Boas razões para começar a meditar imediatamente

A meditação não é apenas uma maneira de não fazer nada com os olhos fechados, mas uma técnica séria, que ajuda a se livrar do estresse, a descansar mais dormindo menos e a melhorar seu humor . Os cientistas continuam a descobrir novas propriedades positivas que envolvem a meditação e, neste post, vamos mostrar aquelas que ainda não são tão conhecidas.

O Incrível.club compilou estudos que revelam o efeito positivo da meditação, visto de uma nova perspectiva. É hora de nos aprofundar neles!

1. Mantém a juventude cerebral

Mudanças negativas no cérebro relacionadas à idade.

Depois dos 20 anos, o cérebro começa a envelhecer. Cientistas da Universidade da Califórnia, nos EUA, chegaram à conclusão de que a meditação tem um efeito equivalente no cérebro ao de um creme antienvelhecimento para o rosto: não vai lhe devolver as características de quando você tinha 20 anos de idade, nem irá parar o processo de envelhecimento, mas ajudará a preservar melhor a massa cinzenta por muitos anos.

Eles também estudaram a atividade cerebral de 2 grupos de pessoas: no primeiro havia indivíduos que não se dedicavam à meditação; no segundo, aqueles que a praticavam há mais de 20 anos. Nas pessoas do segundo grupo, o cérebro permaneceu mais jovem, apesar do envelhecimento, em comparação com as do primeiro grupo.

Evidentemente, os indivíduos mais velhos que praticavam meditação tinham um volume cerebral menor em comparação com os participantes mais jovens do primeiro grupo (que não meditavam), mas a perda com base na idade não era tão pronunciada nessas pessoas em comparação com as mais velhas que não praticavam a meditação.

2. Melhora o desempenho na escola

O Centro de Estilo de Vida Saudável e Conquista Educacional, localizado em San Francisco, EUA, implementou o programa “Quiet Time” (Tempo em silêncio, na tradução em português) em 4 escolas locais. Na programação dos alunos da 7.ª e 8.ª séries, acrescentaram 2 intervalos de 15 minutos para meditar. Como resultado, o desempenho desses alunos teve um aumento notável.

Cientistas da Universidade da Califórnia, também nos EUA, conduziram outra pesquisa na Richmond Elementary School. Eles descobriram que, depois de passar 5 semanas meditando, os alunos começaram a se comportar melhor na sala de aula.

Por fim, pesquisadores do Irã estudaram como a meditação afeta os resultados das provas. Ao todo, 107 indivíduos participaram de um estudo. Um grupo passou um semestre combinando estudos com a prática da meditação. Nas provas, participantes desse grupo se mostraram menos estressados em períodos de provas do que aqueles que não meditavam. E tiveram melhores notas.

3. Ajuda a livrar dos maus hábitos

Cientistas da Universidade do Texas, nos EUA, realizaram um experimento entre pessoas que estavam deixando de fumar. Os participantes do estudo foram divididos em 2 grupos. O primeiro foi enviado para relaxar e o segundo, para a meditação. Os participantes do primeiro grupo fumaram tanto quanto antes, enquanto aqueles que meditavam começaram a fumar 60% menos, após a segunda sessão. Os pesquisadores observaram maior atividade nas áreas de seus cérebros relacionados ao autocontrole.

E pesquisadores da Universidade de Yale, uma das mais importantes dos Estados Unidos, descobriram que os fumantes que dominavam a meditação tinham maior probabilidade de deixar de fumar do que aqueles que fizeram um tratamento usual.

4. Reduz a fobia social

Pesquisadores da Universidade de Stanford, no Oeste dos Estados Unidos, reuniram 56 participantes com fobia social. As primeiras 25 pessoas foram encaminhadas para aulas de aeróbica e o outro grupo, de 31 participantes, para a meditação. Os grupos não foram diferenciados por gênero, idade, origem étnica ou nível educacional.

Após o término do curso, no segundo grupo, a gravidade dos sintomas de fobia social tinha diminuído em maior grau, em relação ao primeiro grupo. Essas pessoas passaram a sentir menos emoções negativas durante os contatos sociais.

5. Alivia a dor

Cientistas americanos demonstraram que a meditação reduz a dor. Durante a prática dessa técnica, as áreas do cérebro com muitos receptores de opiáceos, responsáveis pela regulação da sensação da dor, são ativadas.

Durante o decurso do estudo, os voluntários saudáveis receberam injeções intravenosas com um antagonista dos receptores de opióides (um fármaco potencializador da dor) ou uma solução salina como o placebo. Os pesquisadores compararam a reação ao calor intenso (nada agradável). Nos voluntários que receberam a droga, a meditação reduziu a intensidade da dor, em comparação com o grupo que recebeu a solução salina.

