9 Maneiras simples e eficientes de acabar com os nós musculares

Os nós musculares, também conhecidos como pontos gatilho miofasciais, são áreas duras e sensíveis que se contraem e causam dor até mesmo quando estamos em repouso. Seja quem tem um estilo de vida sedentário ou que frequenta a academia regularmente, todos estão propensos a sofrer com o problema, que surge quando as fibras musculares não conseguem descansar e relaxar. A eliminação dos nós musculares pode exigir esforço, e é possível que você precise aplicar várias técnicas para obter o alívio com que tanto sonha.

Neste post, o Incrível.club compartilha com você técnicas testadas e eficazes para acabar com os nós musculares, além de dicas para evitar que eles reapareçam.

1. Técnica Graston

A técnica Graston é uma versão mais intensa de uma massagem que usa 6 diferentes tipos de ferramentas de aço inoxidável para realizar movimentos musculares. Contudo, precisa ser aplicada por profissionais capacitados.

2. Bolas de tênis

Deite no solo, coloque bolas de tênis embaixo dos pontos doloridos e pressione suavemente, fazendo com que as bolas rolem sobre os nós. O alívio vem com a pressão e com a fricção. Talvez você sinta dor e mal-estar, mas com o tempo, esses incômodos devem diminuir.

3. WALBALL

Caso não consiga se adaptar ao método deitado no solo sobre bolas de tênis, você pode fazer um exercício similar com um produto chamado WALBALL encontrado em sites como o AliExpress. Ele pode ser fixado a uma parede para ser usado de forma parecida com a mostrada no item anterior.

4. Massagem

Localize o nó e pressione firmemente a área. Depois, usando os dedos, faça movimentos circulares. A massagem aumenta a circulação sanguínea, melhora a função muscular e ajuda a relaxar os músculos, combatendo a rigidez.

Você pode pedir a ajuda de outra pessoa caso os nós estejam em pontos que suas mãos não consigam alcançar. Outra boa ideia é procurar um massoterapeuta profissional.

5. Use um guarda-chuva

Caso não tenha ninguém por perto para ajudar e se o nó estiver nas costas, é possível usar uma sombrinha ou guarda-chuva de cabo curvo para aliviar a dor. Posicione a ponta do objeto na área afetada e pressione suavemente.

6. Rolo de espuma

Um rolo de espuma é outra ferramenta que você pode usar para acabar com os nós musculares. Coloque o objeto horizontalmente no solo e deite sobre ele, de maneira que a área dolorida fique em cima do objeto. Depois, comece a deslizar suavemente. Use o método por, no máximo, três minutos a cada sessão.

7. Acupuntura

A acupuntura pode ser muito eficaz para aliviar a dor provocada pelos nós musculares. O método funciona bem por chegar diretamente ao centro do problema, relaxando as fibras. Alguns resultados podem ser sentidos imediatamente após a primeira sessão. Mas para resolver totalmente a situação, é provável que sejam necessárias várias visitas ao especialista.

8. Ventosaterapia

Outra técnica tradicional conhecida como ventosaterapia também pode ser usada para aliviar os nós musculares. As ventosas são eficientes para romper os tecidos contraídos e equilibram o fluxo de sangue na área afetada.

9. Aplique frio ou calor na região

Use compressas frias ou quentes para aliviar a dor associada aos nós musculares. Tomar um banho quente também pode ajudar. Para efeitos adicionais, coloque sal de Epsom na água da banheira.

Bônus: como evitar os nós musculares

1. Mantenha a postura correta

Andar encurvado ou adotar uma postura inclinada quando se está sentado só aumenta os riscos de nós musculares. Sente-se ereto. Além disso, garanta que sua cadeira tenha o encosto adequado.

Se suas costas começarem a doer, faça uma pausa e caminhe um pouco.

2. Adicione vitaminas à sua dieta

A deficiência de vitaminas pode nos deixar mais suscetíveis aos nós. Por isso, coma mais frutas e legumes. Aposte em alimentos ricos em magnésio, cálcio e zinco.

3. Faça atividade física

Fazer exercícios realmente ajuda a alongar os músculos e manter a flexibilidade. Por isso, diminui consideravelmente as possibilidades de sofrer com os nós musculares. Treinos aeróbicos costumam ser eficazes no combate à dor.

Você já sofreu com nós musculares? Que técnicas usou para aliviar o problema? Conte tudo deixando um comentário, e não esqueça de compartilhar este post com todos os seus amigos e parentes!