Quantos passos por dia são necessários para se manter saudável (não são 10.000)

Você leva seu cachorro para passear três vezes, corre até Marte e volta para tomar um café ... e ainda não é o suficiente. Aí coloca uma lanterna de cabeça e corre por 1 hora até o seu mercado favorito. Finalmente, na metade do caminho, seu relógio inteligente o recompensa com um banho de confete. A sua meta diária de 10.000 passos foi atingida!

Acontece que esse número não é produto de muitos anos de pesquisa, mas de uma campanha de marketing organizada antes dos Jogos Olímpicos de Tóquio em 1964. Uma empresa de relógios vendia um pedômetro cujo nome pode ser traduzido como “medidor de 10.000 passos”. Eles provavelmente escolheram esse número porque, quando você o escreve em japonês, parece uma pessoa caminhando.

Uma pessoa comum dá entre 3.000 e 6.000 passos por dia. Adicione 30 minutos de exercício que equivalem a outros 3.000 extras. Você quase atingiu a meta de 10.000. Se não puder chegar a esse número por motivos de saúde ou por qualquer outro, e isso acontece o tempo todo, poderá ficar emocionalmente abatido. Se estiver apto a fazer mais, ver o indicador em 10.000 pode desencorajá-lo de ir mais longe. Portanto, não se preocupe tanto com esse número inventado!

Como as pessoas são diferentes e cada uma tem seu próprio estilo de vida, 10.000 passos podem ser mais do que suficientes para você se manter saudável e nem de longe o suficiente para o seu melhor amigo. A pesquisa mais recente da Harvard Medical School mostrou que mulheres que caminhavam cerca de 4.500 passos por dia viviam mais. Quanto mais elas andavam, melhor era para sua saúde, mas isso se estabilizou em cerca de 7.500 passos por dia.

Especialistas em saúde recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida ou natação, ou 75 minutos de atividade vigorosa, como corrida ou aula de dança aeróbica. Caminhar deve fazer parte dessa atividade, mas não é o único exercício. A diversidade será mais benéfica para a sua saúde do que andar sem alegria tentando chegar à marca dos 10.000 passos. Agora, certifique-se de não perder muito tempo sentado. Os benefícios de uma hora diária de exercícios fazem falta para quem permanece sentado por 13 horas ou mais. O nível de atividade geral é muito baixo. Portanto, quem tem um estilo de vida sedentário, precisa de mais de 10.000 passos diários para compensar isso de alguma forma.

Você não necessita de oito horas de sono diárias. Cada pessoa é diferente e qualquer uma pode precisar de mais ou de menos do que isso, dependendo do ritmo circadiano individual. É o seu relógio interno de 24 horas que pode estar horas atrasado em relação ao de outra pessoa. 7 a 9 horas de sono por dia é a quantidade recomendada, mas você deve dormir o quanto quer para se sentir saudável. Mas não exagere.

A melhor hora para aplicar o desodorante não é pela manhã. Só agora me dizem isso! É melhor colocá-lo na pele limpa e seca após um banho noturno. Dessa forma, ele terá tempo suficiente para se acomodar enquanto você dorme. Os compostos de alumínio do desodorante irão obstruir seus dutos de suor, então ele não sairá, mesmo que você tome banho na manhã seguinte.

Comer ovos não causará problemas ao coração. As gemas contêm colesterol, mas um ovo por dia não é perigoso. Além disso, eles são ricos em nutrientes como ômega-3, que reduzem o risco de doenças cardíacas. Você precisa ficar atento à mistura de gorduras de outros alimentos para se manter saudável.

Só o tempo frio não causa resfriado. Ele é capaz até de estimular o sistema imunológico. Quando as temperaturas caem, é provável que você fique dentro de casa, onde os germes se espalham com mais facilidade. Além disso, a maioria das pessoas não obtém luz solar e vitamina D suficiente, o que é necessário para se manter saudável.

Arrancar um fio de cabelo grisalho não fará com que dois ou mais cresçam no lugar. Apenas um fio cresce por folículo. Os que se localizam ao redor não ficarão brancos até que as células deles parem de produzir pigmento. Se você quiser se livrar de um cabelo grisalho, use uma tesoura e corte-o com cuidado. Arrancar pode ser traumático para o folículo.

Não há necessidade de tomar café da manhã para perder peso. Se você gosta dessa refeição, ela pode ajudá-lo a vencer a fome e a resistir a lanches não saudáveis ​​ao longo do dia, o que auxilia na perda de peso. Mas se não aguenta comer uma grande refeição pela manhã, tudo bem. Isso não vai o fará comer demais no almoço e no jantar.

Se não cobrir o assento do vaso sanitário, você não ficará doente imediatamente. A verdade é que a maioria dos germes não consegue sobreviver em uma superfície sólida e fria. Mas é importante usar uma toalha de papel ao entrar em contato com as portas e maçanetas do banheiro.

Estalar os nós dos dedos não vai causar artrite. Os sons de rangidos e estalos que você ouve são bolhas de gás que se formam entre os ossos no fluido que amortece as articulações. Portanto, pode continuar fazendo isso se não sentir nenhuma dor.