Além disso, como resultado do estudo, os cientistas concluíram que o tratamento tradicional da dor crônica pode ser mais eficaz, se praticar a meditação .

6. Reduz o risco de doenças cardíacas e AVC

Um grupo de cientistas do Instituto de Medicina Natural e Prevenção da Universidade Maharishi Management, nos Estados Unidos, observou mudanças na saúde de pessoas de grupos de risco de doenças cardíacas.

O experimento durou 5 anos. Como resultado, os cientistas descobriram que os membros do segundo grupo têm um risco 50% menor de sofrer um ataque cardíaco e derrame do que o primeiro grupo.

Os integrantes do primeiro grupo foram orientados pelos cientistas sobre como equilibrar sua dieta para manter a saúde do coração toda vez que faziam exercícios de educação física. O segundo grupo praticou meditação. Todos os participantes do estudo receberam cuidados médicos normais e tomaram medicamentos prescritos.

O experimento durou 5 anos. Como resultado, os cientistas descobriram que os membros do segundo grupo têm um risco 50% menor de sofrer um ataque cardíaco e derrame do que os do primeiro grupo.

7. Melhora a memória

Neurofisiologistas da conceituadíssima Universidade de Harvard, nos EUA, recrutaram pessoas que nunca tinham praticado meditação e analisaram imagens de ressonância magnética. Então, essas pessoas foram divididas em 2 grupos, um dos quais foi enviado para um curso de meditação.

Após 8 semanas de treinamento, os cientistas descobriram diferenças no volume cerebral entre os 2 grupos em 5 áreas diferentes do cérebro. Por exemplo, naqueles que meditaram, os cientistas observaram um espessamento no hipocampo esquerdo, a área do cérebro responsável pela aprendizagem, cognição, memória e regulação emocional.

8. Reduz a idade biológica

Na gerontologia, ciência que estuda o envelhecimento dos organismos vivos, distingue 2 tipos de idade: a que marca o calendário e a biológica. E se, para determinar a idade cronológica, os cientistas só precisam olhar para o seu documento de identidade, para determinar a biológica, é preciso um exame aprofundado de todos os sistemas do organismo.

Uma equipe de cientistas liderada pelo professor Robert Keith Wallace, da já mencionada Universidade Maharishi Management, estudou como as pessoas que meditam diferem entre a idade oficial e a biológica. Eles examinaram um grupo de 84 pessoas com uma idade média de 53 anos. Todos os participantes praticavam meditação.

O estudo revelou que os integrantes do grupo, em média, eram 2,2 anos mais jovens biologicamente do que seus pares que não praticavam meditação. Aqueles que praticavam meditação há 3 anos, em média, tinham uma idade biológica 5 anos abaixo da normal. E a idade biológica das pessoas que meditavam por mais de 7 anos acabou sendo 12 anos menor do que a idade cronológica.

Meditação para iniciantes

Onde quer que esteja, é possível usar 2 minutos de seu tempo livre para meditar. Isso será suficiente para tentar uma das formas mais simples de meditação.

• Adote uma postura confortável. Não precisa ser a posição de lótus — aquela com as pernas cruzadas, geralmente associada à meditação. Você pode até meditar sentado em uma cadeira. Mantenha as costas retas, os ombros relaxados e sem tensão, os pés apoiados no chão e os olhos fechados.
• Você pode colocar uma música especial para meditar. Ela ajuda a não perder a noção do tempo.

• Comece observando como está sua inspiração e sua expiração. Não faça nenhum esforço, apenas respire como de costume. Para facilitar a concentração, você pode começar a contar as expirações. Na inspiração, dizemos a nós mesmos: “... e”, enquanto na expiração contamos “um”, depois, na inspiração repetimos novamente: “... e”, na expiração, “2”. Quando chegamos ao 4, começamos a contar novamente.
• Ao contar sua expiração, poderá ser invadido pelos pensamentos e ideias, uma espécie de ’poluição mental’. Isso é normal. Não se apegue a eles, apenas observe à distância. Se você se deixar levar pelos pensamentos, não se repreenda por isso: volte a focar sua atenção na respiração, começando a contar novamente.
• Preste atenção em como seu corpo se comporta, enquanto respira. Observe seu tórax, seus ombros, e estômago.
• Quando os 2 minutos se passarem, respire fundo. Se você quiser, pode agradecer e sorrir.

Pouco a pouco, você pode aumentar o tempo de meditação. Os cientistas apontam que, se meditar por 25 minutos durante 3 dias, você se livrará do estresse quase completamente e, com o tempo, sentirá outros efeitos positivos da meditação descritos neste post.

Você pratica meditação? Conte-nos sobre sua experiência. O que mudou em seu corpo e em sua vida, quando começou a meditar?