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Confira uma simples e eficiente maneira de comprovar se o seu peso está correto. Ela não considera a estrutura do corpo ou a proporção entre a massa muscular e a gordura.
Algumas pessoas acreditam que, para saber se o peso ideal está dentro de um limite correto, é preciso medir o índice de massa corporal, que é calculado desta maneira:
IMC = peso em kg / altura² (altura x altura)
Na realidade, existe outro método mais seguro: medir a estatura da pessoa e a circunferência da cintura. Isso acontece porque com um mesmo IMC a pessoa pode ter um corpo atlético ou sobrepeso — um peso elevado pode significar que a pessoa tem muita gordura ou muita massa muscular. Isso acontece porque o método não considera as áreas onde acumulamos gordura. E a gordura mais ’perigosa’ é a abdominal.
A Organização Mundial da Saúde usa estes índices.
É melhor medir a estatura pela manhã, para o resultado ser mais preciso. Durante o dia a coluna pode ser levemente comprimida, dminuindo em alguns milímetros seu tamanho.
Você vai precisar de: fita métrica, lápis, um livro e um espelho.
Na hora de medir a cintura surgem muitas perguntas e dúvidas. Confira algumas indicações:
Você vai precisar de: uma fita métrica e um elástico.
Para pessoas com a cintura fina, é suficiente colocar uma ponta da fita exatamente sobre o umbigo e medir.
Para as pessoas tamanho ’médio’, amarre um elástico em volta da cintura e caminhe um pouco. O elástico vai se ajustar na parte mais estreita da cintura e é lá que a medição deve ser feita.
Para as pessoas com a barriga maior, coloque a fita uns 2 ou 3 cm acima da altura do umbigo. Meça a cintura 3 vezes e tire a média das 3.
Usando uma calculadora, faça a seguinte conta:
Circunferência da cintura (cm) / estatura (cm) * 100
e compare com os resultados abaixo:
Mulheres:
Homens:
Por exemplo: uma mulher que mede 1,65 m de altura e tem 72 cm de cintura.
A conta será: 72 / 165 * 100 = 43.
O peso é normal.
Deite de costas, levante as pernas e deixe-as esticadas. Sem tirar as costas do chão e mantendo as pernas juntas, leve-as para o lado esquerdo e, depois, para o lado direito. Faça 20 repetições de 3 a 4 vezes por semana. Este exercício trabalha os abdominais oblíquos e ajuda a queimar gordura na cintura.
Deite de costas e, sem tirar as costas do chão, levante e abaixe as pernas até formar um ângulo de 90° entre as pernas e o corpo. Faça 10 repetições de 3 a 4 vezes por semana.