Quando pensamos em métodos para perder peso, uma das primeiras questões que costumam vir à cabeça é o consumo de água. Algumas pessoas a tomam e permanecem em jejum por algumas horas antes da sua primeira ingestão de alimentos — o chamado e hoje popular jejum intermitente.
Mas até que ponto essa prática é saudável e conveniente? Bem, várias pesquisas indicam que, para perder peso, a técnica é eficiente. E o consumo de água, independentemente de você estar ou não fazendo regime, é recomendado e faz bem à saúde. Resumindo, adote você ou não a prática do jejum intermitente, beber água é sempre muito recomendável, já que pode ajudá-lo não apenas a perder peso como a evitar doenças e a livrar seu organismo de toxinas.
O Incrível.club se preocupa com o seu bem-estar. Por isso investigou o que alguns estudos relatam sobre o assunto para descobrir quais são os benefícios e desvantagens de beber água com o estômago vazio.
Esse hábito, adotado por muitas pessoas para a perda de peso, é uma maneira de começar o dia se hidratando. Seja por falta de tempo ou por simplesmente não dar a devida atenção ao assunto, muita gente não consome diariamente a quantidade de água indicada — em torno de dois litros por dia, podendo variar bastante em relação a fatores como prática de esportes, clima e metabolismo.
A questão é que um estudo descobriu que a desidratação pode prejudicar a função cerebral. Embora não haja conhecimento de quais áreas são afetadas quando não há uma ingestão de água suficiente, consumi-la permite que a oxigenação do sangue atinja o cérebro.
Por isso, tomar o primeiro copo de água ainda com o estômago vazio — e mesmo sem estar com muita sede — pode trazer alguns benefícios à sua saúde e ajudá-lo a “cumprir a meta” de manter-se devidamente hidratado.
Uma pessoa pode sobreviver apenas de três a cinco dias sem água. Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento de todos os órgãos e ajuda a liberar as toxinas que estão no corpo.
A perda de líquido ocorre, sobretudo, por dois canais: urina e suor. Por isso, é importante ficar atento aos sinais que seu corpo apresenta, mostrando que você pode estar precisando se hidratar — um sinal de que seu organismo precisa de água é a urina estar com uma tonalidade bem escura de amarelo e com um odor forte. Por isso, como mencionamos, beber água ainda com o estômago vazio é uma forma de você se manter hidratado — claro, desde que, ao longo do dia, mesmo depois de ter se alimentado, continue ingerindo líquidos.
Diversos estudos mostram que a ingestão adequada de água pode estar relacionada a uma melhor função renal. Os rins desempenham um papel importante no funcionamento do corpo, pois são responsáveis por filtrar o sangue para livrar os resíduos gerados no corpo através da urina. Quando não há água suficiente, o órgão não dá conta de desempenhar suas funções corretamente. Isso pode causar problemas renais ou infecções do trato urinário. O consumo de água em jejum facilita o trabalho desses órgãos, o que fica mais perceptível pela cor da urina — que deve ser amarelo-clara, em uma tonalidade parecida com a de suco de maçã.
Todos os alimentos que são consumidos têm de chegar a um ponto de digestão para que o corpo possa absorver os nutrientes. O dr. Michael F. Picco, da Clinica Mayo, nos EUA, afirma que a água e outros líquidos são essenciais para que isso aconteça. A água, nesse caso, facilita o processo de digestão. Por outro lado, quando consumimos líquidos antes de nos alimentar com produtos sólidos, prevenimos a constipação. Algumas pessoas preferem beber água morna pela manhã, porque o líquido a essa temperatura funciona como uma espécie de lubrificante para que os resíduos acumulados em nosso corpo possam ser expelidos mais facilmente.
Os pesquisadores, em geral, dizem que não há evidências que permitam concluir que um maior consumo de água tenha efeitos sobre a pele. Mesmo no caso das peles mais secas não há conclusões, segundo a maioria dos estudiosos. No entanto, um estudo mostrou que o consumo de água tem um impacto favorável na fisiologia da pele, especialmente em pessoas que normalmente não costumavam ingerir uma quantidade muito alta de líquidos e passam a fazê-lo.
Afinal, a pele é o maior órgão de todo o corpo e precisa de água para cumprir suas funções. Sem hidratação suficiente, ela pode começar a ressecar, o que a tornará mais suscetível a rugas.
Quem pratica atividade física — especialmente aquelas de alta intensidade — sabe a importância de hidratar-se antes de começar um treino. Nesse sentido, diversos estudos tratam da importância da hidratação antes da prática de qualquer exercício. Se você costuma realizar o treino pela manhã, não se esqueça de beber bastante água antes de começar para, assim, se manter hidratado durante e depois do exercício.
