O que os casais felizes fazem para dormir bem

Um casal não pode estar o tempo inteiro junto. Além de impossível por causa do trabalho, dos filhos, dos gostos e dos amigos, isso não faria bem ao relacionamento. Mas o tempo imediatamente anterior à hora de dormir é sagrado. Momentos em que o casal fica sozinho, na intimidade, aproveitando a companhia do outro e expressando o amor na maneira mais pura e tranquila.

Mas o que é bom fazer antes de dormir? Como acordar mais feliz no dia seguinte?

Confira a lista que trazemos hoje. São conselhos psicológicos que podem ajudar você e a pessoa com quem você está a encontrar mais equilíbrio no relacionamento e no sono.

11. Colocar os celulares no silencioso ou desligá-los

Duas pessoas que estão juntas mas cada uma está olhando para o próprio celular é como se estivessem em quartos diferentes. A dependência das redes sociais bloqueia a produção de oxitocina, responsável pela intimidade emocional e pelo afeto. O recomendado é que as famílias guardem ou desliguem os celulares a partir das 21h00. Se isso não for possível, que pelo menos fiquem no silencioso na hora de dormir.

10. Esquecer o trabalho

É muito frequente deixar que os pensamentos sobre o trabalho afetem a nossa vida pessoal e o momento em que queremos e precisamos dormir. Tente esquecer o trabalho, não olhe seus emails ou o Whatsapp e dedique o momento anterior ao sono à pessoa com quem você está.

9. Irem juntos à cama

Normalmente, os casais ficam o dia todo separados e, à noite, cada um vai dormir em um momento. Essa dinâmica não deixa espaço para bons momentos. Os casais felizes são aqueles que escovam os dentes juntos e vão dormir na mesma hora. Dessa forma, a intimidade é preservada e a relação não esfria.

8. Não mudar os hábitos e a rotina

O ideal é que todos os dias os dois façam as mesmas coisas. Essa é uma boa forma de alimentar o sono saudável. Lavar o rosto, escovar os dentes, preparar a roupa do dia seguinte, etc. Toda essa sequência de atividades familiares indica ao corpo que chegou a hora de dormir. Se isso for feito conjuntamente, a confiança e a intimidade aumentam.

7. Conversar com sinceridade

• Não se esqueça de dedicar tempo aos sentimentos mútuos antes de dormir. "Não tente dar um conselho ou encontrar uma solução antes de ouvir toda a situação", afirma a psicóloga britânica Carol Carey. Às vezes, o que importa é poder se expressar, sentir o apoio da outra pessoa.

• O psicólogo Ryan Howes, da Califórnia, Estados Unidos, propõe destinar alguns minutos da noite para palavras de agradecimento: momentos de alegria do dia que está acabando, ou qualidades de que gostamos na outra pessoa. Esses sentimentos têm um efeito positivo no estado de ânimo e na maneira como o casal se comporta. Uma maneira de fechar o dia com chave de ouro.

• Esqueça o que aconteceu durante o dia, deixe as preocupações e os problemas de lado e fale para a outra pessoa que você a ama. O mais importante: faça isso olhando nos olhos dela, de forma séria e sincera.

6. Não discuta e não fale sobre temas polêmicos

O debate antes de dormir não é boa ideia. Controvérsias e temas polêmicos não ajudam a resolver nenhum problema à noite. Isso faz com que o casal não consiga dormir e quebra a energia do dia seguinte.

5. Não deixe as crianças invadirem o quarto

É muito comum que as crianças queiram dormir com os pais em dias de chuva ou quando têm pesadelos. Nesses casos, é aceitável que eles entrem, mas em outros casos, o ideal é que eles fiquem no quarto deles. É importante que o quarto do casal seja um espaço de intimidade deles. Um território apenas deles.

4. Não dividir a cama com bichos de estimação

A Universidade do Kansas, Estados Unidos, realizou uma pesquisa e concluiu que 63% das pessoas que dormem com bichos de estimação não conseguem conciliar o sono de maneira correta, ou não dormem o suficiente. O animal fica inquieto e faz com que as pessoas não consigam dormir a noite toda. Além disso, o animal também representa um terceiro elemento em um espaço de intimidade para o casal.

3. Não beber álcool ou fumar

Muitos casais gostam de beber uma taça de vinho antes de dormir porque dizem que ela cria um ambiente romântico. Quando o corpo metaboliza o álcool, o período de recuperação do sono se reduz e a pessoa acorda cansada, distraída ou até mesmo irritada. As emoções negativas pela falta de sono são passadas para a outra pessoa. Além disso, o álcool faz a pessoa roncar, e a nicotina do cigarro provoca insônia e mau hálito.

2. Massagem

Especialistas da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos afirmam que uma massagem relaxante antes de dormir melhora a qualidade do sono, reduz a ansiedade e contribui para a intimidade do casal.

1. Não esquecer os abraços e beijos

Não se esqueça de beijar e abraçar a pessoa amada na hora de dormir. Essas ações geram emoções positivas e os psicólogos afirmam que dormir abraçado com a pessoa amada faz com que a relação entre em uma energia de paz.

O que mais?

Se mesmo com tudo isso você não conseguir reduzir a dificuldade para dormir, tente mudar algumas coisas na sua rotina. Veja a lista de coisas que podem te ajudar a dormir melhor e mais rápido:

• não beber café à tarde;
• acordar cedo;
• não comer aperitivos antes de dormir;
• comprar roupa de cama mais cara e macia;
• não tirar um cochilo à tarde;
• retirar do quarto todos os aparelhos eletrônicos;
• ventilar bem o quarto antes de deitar;
• tomar um banho quente antes de deitar;
• não trabalhar após às 21h00;
• não beber muita água antes de dormir.