É por isso que você não consegue perder peso, mesmo se treinar

Malhar com o estômago vazio ajuda a queimar gordura mais rápido! E... Não. Desculpe. Pense assim: seu carro anda melhor quando está com o tanque vazio? Você se sente bem quando sai de casa com seu telefone com 5% de bateria?

Na verdade, não. Então, tente não fazer isso com seu corpo também. Você não se sentirá nada bem durante o treino se estiver exagerando, e comer em grande quantidade antes pode ser prejudicial. Quem vai correr no parque depois de um grande jantar? Só gente maluca!

Na maioria das vezes, as pessoas ficam com sono e querem repousar, ver TV e relaxar no sofá com o gato. Se, mesmo assim, de alguma forma você se levanta e vai para a academia, provavelmente terá que lidar com cólicas estomacais... Sabe como é, esse tipo de coisa. Você não terá resistência, velocidade ou força suficiente para queimar tantas calorias. Seria melhor apenas dormir e treinar no dia seguinte.

Portanto, não encha demais o tanque: faça uma refeição mais leve ou um lanche saudável para aumentar sua energia e ajudá-lo a chegar até o final da aula de spinning. Uma refeição perfeita antes da academia deve definitivamente conter algumas proteínas, carboidratos e água. Você pode optar por aveia, smoothies de frutas, iogurte grego, nuts, algum tipo de combinação de frango e arroz... É normal ter mais apetite quando você começa a se exercitar regularmente. Se for o caso, tente dividir suas refeições: coma metade antes e metade depois do treino.

Se quiser aproveitar ao máximo o treino, seu corpo precisa digerir a comida que você acabou de comer para que possa usá-la como combustível. Água pode ajudar, mas assim como a comida, não beba muito. Hidratar o corpo é importante, especialmente quando você se exercita, mas o resultado não tem como ser bom se virar um galão... Especialmente se estiver se preparando para alguma corrida, natação ou levantamento de peso. Tome água aos poucos durante todo o dia e, se você ingeriu pouca, não tente compensar antes dos exercícios. Você não é uma garrafa de água, simplesmente não funciona assim!

Dar 100 pulos de corda com a bexiga cheia não é exatamente divertido ou saudável. Beber muita água antes pode ser arriscado para o corpo. Ele não é acostumado a lidar com grandes quantidades de líquido de uma só vez, e você pode se sentir fraco e com pouca energia. Além disso, toda essa água pode realmente eliminar alguns sais minerais que são úteis para o seu organismo. Se você sentir que não ingeriu o suficiente antes do treino, continue fazendo isso enquanto se exercita e coma um pedaço de fruta cerca de 20 minutos antes de ir para a academia, como uma maçã, laranja ou banana.

Café. Seus olhos ainda estão fechados e dá pra ouvir o som de um alarme tocando em algum lugar ao longe. Oh, são 5h30, e você tem que se levantar para chegar na academia às 7. Está frio e escuro lá fora, seus olhos estão meio-fechados... Deixar sua cama confortável pode não estar no topo da sua lista agora. Levantar sem café às vezes parece uma missão impossível? Cerca de 85% dos adultos provavelmente concordariam... É assim que muitas gente consome cafeína regularmente.

A cafeína estimula o sistema nervoso central para que você fique mais eficiente e focado no que está fazendo. Sim, isso inclui exercícios. Você pode queimar mais calorias e treinar mais com uma xícara de café pré-treino, de preferência puro, e apenas uma xícara normal é suficiente, não aqueles copos gigantes que vendem no drive-thru.

O café suprime seu apetite para que você não coma muito e melhora seu desempenho aeróbico e anaeróbico. Aeróbico significa cardio... tipo correr, nadar ou andar de bicicleta, e os exercícios anaeróbicos incluem sprints, saltos, levantamento de peso ou qualquer outro exercício que requeira esforço máximo por um curto período de tempo.

