O que acontecerá com o seu corpo se você caminhar diariamente

O grande filósofo grego Hipócrates disse uma vez: “Caminhar é o melhor remédio para o homem.” Bom, ele estava completamente certo quando disse isso! Caminhar é gratuito, fácil, exige pouco esforço e os benefícios não são só para seu bem-estar físico, mas também o mental. Bom, nós vamos falar sobre isso, e, se você ficar até o final do vídeo, vai descobrir o que é a fórmula FIT e como ela pode dar uma grande ajuda!

10. Melhora do funcionamento do cérebro

Um estudo da Universidade do Kansas revelou que exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhadas, previnem o início precoce da demência e reduzem o risco de desenvolver Alzheimer. Mais de 35 milhões de pessoas no mundo inteiro sofrem com Alzheimer e, infelizmente, esse número só tem aumentado: cientistas acreditam que este número vai dobrar nos próximos 20 anos! A boa notícia é que as pessoas que são fisicamente ativas durante a sua vida têm chances menores de desenvolver esta doença do que aquelas com estilo de vida mais sedentário. E é por isso que elas têm um hipocampo maior, a parte do cérebro responsável pela memória verbal e aprendizado.

Além disso, caminhar melhora o seu bem-estar mental como um todo, reduzindo o estresse e liberando endorfina. Isso estimula não só a produção de químicos responsáveis pela saúde do cérebro, mas também gera um aumento e maior taxa de sobrevivência das células neurais e vasos sanguíneos do cérebro.

9. Visão mais aguçada

Surpreendente, não? Mexer as suas pernas ajuda os seus olhos! Mas como é possível que tenham alguma relação? Bom, em primeiro lugar, caminhar pode ajudar você a lidar com glaucoma pois alivia a pressão do olho. O glaucoma se desenvolve quando há um excesso de fluídos nos olhos, aumentando a pressão interna. Por sua vez, essa pressão afeta o nervo ótico, o que resulta em problemas de visão. A Glaucoma Research Foundation, dos Estados Unidos, recomenda a caminhada como uma das melhores formas de reduzir o risco de desenvolver glaucoma e até mesmo de aliviar os sintomas.

Se você acha que é muito jovem para começar a se preocupar com glaucoma, deveria saber que caminhar é bom para a saúde dos seus olhos em geral. Exercícios de baixa e alta intensidade fortalecem e estimulam o córtex visual, a parte do cérebro que processa as imagens que os nossos olhos enviam. Então, saia para a rua para melhorar a sua visão e proteger os seus olhos de potenciais problemas futuros.

8. Prevenção de problemas cardíacos

Você provavelmente já sabe que correr deixa o seu coração mais forte. Mas, de acordo com a American Heart Association, caminhar é tão eficaz quanto correr, quando falamos de prevenção de problemas no coração e ataques cardíacos. Uma caminhada diária de meia hora ajuda a prevenir problemas sérios, como a doença arterial coronariana, isso para nomear uma, pois, na verdade, caminhar diminui a pressão arterial e os níveis de colesterol, melhorando a circulação do sangue.

7. Aumento da capacidade pulmonar

Caminhar é um exercício aeróbico, o que significa que ele aumenta o fluxo de oxigênio na sua corrente sanguínea e ajuda a eliminar toxinas do organismo. Resumindo, é ótimo para os seus pulmões! Devido à melhor qualidade e maior profundidade da respiração, alguns sintomas associados a doenças pulmonares podem demonstrar uma melhora significativa. O estresse e medicamentos para doenças pulmonares trazem junto consigo o enfraquecimento do sistema imunológico daqueles que estão sofrendo com esses problemas. Todos sabemos que passar mais tempo fora de casa é uma maneira excelente de fortalecer a sua imunidade, então, por que você não começa a caminhar todos os dias?

6. Benefícios para o pâncreas

Acredite se quiser, caminhar como exercício é muito mais eficaz do que correr para prevenir a diabetes. Segundo um estudo da Universidade Duke, num período de 6 meses de testes, o grupo de caminhadores frequentes demonstrou uma melhora seis vezes maior na tolerância à glicose (ou absorção de açúcar no sangue) do que o grupo de corredores. O uso mais eficiente do açúcar no sangue permite que o seu pâncreas produza menos insulina, possibilitando a ele descansar para poder trabalhar a toda quando necessário.

5. Melhora na digestão

Apenas meia hora de caminhada por dia não apenas diminui o risco de desenvolver câncer de cólon, mas também melhora a digestão e regula o movimento intestinal. Boas novas para aqueles que sofrem de constipação crônica! O que é ainda melhor, caminhar aumenta as chances de sobrevivência ao câncer de cólon, mesmo após o diagnóstico da doença. Este fato incrível foi descoberto em um estudo realizado com mais de 150.000 homens e mulheres, onde os níveis de atividade foram comparados com o número daqueles que tiveram câncer de cólon e morreram por causa dele.

