Como identificar a apneia do sono antes que afete sua saúde e rotina

A apneia do sono não apenas atrapalha seu sono, mas pode ter consequências graves para sua saúde em geral. Embora alguns fatores de risco, como idade e genética, sejam inevitáveis, outros podem ser controlados com mudanças no estilo de vida e intervenção médica. Entender o que aumenta seu risco pode ajudá-lo a tomar medidas proativas para melhorar seu sono e bem-estar.

O CONTEÚDO É FORNECIDO APENAS PARA FINS INFORMATIVOS E NÃO SE DESTINA A SUBSTITUIR A ORIENTAÇÃO MÉDICA. PROCURE ORIENTAÇÃO DE SEU MÉDICO COM RELAÇÃO À SUA SAÚDE E CONDIÇÕES MÉDICAS.

Entendendo a apneia do sono

A apneia do sono é um distúrbio grave marcado por interrupções repetidas da respiração durante o sono. Os sintomas comuns incluem ronco alto e fadiga diurna, mesmo após uma noite inteira de descanso. A apneia do sono não tratada pode afetar seu desempenho diário e levar a riscos graves à saúde, inclusive diabetes e problemas cardíacos.

As estatísticas indicam que até 30 milhões de americanos podem ter apneia do sono, muitas vezes sem diagnóstico. Estar ciente dos sintomas ajuda a determinar quando consultar um médico.

Há três tipos de apneia do sono:

• Apneia central do sono (ACS): Ocorre quando o cérebro não consegue sinalizar os músculos da respiração.
• Apneia obstrutiva do sono (AOS): A forma mais comum, causada por bloqueios nas vias aéreas.
• A apneia do sono mista ou complexa é uma combinação de apneia obstrutiva do sono (AOS) e apneia central do sono (ACS): Essa condição apresenta elementos de ambos os tipos, levando a interrupções na respiração durante o sono causadas por bloqueios físicos nas vias aéreas, bem como problemas com os sinais cerebrais que controlam a respiração.

Sintomas da apneia do sono

Aqui estão os sintomas da apneia do sono mais e menos comuns.

• Ronco alto: Geralmente é o sinal mais reconhecível. Entretanto, nem todo mundo que ronca tem apneia do sono.
• Respiração pela boca: Frequentemente pode resultar em mau hálito, boca seca ou dor de garganta.
• Dores de cabeça matinais: Até 30% das pessoas com AOS não tratada relatam que acordam com dores de cabeça, muitas vezes com duração de horas.
• Micção noturna frequente: Devido a interrupções na respiração.
• Alterações cognitivas: Podem incluir irritabilidade, depressão e problemas de memória.

• Ranger os dentes (bruxismo): Muitas pessoas com apneia do sono rangem os dentes inconscientemente durante o sono, causando dor na mandíbula e desgaste do esmalte.
• Mudanças repentinas de humor: O aumento da ansiedade, as mudanças de humor e a dificuldade para lidar com o estresse podem estar associados a padrões de sono interrompidos causados pela apneia.
• Refluxo ácido (DRGE): A apneia do sono pode contribuir para o refluxo ácido noturno, causando azia, desconforto no peito e irritação na garganta.
• Suor noturno: A transpiração excessiva durante a noite, mesmo em um quarto frio, pode ser sinal de que o corpo está lutando para respirar adequadamente.
• Diminuição da libido: A fadiga crônica e a interrupção do sono devido à apneia podem diminuir os níveis de testosterona e reduzir o interesse pela intimidade.

Se você ou um ente querido apresentar esses sintomas, considere consultar um profissional de saúde para avaliação.

Fatores de risco associados à apneia do sono

A apneia obstrutiva do sono pode se originar de várias condições, sendo que alguns fatores de risco podem ser alterados e outros não. Segundo o Instituto Nacional de Coração, Pulmões e Sangue, os principais fatores incluem:

• Idade: o risco de apneia do sono aumenta com a idade devido ao acúmulo de tecido adiposo no pescoço e na língua.
• Obesidade: O excesso de gordura no pescoço pode obstruir as vias aéreas. A manutenção de um peso saudável é vital para prevenção e tratamento.
• Características anatômicas: Amígdalas grandes, circunferência do pescoço ou tamanho da língua podem estreitar as vias aéreas, aumentando a probabilidade de obstrução durante o sono.
• Distúrbios endócrinos: Alterações hormonais ligadas a condições como SOP ou problemas na tireoide podem aumentar o risco de apneia do sono.
• Hábitos de estilo de vida: O álcool e o fumo podem aumentar os riscos de obstrução ao relaxar os músculos da garganta e causar inflamação.

• Congestão nasal ou alergias: A congestão nasal crônica, seja por alergias ou por problemas estruturais, como desvio de septo, pode dificultar a respiração durante o sono, aumentando o risco de apneia.
• Diabetes: Pessoas com diabetes tipo 2 têm maior probabilidade de desenvolver apneia do sono, possivelmente devido à resistência à insulina e à inflamação relacionada à obesidade.
• Uso de sedativos: Medicamentos como pílulas para dormir, relaxantes musculares ou opioides podem relaxar excessivamente os músculos da garganta, levando à obstrução das vias aéreas.
• Gravidez: alterações hormonais e ganho de peso durante a gravidez podem aumentar o risco de apneia do sono, principalmente no terceiro trimestre.
• Posição ao dormir: Dormir de costas (posição supina) pode fazer com que a língua e os tecidos moles entrem em colapso nas vias aéreas, tornando os episódios de apneia mais frequentes e graves.

Diagnóstico da apneia do sono

A apneia do sono pode variar de leve a grave, avaliada pelo índice de apneia-hipopneia (IAH), que mede as pausas respiratórias durante o sono.

Grave: IAH > 30 (mais de 30 episódios por hora)

Moderado: IAH 15-30

Leve: IAH 5-15

O tratamento da apneia do sono é fundamental para evitar efeitos de longo prazo sobre a saúde.

Mudanças no estilo de vida para controlar a apneia do sono

Fazer ajustes específicos no estilo de vida pode ajudar a reduzir os riscos da apneia do sono:

• Perda de peso: o excesso de peso pode bloquear as vias aéreas.
• Exercícios regulares: Manter-se ativo reduz a probabilidade de apneia do sono.
• Evitar certos medicamentos: Tenha cuidado com os opioides.
• Mudar a posição de dormir: Dormir de lado pode melhorar a respiração.
• Dispositivos odontológicos: Eles podem ajudar a reposicionar a mandíbula ou a língua.
• Trate a congestão nasal: O tratamento da obstrução pode ajudar na respiração.
• Bons hábitos de sono: Rotinas saudáveis podem promover um descanso melhor.
• Controle da dieta: Evite refeições pesadas, cafeína e alimentos condimentados à noite.
• Dormir o suficiente: Garantir um sono adequado pode evitar o ganho de peso e outros problemas.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você ou seu parceiro observarem sintomas de apneia do sono, consulte um profissional de saúde. Ele poderá analisar seu histórico de saúde, recomendar um estudo do sono e discutir mudanças no estilo de vida ou tratamento com CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas), um aparelho que ajuda a tratar a apneia do sono e outros distúrbios respiratórios.

Acompanhamentos regulares são essenciais para avaliar a eficácia do tratamento e abordar quaisquer novos problemas de sono.

Reconhecer os fatores de risco da apneia do sono é fundamental para a prevenção. Ignorá-los pode levar a problemas de saúde incômodos.

Falando em saúde, vamos também verificar os sinais da falta de nutrientes que podem estar roubando sua saúde — porque o que está faltando no seu organismo pode estar diminuindo o seu brilho!