Como consumir de maneira inteligente as melhores frutas para o nosso corpo

Incluir frutas em nossa dieta diária é sempre uma boa ideia. Não à toa, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de pelo menos 400 g (ou 5 porções) de frutas e hortaliças por dia, principalmente para evitar o aparecimento de doenças. Contudo, ao fazer isso é importante saber que nem todas as frutas são iguais. A quantidade de calorias pode variar muito de uma para outra.

Justamente por isso, o Incrível.club decidiu pesquisar quais são as frutas mais calóricas. Nesse sentido, oferecemos também algumas opções para dar variedade a sua dieta. Leia com atenção e não deixe de ver o bônus que preparamos no final.

Menos coco e mais manga

Coco: seu principal componente é a gordura e ele não oferece muito carboidrato ou proteína. Contudo, é um alimento rico em sais minerais e potássio. Ele também contém fibra, que ajuda no funcionamento do intestino, e outros nutrientes, como a vitamina E, um ótimo antioxidante.

Que fruta pode substituir o coco?

Manga: é uma fruta com poucas calorias e ajuda a metabolizar os hidratos de carbono. Oferece ao organismo uma boa dose de antioxidantes, vitamina C e vitamina B5. Mas cuidado: em excesso ela funciona como um laxante.

Menos uva-passa e mais maçã

Uva-passa: são uvas secas. Ao retirar a água, elas concentram uma grande quantidade de nutrientes e seu valor calórico aumenta. São ideais para quem pratica esportes de longa duração, ou realizam atividades que demandam muito esforço físico. Pessoas obesas e diabéticas devem evitá-las.

Que fruta pode substituir a uva-passa?

Maçã: é umas das frutas mais completas e é muito refrescante, já que tem muita água. Ela tem bastante açúcar, mas ele é rapidamente absorvido pelo organismo. Também contém muita fibra, o que ajuda a melhorar o funcionamento do intestino.

Menos banana e mais mamão

Banana: a banana é uma das frutas com mais calorias. Embora ela contenha uma grande quantidade de amido, ela é uma boa fonte de potássio e de vitaminas C, B-6 e A.

Que fruta pode substituir a banana?

Mamão: a água é o seu principal componente, o que faz com que seu valor calórico seja mais baixo. É uma importante fonte de vitamina C, ou seja, muito bom para quem não tolera os cítricos. Além disso, ele tem muita vitamina A, essencial para a visão e para melhorar o estado da pele.

Menos abacate e mais morango

Abacate: as gorduras são o seu principal componente, depois da água, e ele não oferece uma boa dose de carboidratos e proteínas. Contudo, o abacate contém vitamina E, um bom antioxidante, e potássio e magnésio, elementos que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, dos nervos e dos músculos.

Que fruta pode substituir o abacate?

Morango: é uma boa fonte de vitamina C (funciona como um antioxidante e ajuda a aumentar a resistência a infecções), ácido salicílico (anti-inflamatório e anticoagulante), ácido fólico (participa da produção de glóbulos brancos e vermelhos e contribui para a melhora do sistema imunológico) e potássio (favorece a atividade muscular).

Menos tâmara e mais melancia

Tâmara: quando seca, a vitamina C se perde. É um alimento rico em potássio, cálcio, ferro e vitamina A. O alto nível de açúcar, carboidratos e outros componentes tornam a tâmara um alimento muito energético, inclusive recomendado para pessoas com anemia e que desejam aumentar de peso.

Que fruta pode substituir a tâmara?

Melancia: é uma fruta com muita água e com poucas calorias. É uma das maiores fontes de citrulina, um aminoácido que ajuda a purificar as paredes intestinais e é boa para os dentes, unhas e cabelos.

Bônus

Quantidade de calorias de algumas frutas por 100 g:

• Coco: 354 kcal.

• Uva-passa: 299 kcal.

• Tâmara: 282 kcal.

• Abacate: 160 kcal.

• Banana: 89 kcal.

• Romã: 83 kcal.

• Figo: 74 kcal.

• Uva: 67 kcal.

• Graviola: 66 kcal.

• Kiwi: 61 kcal.

• Manga: 60 kcal.

• Maçã: 52 kcal.

• Abacaxi: 50 kcal.

• Laranja: 47 kcal.

• Arando: 46 kcal.

• Mamão: 43 kcal.

• Melão: 36 kcal.

• Morango: 33 kcal.

• Melancia: 30 kcal.

Lembre-se de que a ideia aqui não é deixar de consumir algumas frutas, e sim aprender a combiná-las para manter a ingestão de nutrientes e não consumir calorias demais.

O que você achou dos detalhes apresentados? Você sabia que algumas frutas são muito mais calóricas do que outras? Conte nos comentários.