os joelhos flexionados.
- Abrace os joelhos, apoiando o queixo no peito, com as costas arredondadas.
- Comece a rolar para frente e para trás.
- Execute o exercício por 30 segundos.
Com que frequência você sente fadiga? Você se exercita regularmente? Compartilhe os truques que fazem seu corpo parecer mais jovem na seção de comentários!
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