Alimentos que as grávidas devem comer semanalmente para ter um bebê saudável

A maioria das pessoas está ciente do que uma dieta saudável deve incluir. Mas, durante a gravidez, os requisitos do corpo mudam, o que significa que você precisa de proteína extra, vitaminas e minerais. De fato, durante os segundo e terceiro trimestres, o corpo pode precisar de 300 a 500 calorias extras por dia, para atender às necessidades calóricas da mãe e do feto. Ela precisará aproximadamente da mesma quantidade de calorias adicionais por dia após o parto, durante os primeiros meses de lactação.

Ao analisar uma grande variedade de nutrientes que são necessários durante a gravidez, o Incrível.club desenvolveu uma lista de alimentos que as mulheres grávidas devem comer semana a semana.

As primeiras semanas

Durante as primeiras semanas de gravidez, o que você come servirá como uma reserva nutricional para você e seu bebê. Portanto, é muito importante receber todos os nutrientes necessários. Alimentos ricos em ácido fólico são os corretos para essa etapa, pois ajudam no desenvolvimento inicial da coluna. Comer vegetais também pode ajudar a aliviar o enjoo matinal, já que são ricos em magnésio.

• verduras de folha verde;
• ovos;
• legumes.

Da 4ª a 12ª semana

Por volta da sexta semana de gravidez, os glóbulos vermelhos do bebê começam a se formar e seu coração começa a bater. Nesta fase, para ajudar o processo de desenvolvimento, você deve consumir alimentos ricos em ferro. O encontrado em alimentos não vegetarianos é mais fácil de ser absorvido pelo corpo. No entanto, se você é vegetariana, pode acelerar o processo de absorção de ferro tomando sucos de frutas, como o de laranja, que é rico em vitamina C.

• produtos lácteos;
• ovos;
• carne;
• mariscos.

No final do primeiro trimestre, o cérebro do bebê começa a se desenvolver mais rapidamente do que qualquer outra parte do corpo. Alimentos ricos em ômega-3 e DHA nesta fase fornecerão os nutrientes necessários para ajudar neste processo.

• cavala;
• sardinhas;
• suplementos vitamínicos pré-natais que contenham EPA o DHA.

Da 13ª a 28ª semana

Esta é uma fase crucial, já que o bebê está se desenvolvendo rapidamente. Você precisa de muitos nutrientes neste momento.

Betacaroteno e DHA para os olhos:

• cenouras;
• batata;
• espinafre;
• cavala;
• sardinhas;

Cálcio para o desenvolvimento e fortalecimento ósseo:

• leite;
• iogurte;
• tofu;
• queijo;
• sardinhas;

Vitamina D para facilitar a absorção de cálcio:

• sardinhas;
• arenque;
• leite enriquecido;

Zinco para a produção, reparação e funcionamento do DNA:

• carne vermelha;
• mariscos;
• feijão;
• nozes;
• grãos integrais;
• produtos lácteos.

Da 29ª a 40ª semana

Nas últimas semanas da sua gravidez, há muitos alimentos que devem ser adicionados à sua dieta.

Vitamina K para facilitar a coagulação do sangue:

• couve;
• espinafre;
• alface;
• acelga;
• brócolis;
• couve-flor;
• repolho;

Cálcio e magnésio para fortalecer os ossos:

• leite
• queijo
• legumes
• abacate
• banana
• framboesas

Selênio para melhorar a função pulmonar:

• castanha-do-pará;
• ovos;
• arroz integral.

Pós-parto

É muito importante que você cuide de si mesma após o parto. O que você vai comer neste período afetará os nutrientes que o bebê recebe através do leite materno. Além disso, é importante que você cuide da sua própria saúde.

Cobre para ajudar a reduzir a inflamação:

• sementes de gergelim;
• amêndoas;
• noz da Índia.

O betacaroteno ajuda no desenvolvimento dos olhos do bebê, que continuam a se desenvolver até 6 meses após o nascimento. Portanto, comer alimentos ricos desse elemento permitirá que o bebê aproveite seus benefícios através do leite materno.

• cenouras;
• batata.

Alimentos altamente calóricos são importantes! As mulheres precisam de aproximadamente 300 calorias extras todos os dias, durante os primeiros meses de amamentação, então você deve se alimentar o suficiente.

Compartilhe este post com todas as suas amigas e parentes grávidas e deixe-nos saber nos comentários quais outros nutrientes e alimentos você consumiu durante a gravidez.