8 Maneiras de perder calorias a mais sem sair do “piloto automático”

Para muita gente, a palavra “dieta” pode ser assustadora, mas é possível otimizar a reeducação alimentar valendo-se de algumas dicas e métodos capazes de ajudar na perda de peso gradual e saudável. São dicas fundamentadas em estudos e técnicas com embasamento científico, que podem facilitar nossas jornadas de emagrecimento

Confira a seguir algumas boas dicas que a equipe do Incrível.club reuniu para ajudar você a ficar alguns quilos mais leve e sem mudanças drásticas na rotina — sempre lembrando que cada um possui um ritmo próprio de emagrecimento, e que o acompanhamento médico continuado sempre fará sua jornada se tornar mais segura e eficaz. Venha conosco!

1. Ingerir mais proteínas

Quando mantemos uma dieta rica em proteínas, acabamos automaticamente evitando a prática de comer demais, permitindo que nos livremos de alguns quilinhos a mais sem a necessidade de contar calorias. Uma alimentação com teor elevado de proteína, quando combinada com exercícios, costuma ainda permitir o ganho muscular, que por sua vez também auxilia na perda de peso.

2. Comer com os olhos vendados

Um estudo alemão concluiu que participantes com os olhos vendados comeram menos em comparação com aqueles que podiam ver os próprios pratos. A explicação para o fenômeno é que a privação da visão reduz a chamada fome hedônica — ou seja, aquela fome que não é causada pela necessidade, e sim pelo puro prazer. Se esse é seu caso, provavelmente está na hora de testar uma experiência alimentar diferente.

3. Tomar água antes das refeições

De acordo com uma pesquisa recente, beber cerca de 400 ml de água meia hora antes das refeições pode ajudar no emagrecimento. Os participantes desta pesquisa não mudaram nada no próprio estilo de vida, mas ainda assim perderam aproximadamente dois quilos. Assim, para manter a boa forma, leve em conta a ideia de beber de um a um litro e meio de água diariamente.

4. Tomar mais café

Se você é apaixonado por café, temos uma ótima notícia: a ciência revelou que aumentar o consumo de café ou chá pode ajudar no controle do apetite, além de acelerar o metabolismo e elevar a queima de gordura durante os exercícios físicos.

5. Tomar banho frio

Além de garantir uma pele mais bonita e uma recuperação mais rápida após um treino intenso, os banhos frios são ainda capazes de auxiliar na perda de medidas nas áreas do pescoço e dos ombros. Esclarecendo: quando o corpo é exposto a um ambiente mais frio, ainda que seja na ducha, algumas células de gordura passam a ser queimadas para gerar calor, o que resulta em perda de peso. Assim, pode ser uma boa ideia diminuir a temperatura da água ao lavar o corpo.

6. Sentar antes e começar a comer depois

Boa parte das pessoas não consegue escapar de ter dias atribulados e corridos. Nessas horas, muita gente acaba comendo em pé ou até mesmo andando. Infelizmente, quando corriqueira, essa prática provoca um ganho de peso lento, porém inevitável. Para evitar os danos, nutricionistas consideram que sentar antes de começar a comer pode ajudar o cérebro a entender que a pessoa está tendo uma refeição satisfatória, reduzindo as chances de comer em exagero ao longo do dia e, em consequência, de ganhar peso.

7. Mastigar bem os alimentos

Nutricionalmente falando, 200 calorias são 200 calorias, independentemente de quão bem mastiguemos o alimento, mas a ciência parece ver isso de outra maneira. Quando mastigamos até que não sobre nenhum pedaço inteiro de comida na boca, o corpo queima mais calorias durante a digestão. Sem falar que mastigar devagar costuma elevar o fluxo sanguíneo em direção ao estômago. Com isso, não ter pressa ao se alimentar pode permitir que você queime 2.000 calorias extras por mês.

8. Comer alimentos picantes

Já está provado cientificamente que alimentos picantes podem levar à perda de peso, pois diminui o apetite e aumenta o gasto energético. Outras pesquisas apontam que o consumo de pimentas tem o potencial de fazer com que as pessoas ingiram menos calorias do que o habitual. Assim, acrescentar molho picante às suas refeições tende a ser útil para que você se livre daqueles quilinhos a mais.

Você conhece outras dicas capazes de ajudar no emagrecimento? Não se esqueça de registrar seu comentário!