8 Dicas para controlar a frequência cardíaca em poucos minutos

A frequência cardíaca considerada normal fica entre 60 e 100 batimentos por minuto. Por outro lado, alguns especialistas afirmam que, em repouso, esses números devem ficar entre 50 a 70 batimentos. As causas que provocam taquicardia podem ser perigosas (doença cardíaca, anemia). Ou então, o problema pode ser decorrente das condições em que vivemos (estresse, febre, esforço físico). Caso perceba que seu coração está batendo mais rapidamente, a primeira coisa a fazer deve ser procurar um médico.

O Incrível.club se preocupa com a saúde de seus leitores, por isso preparou uma lista de técnicas que podem ajudar quando essa situação desagradável ocorrer. Se o quadro não melhorar em 15 ou 20 minutos, procure ajuda profissional urgentemente.

1. Fazer a manobra de Valsalva

A manobra de Valsalva é uma técnica de respiração que produz várias alterações rápidas em nosso ritmo cardíaco.

Como fazer:

• Tape o nariz usando os dedos de uma das mãos
• Feche a boca
• Expire, como se estivesse enchendo uma bexiga
• Empurre para baixo, como se estivesse defecando
• Repita a técnica por 10 a 15 segundos

2. Ouça “Weightless”, de Marconi Union

Existe uma canção que comprovadamente reduz os níveis de ansiedade em até 65%. Marconi Union criou a composição em colaboração com Lyz Cooper, renomada terapeuta de som no Reino Unido e fundadora da Academia Britânica de Terapia de Som. Combinando instrumentos, ritmo e harmonia, a canção pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

3. Use água fria

O método é eficiente por estimular o nervo vago, que tem entre suas atribuições controlar a frequência cardíaca. Caso perceba que os batimentos do coração estão rápidos, experimente jogar um pouco de água fria no rosto. Outra ideia é colocar o rosto numa pia ou num recipiente grande cheio de água fria. Mantenha o rosto na água pelo máximo de tempo que puder.

4. Empurrar para baixo

Essa técnica lembra a manobra de Valsalva descrita anteriormente. São necessários dois passos:

• Contraia os músculos do estômago e o esfíncter
• Empurre para baixo, como se estivesse evacuando

5. Massagem no seio carotídeo

A massagem no seio carotídeo também ajuda em quadros de coração acelerado. Essa artéria passa por nossa garganta, junto ao nervo vago. Uma suave massagem nessa artéria, usando as pontas dos dedos, estimula o nervo vizinho, diminuindo o ritmo cardíaco.

6. Tomar água com gelo

Segundo um estudo, existe uma maneira muito somples de diminuir os batimentos cardíacos. Basta tomar água com gelo, já que a prática estimula o nervo vago. E o reflexo natural disso é a diminuição da frequência cardíaca.

7. Respire fundo

O autor deste site tem uma longa história de ritmo cardíaco acelerado. Ele conta que sentia como se estivesse correndo para sobreviver, enquanto era perseguido por um rinoceronte irritado ou por um leopardo faminto. Ele, que se sentia muito mal quando isso acontecia, resolveu criar sua própria solução para contornar o problema.

• Expire
• Segure a respiração e conte até cinco, ou permaneça assim pelo máximo de tempo que puder
• Inspire lentamente, depois expire novamente
• Repita o processo

O autor adverte que não tem formação médica, mas que notou a eficácia da técnica, verificada também por outros internautas. Caso não se sinta à vontade para seguir as dicas de uma pessoa desconhecida, pesquise os exercícios de respiração utilizados por praticantes de ioga.

8. Tomar medicamentos

Todos nós sabemos que cada organismo responde diferentemente ao mesmo tratamento. Se nada já mencionado anteriormente funcionar e caso já tenha procurado um médico, talvez esteja na hora de começar a tomar algum remédio. Hoje em dia, há vários medicamentos diferentes capazes de atuar na solução desse quadro, sempre com recomendação médica.

Quais são os métodos a longo prazo?

Este texto sugere as seguintes estratégias para reduzir e equilibrar o ritmo cardíaco:

• Faça mais exercícios: a atividade física diária reduz o ritmo cardíaco em repouso
• Reduza o estresse: a prática de ioga, as técnicas de respiração diária e a meditação são métodos eficazes para lidar com um coração acelerado
• Evite fumar: os fumantes têm um ritmo cardíaco mais acelerado, mesmo quando em repouso. Ao abandonar o hábito, os batimentos costumam voltar à normalidade
• Perder peso (se necessário): as pessoas obesas têm um aumento significativo na frequência cardíaca. Perder peso é o primeiro passo para resolver o problema.

Você conhece outra maneira de reduzir o ritmo cardíaco? Deixe seu comentário e compartilhe este post para ajudar outras pessoas que podem ter o mesmo problema.