A cafeína também ajuda a recuperar os músculos mais rapidamente, o que é especialmente útil se você treinar todos os dias. Parece muito bom, não é? Mas isso não significa que o café é um tipo de poção mágica que aumentará sua energia sempre que você o tomar. Quanto mais dele você ingere, mais precisa. Seu corpo se acostuma com grandes quantidades de cafeína, então uma xícara simplesmente não ajuda mais. A quantidade diária recomendada de cafeína para adultos? Cerca de 3 xícaras de café de tamanho normal.

Não treine todos os dias. Mesmo 2 ou 3 dias por semana na academia podem ajudá-lo a queimar bastante gordura se você não se entupir de lanches nos outros dias. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar, e os dias de folga são necessários para transformar essa gordura em energia. Quando estiver mais em forma, você pode aumentar para 4 ou 5 dias por semana, mas lembre-se de tirar um tempo para descansar. Você merece!

Fazer aeróbico antes da musculação pode não ser a melhor ideia. Não me entenda mal: se o seu objetivo é treinar para uma maratona, vá em frente. Mas se quer apenas queimar um pouco de gordura e perder peso, faça o contrário. Caso faça aeróbico primeiro, terá menos energia para o resto do treino. Isso significa que você não conseguirá dar 100% na musculação e não terá vontade de ultrapassar seus limites.

Se for para os pesos primeiro, se sentirá forte o suficiente para fazer todas as repetições de que precisa, e seu desempenho será automaticamente melhor. Claro, algumas pessoas apenas preferem o aeróbico antes, então, se você estiver nesse grupo, pelo menos faça algo de leve a média intensidade. Ele serve para aquecê-lo e impulsionar seu desempenho, não para deixá-lo sem energia para o final do treino.

Outra coisa: malhe seu abdômen. Ele é muito mais do que apenas um lindo tanquinho. Todos aqueles músculos estabilizam e movem sua coluna e o ajudam a ter força quando você faz praticamente qualquer coisa. Então esse é o segredo, não é preciso treinar seu abdômen, só é necessário ter certeza de que ele está envolvido quando você faz todas as outras coisas na academia. Certifique-se de contraí-lo antes de um levantamento terra, ou supino, agachamento, até mesmo aqueles bíceps de peso livre. Isso vai transformá-lo em um atleta completo!

Você se levantou da cama, tomou seu café e finalmente chegou à academia, cheio de motivação, força de vontade, disciplina, tempo e dinheiro para a mensalidade. Parabéns, mas... Sim, há um “porém”... Certifique-se de chegar na academia com bastante paciência também.

Nada de bom surge da noite para o dia, infelizmente. Não pule etapas: paciência e persistência ainda são as principais chaves para o sucesso. Limite o tempo de treinamento a cerca de uma hora para que você realmente aproveite ao máximo. Não faça muitos exercícios de aquecimento que deixam seu corpo exausto. É a pior maneira de treinar e você pode se machucar! Faça um treino curto baseado em movimentos que façam seu coração bater mais forte. Em seguida, dê uma pausa de 5 minutos, beba um pouco de água, caminhe, respire um pouco de ar fresco, ouça música. Esses 5 minutos farão toda a diferença!

Não tire uma soneca antes do treino. Se você é do tipo de pessoa que consegue se deitar por apenas 20 minutos e se levantar sentindo-se revigorado, tudo bem. É assim que os profissionais cochilam. Se for por mais tempo, seu corpo ficará seriamente confuso quando você entrar na academia. Com cochilo ou sem, você provavelmente não deveria ir treinar se estiver muito cansado. Organize sua alimentação e descanse antes de começar a levar seu corpo ao limite. Os atletas gastam um monte com alimentos saudáveis, vitaminas, tratamentos de spa, camas caras... Do contrário, todo aquele treinamento seria desperdiçado.

Então, como todas essas coisas estão relacionadas à perda de peso? Não é suficiente apenas ir para a academia de vez em quando. Deve-se tirar o máximo proveito do seu treino usando o cérebro. É como uma viagem para o seu corpo. Vai demorar um pouco, aconteça o que acontecer, mas se quiser aproveitar a viagem, precisa se planejar com antecedência! Se você fizer isso, a gordura vai queimar imediatamente. Se não, pode acabar se machucando, e aí não tem como se sair bem, certo?