O que acontece com seu corpo se você incluir sementes de mamão na sua dieta diária

Quando falamos de alimentação, o café da manhã é uma das refeições mais importantes, já que nos dá energia para começar o dia. Muita gente aposta no consumo de frutas para uma dieta balanceada, mas em boa parte dos casos, os resíduos delas são descartados quando poderiam ser melhor aproveitados. Por exemplo, as sementes de mamão garantem ótimos benefícios à saúde. Ao fim do post, um bônus mostrará algumas das maneiras possíveis para o seu consumo.

E o Incrível.club encarou a tarefa de pesquisar mais sobre o assunto, reunindo informações importantes para compartilhar com você.

Características gerais e propriedades nutricionais

As sementes de mamão têm um tamanho similar ao de grãos de pimenta-do-reino, e um sabor picante. De acordo com uma pesquisa realizada pela Benemérita Universidade Autônoma de Puebla (BUAP), no México, essas sementes possuem um teor considerável de vitamina C, sobretudo no óleo obtido a partir de sua trituração, e baixo em ácidos graxos.

Benefícios

1. Funcionam como um antioxidante natural

Por meio de análises dos dados obtidos em um estudo, chegou-se à conclusão de que as sementes de mamão podem atuar como um antioxidante natural devido ao óleo e à vitamina C presente em seu interior. De forma geral, os alimentos dotados de propriedades antioxidantes previnem danos às células, promovem o bem-estar dos órgãos e a boa aparência da pele.

2. Melhoram a saúde digestiva

Graças à papaína (uma enzima que facilita a digestão de proteínas) e à fibra, as sementes de mamão são aliadas no combate à prisão de ventre. Um estudo apontou que a inclusão das sementes na dieta melhora a qualidade de vida de pacientes que sofrem de constipação crônica. Além disso, outra pesquisa descobriu que, quando desidratadas por meio de um processo natural, sementes de mamão agem como tratamento contra parasitas intestinais sem apresentar efeitos colaterais significativos.

3. Ajudam a prevenir o câncer

Apesar de haver necessidade da realização de mais estudos que complementem a teoria, já existem avanços bem significativos a respeito do assunto. Pesquisadores averiguaram o quanto as sementes de mamão eram funcionais na prevenção ao câncer e, depois de realizarem alguns testes, concluíram que elas realmente possuem propriedades anticancerígenas. Ficou comprovado também que o extrato das sementes é anti-inflamatório e capaz de prevenir o desenvolvimento de outras doenças. Foi feito ainda outro estudo que indicou que é importante evitar o consumo de sementes brancas, já que elas podem estimular o aparecimento de câncer de próstata.

4. Protegem os rins

Os rins são encarregados de filtrar as toxinas do sangue e de se livrar delas por meio da urina. De acordo com um estudo realizado com roedores, essas sementes podem ser úteis para evitar problemas renais. Tal propriedade decorre do fato de as sementes de mamão possuírem fitoquímicos (substâncias benéficas para a saúde e encontradas em alimentos de origem vegetal). Ademais, por ser um antioxidante natural, esse alimento teria a capacidade de favorecer o funcionamento renal devido às suas propriedades, pois de acordo com um estudo, ele consegue bloquear a oxidação das células. Existe a expectativa de que tudo isso ajude em futuras pesquisas aplicadas em humanos para a obtenção de resultados mais concretos.

5. Regulam o período menstrual

A pesquisa promovida pela BUAP apontou também que, quando as sementes de mamão são transformadas em pó, podem equilibrar os ciclos da menstruação por suas propriedades emenagogas. Além disso, segundo Sadhna Singhal, ginecologista do Sri Balaji Ação Instituto Médico, o mamão verde também ajuda a regular a menstruação, e explicou que isso acontece porque o consumo da fruta estimula a produção de estrogênio. Ao mesmo tempo, o alimento melhora o fluxo sanguíneo, permitindo que os músculos do útero funcionem corretamente.

6. Melhoram a aparência da pele

Uma pesquisa sobre o mamão indicou que a fruta funciona como um bom agente clareador, ajudando ainda a eliminar as células mortas da pele, prevenindo o aparecimento de rugas e imperfeições. Graças às suas propriedades antioxidantes, esse alimento reduz as manchas e evita que elas voltem a aparecer. Protege a pele de fatores externos como a radiação solar, e evita que o tecido sofra danos, além de uniformizar o tom e a melhorar a luminosidade da cútis.

7. Equilibram os níveis de glicose

Um estudo realizado para analisar a atuação de diversos compostos fitogênicos no tratamento de diabetes e obesidade descobriu que o extrato de mamão absorve o excesso de açúcar no sangue. Consumindo as sementes da fruta, é possível impedir que a glicose caia na corrente sanguínea. Segundo outra pesquisa, os fitoquímicos e as fibras presentes na fruta seriam os responsáveis pelos efeitos contra essas doenças. Contudo, ainda são necessários mais estudos para confirmar definitivamente essa teoria.

8. Fortalecem o sistema imunológico

São necessárias pesquisas mais aprofundadas para determinar com exatidão o tamanho dos benefícios das sementes de mamão para a saúde. Contudo, já existem provas significativas que poderão ser levadas em conta em futuras análises. Por exemplo, um estudo voltado aos efeitos do mamão na saúde mostrou que diferentes partes da fruta possuem propriedades imunoreguladoras. Isso ajuda no funcionamento correto do sistema imunológico, mantendo o organismo protegido contra infecções e doenças.

Bônus: ideias simples para consumir sementes de mamão

Inicialmente, a ideia de comer sementes de mamão pode não parecer atraente, mas existem várias maneiras de consumí-las para obter seus benefícios:

• Coloque as sementes para secar. Depois, triture-as para usar o pó resultante como tempero em suas refeições. O sabor lembra o da pimenta-do-reino, então você pode aplicar em suas receitas conforme seu gosto.
• Use o pó para amaciar carnes ou temperá-las antes do cozimento.
• Desidrate as sementes no forno sob temperatura baixa para consumí-las como frutos secos junto a cereais, como granola e aveia.
• No liquidificador, bata as sementes junto com a polpa da própria fruta ou com o suco de alguma fruta cítrica. Se achar o sabor muito amargo, adicione uma colherada de mel.
• Mastigue as sementes in natura.

Se achar difícil incluir sementes de mamão em sua dieta, você pode começar aos poucos, aumentando gradualmente até ingerir a quantidade que considerar apropriada.

O que achou das propriedades das sementes de mamão? Já comprovou algum de seus benefícios? Comente!