4. Tonificação muscular

A tonificação dos músculos e a perda de peso é algo completamente alcançável por meio da simples caminhada. De fato, apenas 10.000 passos por dia podem ser tão eficazes quanto uma sessão de trabalho físico intenso na academia, especialmente se você adicionar alguns intervalos ou caminhar ladeira acima. Apenas lembre-se de utilizar a forma correta. Mantenha a sua coluna ereta, curve os ombros em um ângulo de 90º, balance os braços e estabilize a sua pélvis. Encontre o ritmo ideal, mas não comece a correr. Uma caminhada neste tipo de velocidade tem impacto baixo e não precisa de nenhum tempo de recuperação, o que significa que você não vai ter músculos doloridos que lhe impeçam de caminhar no dia seguinte. Deixe uma “curtida” se isso parece algo que você gostaria de fazer!

3. Ossos e articulações mais fortes

Caminhar pode providenciar maior mobilidade nas articulações, prevenir a perda de densidade dos ossos e até mesmo reduzir o risco de fraturas. A norte-americana Arthritis Foundation recomenda pelo menos 30 minutos de caminhada moderada por dia para reduzir a dor, rigidez e inflamação nas articulações. Deixar os seus ossos mais fortes vai lhe ajudar a prevenir o desenvolvimento da osteoporose e reduzir a perda óssea.

2. Alívio da dor nas costas

Outro problema que a caminhada pode curar é a dor nas costas! Este é realmente um salvador de vidas para aqueles que sentem dor nas costas durante exercícios desafiadores de alto impacto. Por ser uma atividade de baixo impacto, ela não vai causar mais dor, nem desconforto como fariam a corrida ou os exercícios de alta intensidade. Caminhar contribui para uma melhora na circulação sanguínea ao redor da estrutura espinhal, enviando nutrientes importantes para os tecidos moles e melhorando a postura e flexibilidade, que são vitais para ter uma coluna saudável. Ao caminhar, você deixa a sua coluna mais estável e fortalece os músculos que mantêm o seu corpo ereto. E, hey, com uma postura melhor, você ganha alguns centímetros de altura! Sim! A minha carreira como jogador de basquete vai finalmente decolar! Não? Okay, mas eu ainda posso sonhar, não posso?

1. Uma mente mais calma

Se corpo e mente estão conectados, como dizem, então este é o último ponto na nossa lista. O Journal of Psychiatric Research publicou os resultados de um estudo realizado em 50 indivíduos que sofriam com depressão intensa. Ele demonstrou que caminhar de 30 a 45 minutos por dia, 5 dias por semana, melhorou significativamente a condição deles. Se caminhar melhora os sintomas de depressão em pacientes com Transtorno Depressivo Maior, imagine o quão facilmente ela pode nos ajudar a lidar com os nossos problemas quando estamos nos sentindo exaustos ou para baixo!

Outro grupo de pesquisadores da Universidade do Estado de Iowa trabalhou com centenas de alunos universitários (e todos sabemos o quão estressados eles são!). Caminhar mudou o humor deles, para melhor, mesmo que ninguém tenha falado para eles que isso aconteceria. Então, uma boa caminhada com um amigo ou com uma pessoa amada vai apenas aumentar o efeito de “felicidade” e melhorar o seu humor ainda mais!

Bônus: a fórmula FIT

Se você agora não aguenta mais esperar para sair para uma caminhada, espere um segundo, porque também não deve fazer demais de uma só vez. Lembre-se da fórmula FIT. Ela significa Frequência (quão seguido), Intensidade (quão rápido) e Tempo (por quanto tempo). Quando você quiser “aumentar o nível” altere apenas um destes componentes por vez.

Frequência
Se, por qualquer motivo, você não pode caminhar todos os dias, faça de três a cinco vezes por semana. Se você aguenta uma caminhada de cinco minutos, comece com isso, mas o faça de maneira regular e gradualmente adicione alguns minutos a mais. Apenas faça disso parte da sua rotina, é isso o que realmente importa.

Intensidade
Três a cinco quilômetros por hora é uma boa intensidade média. Se isso for muito para você, encontre o seu ritmo ideal. Uma boa regra para se lembrar é que você deve conseguir falar enquanto caminha. Se começar a ficar ofegante e o seu coração começar a bater enlouquecidamente, é porque está indo muito rápido.

Tempo
30 minutos por dia deve ser o seu objetivo. Você também pode contar os passos para se manter motivado. Uma boa meta para colocar a si mesmo é 6.000 passos por dia. De novo, se isso for muito, você pode chegar lá gradualmente e começar com o que consegue.

Se você ainda não se sente motivado o suficiente para começar a caminhar para melhorar sua saúde, tente se inscrever em uma turma de caminhada ou ache um amigo que também não se importe em receber todos os benefícios de caminhar. Outra ideia pode ser contratar um personal trainer. O dinheiro que você paga para ele é uma excelente motivação para algumas pessoas!