Substitua 1 hora na academia por essa rotina de 4 minutos

Os treinos super cansativos que as pessoas fazem na academia além de nem sempre serem bons para a saúde, nos fazem perder muito tempo. Mas isso não significa que devemos ficar de braços cruzados vendo televisão.

Existe um método que demora menos de 5 minutos e é comprovadamente muito eficiente.

1. Agachamentos

Coloque os pés na largura dos ombros ou um pouco mais separados. Comece a fazer agachamentos levando o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira. Desça o máximo que puder. Tente manter as costas retas. Volte à posição inicial tensionando os músculos das pernas e dos glúteos.

2. Flexões

Fique na posição A. As mãos devem estar na largura dos ombros e os ombros, joelhos e pés devem estar alinhados. Desça o corpo dobrando os braços e tente deixar os cotovelos colados no corpo, para forçar o tríceps. Volte à posição inicial. Além do tríceps, este exercício é muito bom para o peitoral.

3. Escalador de montanha

Este exercício fortalece os músculos do abdômen e ajuda a queimar calorias. A posição inicial é a mesma das flexões. Tensione o abdômen, levante a perna direita e lentamente leve-a ao peito. Preste atenção na posição das costas e do quadril, eles devem estar fixos. Volte à posição inicial e faça o mesmo com a perna esquerda.

4. Agachamento unilateral

Coloque os pés na largura dos ombros e as mãos na cintura. Dê um passo comprido com a perna esquerda para frente, formando um ângulo de 90° nos joelhos, quase tocando o joelho da outra perna no chão. Volte à posição inicial e repita o processo com a perna direita. Na hora de realizar este exercício é muito importante manter as costas retas.

5. Saltos

O exercício ’Jumping Jack’ forma parte da série de exercícios do exército dos Estados Unidos porque ajuda a melhorar a resistência e a parte aeróbica. Os braços devem começar ao longo do corpo. Salte, leve as pernas para o lado e erga os braços sobre a cabeça. Com um salto rápido, volte à posição inicial e repita.

Série

Esta série tem intervalos curtos e é muito eficiente por causa do ritmo, que ajuda a queimar muitas calorias. Se você sentir algum incômodo, não deixe de conversar com um personal trainer ou com o seu médico.