Técnica militar para dormir em apenas 2 minutos viraliza no TikTok

Um vídeo viral do TikTok feito por @justin_agustin tomou a internet de assalto, revelando um método militar de sono que afirma ajudar 96% das pessoas a adormecer em apenas dois minutos. O vídeo, com quase um milhão de curtidas, mostra a técnica de forma simples, porém eficaz. O método, originalmente desenvolvido pelos militares, envolve uma série de etapas criadas para relaxar o corpo e a mente.

O método militar de sono tomou de assalto as redes sociais, intrigando muitas pessoas com sua promessa de ajudá-las a adormecer em menos de dois minutos. A técnica, que teve origem nas forças armadas, foi projetada para pilotos e soldados que precisavam descansar rapidamente em condições de alta pressão.

Seu desenvolvimento é creditado a Bud Winter, um treinador de corrida olímpica e especialista em psicologia esportiva. Winter descreveu como o método foi usado para auxiliar os militares a terem um sono reparador, mesmo em ambientes estressantes. Embora a técnica tenha ganhado popularidade, vale a pena observar que não foram realizados estudos científicos específicos sobre o método em si.

A técnica foi explicada em um vídeo viral do TikTok feito por @justin_agustin, que recebeu quase um milhão de curtidas. Nele, Agustin descreve as etapas envolvidas: primeiro, acalme seu corpo e relaxe cada parte, da cabeça aos dedos dos pés, enquanto se concentra na respiração profunda. Em seguida, limpe sua mente de qualquer estresse e visualize cenários pacíficos para ajudá-lo a adormecer.

O processo passo a passo inclui relaxar o rosto, abaixar os ombros e os braços, descer gradualmente pelo corpo e concentrar-se em imagens calmantes para limpar seus pensamentos.

Mas será que o método do sono militar realmente funciona? Embora não tenha sido estudado diretamente, alguns de seus principais componentes — como a respiração profunda e a visualização — são respaldados pela ciência. Um estudo de 2018 descobriu que a respiração profunda pode promover o relaxamento e auxiliar as pessoas a adormecerem mais rapidamente.
Da mesma forma, pesquisas mostram que as técnicas de visualização são eficazes na redução da angústia causada por pensamentos intrusivos, facilitando o relaxamento e o sono.

Essas descobertas sugerem que o método do sono militar pode ser uma ferramenta eficaz para aqueles que lutam contra a insônia ou pensamentos acelerados à noite. Ao combinar técnicas de relaxamento com foco em imagens mentais, incentiva a calma física e mental, essenciais para adormecer. Embora possa não funcionar para todos, é um método simples e de baixo risco que, para aqueles que buscam uma noite de sono melhor, vale a pena experimentar.

Se você costuma ficar acordado lutando para relaxar, esse método pode mudar o jogo. Sua ampla atenção nas redes sociais já levou muitas pessoas a testá-lo. Não importa os motivos da sua insônia, o método militar do sono oferece uma abordagem única para alcançar o objetivo de adormecer quase que instantaneamente.

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