Comer seis refeições por dia não vai ajudá-lo a perder peso. Pode até fazer você desejar mais comida e obter mais calorias do que o necessário. Se não tiver tempo para preparar alguns lanches saudáveis ou não conseguir controlar o tamanho das porções, seguir um plano de três refeições pode ser melhor.

Malhar antes de dormir não atrapalha o sono. Um treinamento de intensidade moderada pelo menos uma hora antes de ir para a cama não afetará a qualidade ou a duração do sono. Aumenta a temperatura corporal e a frequência cardíaca, mas essas alterações são mínimas. Ioga suave, alongamento e exercícios aeróbicos em estado estacionário podem até mesmo auxiliá-lo a adormecer mais rápido e a ter um sono melhor.

A luz solar natural não é uma alternativa mais segura do que as camas de bronzeamento. Ambas emitem raios ultravioleta que danificam a pele e causam um envelhecimento precoce e até problemas mais graves. Se você quer ficar bronzeado e se manter seguro, opte por um dos produtos de bronzeamento artificial.

Você não precisa de nenhuma dieta, suco ou tratamento para limpar ou desintoxicar seu corpo. Ele é capaz de eliminar as substâncias nocivas por conta própria. A melhor maneira para ajudar nisso é cuidar bem do fígado e dos rins, que funcionam como filtros no organismo. Para isso, evite alimentos processados ​​e embalados, limite os alimentos açucarados e gordurosos e beba muita água.

Não há nada de mágico nas seis da tarde quando se trata de perda de peso. Seu corpo não se importa com as horas, e sim com o que você está comendo. É mais provável que ingira porcarias que são loucamente cheias de calorias à noite. Não passe fome antes de dormir, coma um pequeno lanche com proteína ou alguns grãos inteiros para manter seu metabolismo funcionando.

Adoçantes naturais não são melhores e podem até ser piores do que o açúcar comum. Açúcar mascavo, mel, xarope de bordo e néctar de agave têm muitas calorias vazias e quase nenhum nutriente. É por isso que você deve cuidar da quantidade de ingestão de açúcar em qualquer uma de suas formas.

Cenouras não vão lhe dar superpoderes, tipo visão noturna. Comendo cenouras você obterá uma boa quantidade de vitamina A, que ajuda o olho a converter a luz em um sinal que vai para o cérebro. Para isso, é necessário consumir vitamina A com gordura para que ela funcione plenamente. Então, as cenouras ajudam a manter a visão, mas não têm o poder de melhorá-la. Ainda assim, você nunca viu um coelho usando óculos...

Alimentos enlatados têm valor nutricional e podem ser um bom substituto para frutas e vegetais frescos fora da estação. Eles são feitos de produtos da alta temporada que são enlatados em poucas horas. Normalmente não possuem mais do que 1% de sódio e 2% de açúcares adicionados, o que está dentro de quantidades seguras. Mesmo os profissionais da culinária usam alimentos enlatados ao cozinhar.

Seu cabelo não irá se acostumar com um xampu depois de um longo período. Se parece que ele perdeu a eficácia, pode ser uma mudança no estado dele ou na sua saúde e níveis hormonais. Também acontece quando o tempo muda de quente e seco para frio e úmido e vice-versa. Se você estiver viajando, também pode culpar uma diferença na qualidade da água.

O café não causa osteoporose e não tem a capacidade de impedir o crescimento de ninguém. Seus genes é que determinam a sua altura. O café também não se relaciona com nenhuma outra condição médica assustadora. Ele pode causar um pequeno aumento na pressão arterial, mas é um efeito temporário.

Raspar o cabelo não fará com que ele cresça mais rápido ou mais espesso. As pontas ficam mais contundentes quando ele volta a crescer, dando a ilusão de que ficou mais grosso e mais escuro.

Você ganha peso depois dos 40 anos porque seu metabolismo fica mais lento. Na verdade, isso acontece já depois dos 30, mas essa mudança de taxa é mínima. As pessoas tendem a ganhar peso à medida que envelhecem, porque geralmente ficam cada vez menos ativas. Se você comer alimentos saudáveis ​​e se exercitar regularmente, seu equilíbrio hormonal e seu metabolismo se manterão.

Comer doces não causa diabetes. Quando ingere carboidratos, incluindo alimentos açucarados e amidos, você os digere em glicose, que é a principal fonte de energia. A insulina reduz o nível de glicose e ajuda no transporte dela até as células. Problemas com o sistema imunológico ou com o pâncreas causam diabetes, e não o açúcar. A melhor forma de prevenir é controlar o peso e evitar alimentos muito gordurosos.

Você não precisa limpar seus ouvidos com cotonetes. Eles apenas empurram a cera cada vez mais fundo no canal auditivo. Quando a cera fica muito profunda, não há como tirá-la do ouvido. Os cotonetes também podem perfurar os tímpanos e causar perda auditiva. Lembre-se de que não é preciso remover a cera manualmente, pois já existe um sistema de limpeza natural no canal auditivo. Ouviu bem?