O horário em que praticamos exercícios pode causar uma grande diferença no nosso corpo

Segundo a ciência, uma pequena mudança nas atividades que realizamos pela manhã pode fazer com que o dia de trabalho se torne muito mais produtivo. Mas essa mudança não significa alterar completamente a nossa rotina, ela se refere à inclusão de exercícios leves ou moderados nas primeiras horas do dia, antes mesmo do café da manhã.

O Incrível.club decidiu pesquisar um pouco mais sobre isso e listou os principais benefícios que um treino leve, como uma rápida caminhada, pode oferecer ao nosso corpo.

1. Caminhar pela manhã ajuda a tomar decisões mais inteligentes

Em 2019, um estudo revelou que 30 minutos de exercícios pela manhã e em intensidade moderada contribuem para uma melhora nas funções cognitivas. Ou seja, um treino rápido, como uma caminhada, pode ajudar a pessoa a tomar decisões mais inteligentes, diferente do que acontece com quem mantém um comportamento sedentário, que costuma deixar a pessoa para baixo, sem a mesma rapidez inteligência no processo de decisão.

2. Caminhar pela manhã ajuda a perder peso rapidamente

Um estudo de 2017 realizado pela Universidade de Bath, no Reino Unido, concluiu o seguinte em relação a homens obesos: a ativação dos genes que ajudam a queimar gordura armazenada ocorre em maior intensidade quando se caminha uma hora antes da refeição. Um estudo mais recente, realizado em 2020, também mostrou resultados semelhantes; os participantes que se exercitaram antes do café da manhã queimaram o dobro de gordura do que aqueles que se exercitaram após a refeição.

3. Uma caminhada pela manhã pode ajudar a dormir melhor

Pesquisas indicam que pessoas com problemas de sono tendem a dormir melhor quando fazem exercícios pela manhã, e a explicação é que a luz da manhã ajuda a redefinir o relógio biológico e prepara o corpo para dormir melhor durante a noite.

Além disso, é importante destacar que além de saudável para os ossos, a exposição à luz solar suprime a síntese de melatonina, o hormônio do sono, o que contribui para deixar o corpo mais acordado.

4. Possível diminuição no risco de doença cardíaca

Segundo uma pesquisa, uma caminhada de 30 minutos todos os dias pode diminuir o risco de doenças cardíacas em até 40%. Além disso, pode contribuir para um melhor funcionamento do sistema circulatório, pode manter a pressão arterial mais baixa e, além disso, pode reduzir o risco de diabetes. E outro dado importante: uma caminhada de 20 minutos, independentemente do horário, pode diminuir o risco de morte em até 30%.

5. Uma caminhada pela manhã ajuda a aumentar a produtividade

Para a ciência, uma caminhada rápida é uma das melhores formas de ativar o corpo. Além disso, ajuda a pessoa a ter novas ideias e a pensar fora da caixa, sobretudo quando a caminhada ocorre ao ar livre.

6. Ajuda a queimar gordura

Por que caminhar em jejum ajuda a queimar gordura? Pela manhã, as reservas de glicogênio estão baixas, bem como os carboidratos armazenados no fígado. Quando fazemos exercícios em jejum, nosso corpo utiliza as reservas de glicogênio muscular como fonte de energia.

Quando esse processo termina, nosso corpo começa a queimar a gordura armazenada, o que é muito bom para perder peso.

7. Uma caminhada pela manhã ajuda na queima contínua de gordura

Quando estiver de estômago vazio procure realizar apenas atividades aeróbicas leves e moderadas, como uma caminhada rápida. Se você fizer exercício demais, o baixo nível de energia pode causar tontura. E não se esqueça de beber água para não ficar desidratado. Alguns copos antes do treino e outros depois podem ajudar a eliminar as toxinas.

O corpo continua a queimar calorias em um ritmo acelerado durante aproximadamente 30 minutos após o fim dos exercícios (em inglês, o nome desse processo é afterburn); nesse sentido, o ideal é esperar mais ou menos 30 minutos para comer alguma coisa.

Você tem o hábito de fazer exercícios pela manhã ou prefere se exercitar à noite? E você acha que seu corpo fica mais ou menos disposto ao longo do dia depois de uma caminhada matutina?