9 Alimentos recomendados por nutricionistas para perder peso

Ter uma dieta equilibrada é um dos principais componentes de um estilo de vida saudável. Você consegue se alimentar bem, comer o que gosta e continuar magro ou é daqueles que precisa passar fome o tempo todo para manter a forma?

Aparentemente, não há absolutamente nenhuma necessidade de passar fome, mas os princípios básicos permanecem os mesmos: prestar atenção ao que come, beber muita água e comer de 5 a 6 porções por dia. E existem alguns truques que podem ajudá-lo a perder os quilos extras sem ter de mudar tanto seu estilo de vida. Mas sempre procure um especialista antes de iniciar qualquer dieta.

No Incrível.club selecionamos alguns exemplos de superalimentos que podem ajudar você a atingir seu peso desejado. E um bônus extra no final ajudará você a se manter em forma.

1. Mirtilos

Esses frutos silvestres são insuperáveis ​​como fonte de vitaminas e minerais. Mas a substância mais valiosa deles é o ácido ursólico, que é ideal para o desenvolvimento muscular e queima de gordura. O ácido ursólico ajuda no aumento da massa e também acelera o metabolismo.

Além disso, os mirtilos são um antibiótico natural que o corpo armazena por um longo tempo. Graças ao seu alto teor de antioxidantes, servem ainda como conservante natural.

Para acelerar seu metabolismo, você pode consumir tanto fresco quanto seco, mas sem aditivos. Um punhado por dia é suficiente.

2. Sementes de chia

As sementes de chia são ricas em ácidos graxos Ômega-3 e Ômega-6, além de proteínas, fibras e carboidratos complexos. Quando entram em contato com o líquido do corpo, elas aumentam 12 vezes de tamanho e se transformam em uma espécie de gelatina. Um grama de sementes de chia pode absorver 25 ml de líquido, o que significa que, apenas uma pitada de sementes pode fazer você se sentir satisfeito, sem a sensação de fome por um bom tempo.

Além disso, a gelatina formada pelas sementes de chia e a água resulta numa barreira gelatinosa nas paredes do estômago, retardando significativamente o processo digestivo.

3. Abacate

O abacate é uma das frutas mais abundantes e nutritivas do mundo. Eles são ricos em L-carnitina, um aminoácido natural da família da vitamina B. Eles também têm muitas propriedades antioxidantes, que são benéficas para aumentar o metabolismo. Além disso, são ricos em ácidos graxos monoinsaturados e oléicos, famosos por ajudar a reduzir a gordura abdominal.

4. Germe de trigo

Ao contrário dos tipos de farinha de trigo refinada, o germe de trigo contém uma ampla variedade de nutrientes essenciais e uma grande dose de fibra. Adicionar esse produto a um milk-shake no café da manhã, entre outros cereais, ajudará a aumentar a ingestão total de fibras, o que, como resultado, ajudará você a se sentir mais saciado por mais tempo.

5. Lentilhas

Outro exemplo de uma boa fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico (GI) são as lentilhas. Elas são digeridas muito lentamente, o que mantém você satisfeito por muito tempo, ajudando a controlar a vontade comer. Também são uma fonte rica em proteínas de origem vegetal e perfeitas para vegetarianos e veganos.

6. Brócolis

O brócolis é um alimento perfeito para perder peso porque é excepcionalmente baixo em calorias e rico em fibras. A fibra absorve a água e se expande, o que faz você se sentir satisfeito por mais tempo, além de retardar a digestão.

7. Peixe gorduroso

Vale qualquer um de sua preferência: salmão, atum ou sardinha ou anchova, por exemplo, os chamados peixes gordurosos, extremamente ricos em Ômega-3, ligados à redução dos triglicérides e do chamado ’colesterol ruim’ (LDL).

8. Ovos

Os ovos são o superalimento mais conhecido. Com um alto teor de proteína e mais de 20 vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais, são excelentes para manter as células do corpo saudáveis. Estudos extensivos mostram que comer ovos no café da manhã mantém os níveis de insulina sob controle. A insulina é o hormônio que controla o metabolismo das gorduras em nosso organismo.

9. Café e chá

Vários estudos mostram que a cafeína no chá e no café pode acelerar o metabolismo e, assim, ajudar no processo de perda de peso. No entanto, é claro que não há necessidade de abusar disso.

Bônus: Fazer exercícios anaeróbicos

Todos já ouvimos muitas vezes que somos o que comemos. E isso nunca deixará de ser assim, mas praticar o exercício correto pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos em menos tempo.

Todos os exercícios podem ser divididos em aeróbicos e anaeróbicos. Alguns treinadores acreditam que perder peso tem um resultado melhor com exercícios anaeróbicos (de força, como musculação em alta intensidade, por exemplo) ou com uma combinação de musculação e treinamento cardiovascular. Com esse tipo de treinamento, você queimará muitas calorias, ativará seu metabolismo, aumentará a densidade muscular e perderá peso em um curto espaço de tempo.

Se está começando agora a praticar atividade física, é altamente recomendável fazer algumas sessões com um personal trainer.

Você costuma consumir os alimentos de nossa lista? Fazer os treinamentos indicados?

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