Adote já esses 7 procedimentos caso sofra de problemas vasculares

Quase todo mundo experimenta pés frios ocasionalmente ou dormência nos dedos das mãos e dos pés. Se isso acontecer com muita frequência, é preciso procurar ajuda. Pode ser um indício de que a circulação do sangue é falha, o que pode causar problemas renais e varizes, entre outras doenças.

O Incrível.club preparou uma lista de alimentos que você pode adicionar à sua dieta diária, bem como ações fáceis que pode adotar para melhorar sua circulação.

7. Tenha um animal de estimação

Ter um animal de estimação, especialmente um cachorro, reduz o risco de doenças cardiovasculares. A formação de uma ligação especial com os pets reduz a frequência cardíaca quando você está perto dele e ajuda a controlar o estresse. Além disso, ter um cão aumenta as chances de sair e andar. Exercícios cardiovasculares, como as caminhadas, melhoram a função do coração e dos
vasos sanguíneos.

6. Prefira o vinho à cerveja

Um estudo clínico realizado em 2015 confirmou que beber vinho pode melhorar a saúde do coração. Em comparação com outras bebidas, o vinho oferece mais benefícios, pois contém antioxidantes e outros compostos vegetais. Mas a chave é tomá-lo com moderação: uma taça para as mulheres e não mais que 2 por dia para os homens.

5. Coma comida picante

Pimenta caiena e pimentão vermelho expandem as veias e aumentam o fluxo sanguíneo. Ajudam o sistema cardiovascular a funcionar melhor e a manter a pressão arterial normal. Também aquecem suas mãos e pés (ter mãos ou pés frios indica fluxo sanguíneo ruim).

Dica: Se a pimenta caiena é muito picante para você, adicione mais cebola e alho à sua dieta. O alho relaxa os vasos sanguíneos e aumenta o nível de sulfeto de hidrogênio, que, por sua vez, melhora a circulação do sangue. A cebola tem um alto nível de antioxidantes, o que impede a formação de coágulos.

4. Use a roupa adequada

Os médicos sugerem não usar roupas apertadas por muito tempo. Calças ou jeans apertados dificultam a circulação e podem facilitar o aparecimento de varizes. Vestidos soltos ou ligeiramente largos permitem que o sangue circule normalmente por todo o corpo.

3. Aumente o consumo de alimentos ricos em ácido fólico

Uma das razões mais importantes para consumir muitos alimentos ricos em ácido fólico é o crescimento e a regeneração celular. O ácido fólico ajuda na produção de glóbulos vermelhos e na prevenção da anemia. Não ter ácido fólico suficiente afetará a coagulação do sangue.

Fontes de ácido fólico:

• Verduras de folhas escuras (espinafre, folhas de nabo, alface).
• Brócolis e abacate.
• Frutas cítricas (laranjas, toranjas), mamão papaia, bananas, morangos.
• Feijão, ervilha e lentilhas.
• Sementes e nozes (sementes de girassol, amêndoas, castanhas).
• Couve-flor, beterraba, milho e cenouras.

2. Coloque os pés para cima

Elevar os pés acima do nível do coração melhora imediatamente a circulação, pois elimina a pressão das veias e pernas. Também ajuda a relaxar. Elevar as pernas reduz o estresse e a pressão nos vasos sanguíneos e nas veias.

Dica: mova os dedos dos pés e mova os pés para cima fazendo círculos. Mantenha-os elevados durante 20 minutos por dia. Fazendo isso regularmente, sua circulação sanguínea irá melhorar.

1. Experimente uma massagem

Uma boa massagem aumenta a circulação local, pois estimula o fluxo de sangue nos tecidos moles. Vários estudos mostraram que a massagem afeta positivamente a função vascular periférica. Movimentos firmes, mas suaves, devem ser direcionados para o coração para aumentar a circulação venosa e linfática.

Dica: use óleos essenciais de amêndoa, azeite ou coco. Se puder, desfrute de uma massagem duas vezes por semana. Para fazer você mesma a massagem, pode usar um rolo de espuma de massagem. Basta colocá-lo no chão, pressionar o músculo dolorido contra ele e girar.

Com que frequência você sente pés frios ou dormência nos dedos das mãos e dos pés? O que você está fazendo para eliminar essas sensações? Compartilhe suas respostas com a gente na seção de comentários abaixo!