Como saber onde você armazena excesso de gordura e como fazê-la desaparecer

Mesmo se uma pessoa é magra ou musculosa, é fundamental que ela preste atenção nos locais onde há acúmulo de gordura. Isso é importante porque esses locais dão muitas pistas a respeito do verdadeiro estado de saúde. Ao fazer isso, é possível eliminar o excesso de gordura e dar o primeiro passo para uma vida mais saudável e para um corpo mais esbelto.

Hoje, o Incrível.club vai ajudá-lo a descobrir quais partes do seu corpo escondem gordura extra e o que fazer para eliminá-la.

Como identificar essas áreas no seu corpo

• Peitos e braços: as células de gordura branca podem ser armazenadas em volta dos seios e braços por razões genéticas e muitas vezes só podem ser queimadas com a perda total de peso corporal. É por isso que você deve conhecer o seu índice de massa corporal. O IMC é calculado dividindo o peso pela altura elevada ao quadrado. Você pode usar a calculadora do NIH, se quiser. Um IMC acima de 30,0 é considerado obesidade e, portanto, um sinal de alerta.

• Abdômen: para as mulheres, um tamanho de cintura superior a 88,9 centímetros é considerado obeso; para os homens, um tamanho de cintura de 101,6 centímetros é considerado um sinal de gordura extra ao redor do abdômen.

• Quadris e coxas: para entender se você tem peso extra nessas áreas, verifique a relação cintura-quadril (RCQ) calculada da seguinte forma: o tamanho da cintura dividido pelo tamanho do quadril. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o RCQ ideal deve ser menor que 0,85 para mulheres e 0,90 para homens.

Abdômen

Um estudo recente mostrou que uma cintura grossa pode estar associada a um possível ataque cardíaco ou mesmo ao risco de diabetes no futuro. A gordura na área da cintura é chamada de gordura visceral; ela realmente é armazenada em torno dos órgãos internos vitais e é por isso que ela é tão perigosa. A Clínica Mayo sugere que os corpos em forma de maçã e pera têm maiores probabilidades de sofrer problemas cardíacos por causa da gordura visceral.

• Um corpo com forma de pera é aquele com cintura e ombros mais finos que o quadril. Se você tem um corpo assim, isso não significa necessariamente que você está em risco. No entanto, mulheres com esses corpos tendem a ganhar peso e a adquirir um corpo com forma de maçã principalmente após a menopausa.

• Um corpo com forma de maçã tem uma cintura maior que os ombros e o quadril é o mais perigoso.

Ao começar a fazer exercícios e ao seguir uma dieta rica em fibras, a área da cintura será uma das primeiras a mostrar bons resultados. No entanto, mesmo se fizer muitos exercícios abdominais, você não vai perceber nenhuma definição se não perder peso. Dê mais atenção aos exercícios cardiovasculares, como corrida e ciclismo. Além disso, não se esqueça de que o estresse e os problemas de sono podem aumentar a gordura extra em volta da cintura.

Peitos e braços

Embora os especialistas recomendem perda de peso total, você também pode se beneficiar da redução de gordura localizada, onde há uma queima de gordura em áreas específicas e tonificação dos músculos. E é importante mencionar que as pessoas que se encaixam no nível da obesidade devem sempre verificar o nível de insulina e conversar com um médico.

Beber muita água, comer alimentos ricos em fibras e fazer exercícios como flexões, prancha e tríceps podem ajudar no processo de emagrecimento de áreas como seios e braços. Faça mais exercícios aeróbicos para tonificar os músculos e para obter um corpo equilibrado e proporcional.

Quadris e coxas

A gordura em volta dos quadris e das coxas é gordura subcutânea. Isso significa que os ácidos não entram na corrente sanguínea; eles se acumulam diretamente sob a pele e a tornam comparativamente mais segura do que a gordura da cintura. Um estudo realizado pela Universidade de Oxford mostrou que um bumbum grande pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes. Isso acontece porque a gordura armazenada nas coxas, no bumbum e nos quadris tem ácidos graxos dos alimentos que ingerimos.

É possível reduzir a gordura em volta dos quadris por meio da perda de peso corporal. Substitua os alimentos processados e o açúcar refinado por refeições frescas e açúcar mascavo. Quando o seu corpo se acostumar com a nova dieta, você vai começar a queimar a gordura armazenada, que será transformada em energia. Essa é a melhor hora para começar a se exercitar. Você provavelmente pode se beneficiar de um treinamento intervalado de alta intensidade, que costuma oferecer resultados muito eficientes. Esse tipo de treino consiste em períodos curtos e intensos de exercícios com descansos específicos.

Bônus: conheça o tipo “bom” de gordura

Um outro tipo de célula adiposa é chamado de “célula adiposa marrom”. Embora a ciência ainda não saiba tudo ao seu respeito, ela é tratada como benéfica. Armazenada principalmente em pequenos depósitos como as áreas do pescoço, dos ombros e da clavícula, ela apresenta ferro, e é daí que vem a sua cor. Especialistas afirmam que a gordura marrom é o tipo de gordura que você não deseja queimar. Isso acontece porque elas não deixam a gordura ficar armazenada e derretem calorias de forma rápida. Nesse sentido, é importante converter a gordura branca em células marrons para perder peso e obter um corpo mais saudável. Christian Wolfrum, PhD na área, disse que: “Ao criar apenas 56 g de gordura marrom ativa é possível aumentar a queima de calorias em 20%”.

É sempre muito importante olhar para o nosso corpo e procurar o que funciona e o que não funciona. Se você conhecer outras dicas sobre saúde e bem-estar, compartilhe nos comentários.