Aqui, também vale destacar que boa parte dos pesquisadores entende que são necessários mais estudos para comprovar a correlação entre a falta de hidratação e a ocorrência de problemas cardiovasculares. Entretanto, um estudo descobriu que beber cinco ou mais copos de água por dia pode ajudar a prevenir a morte por ataques do coração na comparação com a ingestão de dois copos ou menos. Ao beber de um a dois copos de água antes do café da manhã, você pode cumprir metade dessa “meta” de consumo de cinco copos. Mas não se esqueça de, depois, ao longo do dia, tomar os outros três ou quatro copos.
Se você sofre de descontrole da pressão arterial, tomar mais água pode ajudar a melhorar esse quadro. Uma pesquisa demonstrou que o consumo de água pode ter um grande impacto na pressão arterial em adultos — o mesmo efeito, no entanto, não se observou em jovens. Quanto maior o consumo de água livre de solutos (ou seja, substâncias que podem ser dissolvidas, como o sal), maior o aumento da pressão. No entanto, é importante deixar claro que a água, em si, não pode ser considerada um remédio para baixar ou estabilizar a pressão, como afirma o dr. John R. Shannon, participante do estudo. Mas seu consumo (e o de líquidos, em geral, desde que não contenham cafeína ou álcool) é sempre recomendado, pois ajuda a aumentar o volume de sangue, o que, por sua vez, ajuda a regular a pressão, seja ela alta ou baixa.
Um estudo provou a teoria de que o consumo de água com o estômago vazio ou antes de qualquer refeição aumenta a sensação de saciedade, com a vantagem de que, nesse caso, não se consomem calorias. Portanto, tomar um copo de água bem cheio pela manhã já pode diminuir a sensação de fome e fazer com que seu café da manhã seja mais modesto e menos calórico. Uma outra pesquisa mostrou a importância de a água consumida não conter açúcares — como no caso de sucos, chás ou daquele cafezinho de todo dia — para ser eficaz. Alguns testes demonstraram que pessoas que bebem água antes do almoço tendem a perder mais peso do que as que não adotam a prática, mesmo tendo uma dieta mais saudável.
Uma pesquisa demonstrou que a água rica em hidrogênio ajuda a diminuir o colesterol LDL (ruim), assim como sua oxidação e melhora as funções do chamado colesterol bom (HDL). Embora beber água com o estômago vazio não seja a solução definitiva (e nem deva ser vista como uma cura para o problema) é sempre um reforço a mais no sentido de diminuir os níveis elevados de colesterol — que, por sua vez, estão associados a problemas cardíacos. Pessoas que não consomem muita água são mais propensas a ter LDL alto, já que o colesterol ajusta sua distribuição para realizar a proteção celular contra a desidratação.
Uma pesquisa demonstrou cientificamente algo que muita gente já imaginava: o consumo de água no lugar do de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos, pode diminuir o risco de diabetes.
Um outro estudo descobriu que a água poderia desempenhar um papel na redução do risco de diabetes tipo 2. E, como já mencionamos, aumentar o consumo e diminuir o de bebidas açucaradas é relativamente simples. Mesmo para pessoas que já tenham a doença, recomenda-se um consumo elevado de água, uma vez que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue — sem, é claro, abrir mão do tratamento recomendado por seu médico de confiança.
Por mais que a água seja extremamente benéfica para o nosso organismo, beber em quantidades excessivas também tem contraindicações. O consumo excessivo pode levar à chamada hiperidratação ou hiponatremia — ou ainda intoxicação por água. Isso acontece quando mais líquido é consumido do que pode ser processado pelos rins e as consequências podem ser letais.
Para o corpo funcionar da maneira correta, é necessário beber água todos os dias. Não é possível generalizar a quantidade ou a frequência com que deva ser tomada, pois isso depende de cada pessoa, das suas condições físicas e de sua saúde. Se for iniciar um jejum intermitente, é importante consultar seu médico para saber se esse tipo de prática é conveniente para o seu caso, especialmente se você sofre de alguma doença.
Existem diversas formas de jejum, sendo uma das mais conhecida delas, o método japonês, famoso por seus resultados bastante eficazes. As recomendações são as seguintes:
Lembre-se: antes de iniciar esse ou qualquer outro jejum, é importante consultar seu médico.
Você já tentou adotar o hábito de consumir água de manhã, com o estômago vazio? Quais os resultados? Conte-nos nos comentários.
Hoje faz 33 dias que sigo as orientações desse video e tomo 640ml de agua em jejum. Entre os benefícios que sinto estão mais disposição, melhor funcionamento dos intestinos e diminuição do apetite(coisa que nunca tive na vida). Pretendo continuar infinitamente e recomendo a todos. Se esse link ajudar voce, compartilhe para ajudar outras pessoas.
https://www.youtube.com/watch?v=ETzrwvB0SQk
