Desafio: melhore a sua vida em 5 semanas!

Hoje, o desafio não é de visão, de psicologia ou sobre cinema. O desafio que propomos é uma melhora na sua vida e no seu entorno. Sabemos que o mundo moderno impõe uma série de responsabilidades que muitas vezes dificultam o cuidado que temos conosco. Para que isso seja mais fácil, e para que você consiga pensar e cuidar de você mesmo com mais carinho, elaboramos um plano de 5 semanas.

Ao final do desafio, você vai perceber como não apenas de sente fisicamente melhor, mas sua mente estará mais tranquila, principalmente porque as pessoas ao seu redor estarão ’contaminadas’ da mesma boa energia que você irá alcançar.

Primeira semana

Beber 2 litros de água diariamente

Você vai precisar de:

• duas garrafas de 300 ml
• um medidor

Procedimento:

1. Com a ajuda do medidor, divida as garrafas em partes de 100 ml.
2. Coloque as horas em que você deverá tomar a água nas medidas.

Desafio:

O desafio consiste simplesmente em beber. Não acrescente açúcar e faça a seguinte divisão:

• 300 ml de água ao acordar.
• 400 ml antes do café da manhã.
• 200 ml no meio da manhã.
• 300 ml antes de almoçar.
• 200 ml no meio da tarde.
• 300 ml antes de jantar.
• 300 ml meia hora antes de dormir.

No começo, você irá muitas vezes ao banheiro. Depois, o seu organismo vai se acostumar.

Benefícios:

• Limpar o organismo.
• Saciedade mais rápida na hora de comer.
• Pele mais jovem.
• Sensação de leveza.
• Ao final das 5 semanas, perda de peso.

Segunda semana

Nenhuma ’porcaria’

Na segunda semana, continue com o hábito número 1, o da água, e acrescente este outro, que consiste em não comer nenhuma comida ’pocaria’, com calorias desnecessárias ou alto teor de produtos químicos.

Alimentos proibidos:

• Sucos artificiais.
• Refrigerantes.
• Sorvetes.
• Fast food (hambúrguer, pizza, etc; a não ser que você mesmo faça em casa).
• Frituras, como batata frita.
• Bolos e biscoitos.
• Alimentos enlatados.
• Doces.

Substitua por:

• Águas com sabor de limão, pepino, morango ou melancia, sem açúcar.
• Frutas: banana, maçã, abacate, morango.
• Frutos secos: amêndoas, nozes, pistaches, damascos.
• Barras de cereal.
• Mel de abelha.
• Pepinos e cenouras.
• Iogurte.

Benefícios:

• Em pouco tempo seu corpo vai se acostumar.
• Ao final, seu corpo não vai mais precisar de açúcar.
• Eliminação das toxinas dos alimentos artificiais.
• Sensação de leveza.
• Perda de peso.

Terceira semana

Exercitar corpo e mente

Na terceira semana, além de beber água e comer alimentos saudáveis, acrescente o fator ’exercício’ ao seu programa. E não apenas o exercício físico, mas o exercício da mente.

Corpo:

• Comece com 20 minutos de caminhada diária. Caminhar é a melhor forma de começar a ganhar condicionamento físico.
• Aumente 5 minutos a cada dia.
• Aumente a velocidade segundo a sua resistência.
• Se puder, comece a correr.
• Se quiser, acrescente aulas de dança, como a Zumba, de 3 a 5 vezes por semana.
• Quando completar esses passos, passe para a academia ou para outro esporte.

Mente:

Realize uma atividade diferente por dia que trabalhe a sua mente, e dedique pelo menos 30 minutos diários a ela. Veja algumas sugestões:

• Quebra-cabeça de 100 peças ou mais.
• Charadas ou cruzadinhas.
• Leia um livro.
• Escreva uma história ou um diário.
• Pesquise sobre diferentes temas.
• Desenhe mandalas.
• Medite.
• Decore nomes de capitais, países, animais, etc.
• Faça uma maquete.
• Faça artesanato.
• Aprenda a resolver Sudoku.

Benefícios:

• Perda de peso.
• Aumento da força e da flexibilidade.
• Neurônios sempre ativos.
• Melhora na saúde do coração.
• Ganho de memória.
• Criação de novas conexões no cérebro.
• Eliminação de estresse.

Quarta semana

Tempo de fazer boas ações

Ao final da terceira semana você vai perceber como o seu corpo e espírito estão mais conectados e equilibrados. Isso fará com que você tenha vontade de ajudar aos demais, mesmo que seja com algo pequeno.

Além disso, quando você começa a ajudar alguém, essa pessoa fica com vontade de ajudar outras pessoas, criando uma espécie de corrente do bem.

Algumas ações que você pode fazer:

• Preparar lanches para pessoas que moram na rua e não têm o que comer.
• Levar algo de comer para seus colegas de trabalho.
• Começar a deixar as pessoas passarem na sua frente.
• Ajudar os vizinhos com as compras.
• Levar brinquedos antigos a orfanatos.
• Doar comida para cachorros abandonados.
• Deixar o café pago para alguém.
• Visitar um asilo.
• Limpar parques e/ou praias.
• Cuidar de filhos de amigos ou familiares, para dar tempo livre para pais ocupados.
• Descansar, ler um livro, ir ao podólogo. Enfim, cuidar um pouco de você.

Benefícios:

• Ajudar os outros.
• Desenvolvimento de espírito.
• Aumento de energia positiva.
• Eliminação de estresse.
• Multiplicação de sorrisos.

Quinta semana

Reforçar a rede de apoio comum

Nesse semana, você irá desenvolver os laços com as pessoas que estão ao seu redor, já que, segundo especialistas, criar vínculos humanos mais fortes é um dos hábitos mais positivos que uma pessoa pode ter para manter a mente saudável. Além disso, isso fará com que você crie uma rede de apoio para você.

Atividades sugeridas:

• Vá a palestras para conhecer outras pessoas.
• Organize, com a ajuda de vizinhos, alguma atividade no bairro, como um mutirão para plantar árvores, ou coleta para doações.
• Tente conhecer os seus vizinhos.
• Visite os seus avós ou os seus pais, e fique com eles.
• Organize uma festa ou um evento.
• Organize alguma atividade familiar, com jogos e brincadeiras.
• Tente se interessar pelo que acontece ao seu redor, e participe dos acontecimentos.
• Convide amigos que não vê há muito tempo para comer.

Benefícios:

• Reforçar vínculos e redes de apoio.
• Criação de novos vínculos.
• Pensamento positivo.
• Sensação de alegria e satisfação.
• Aumento da autoestima.