8 Formas super eficientes de ganhar peso de maneira natural

Um peso abaixo do normal aumenta o risco de morte precoce em 140% para homens e em 100% para mulheres. Porém, em alguns casos, pode ser mais difícil ganhar peso do que perder.

Se identificou com o problema? Então leia estas 8 dicas super úteis que o Incrível.club traz neste post para que você ganhe peso de maneira saudável.

8. Verifique seu Índice de Massa Corporal (IMC)

Para calcular o Índice de Massa Corporal (IMC), basta dividir seu peso por sua altura (em metros) ao quadrado. E os especialistas associam um IMC baixo (menor que 18,5) a questões como desnutrição e problemas de saúde mental.

No caso de uma massa baixa, o IMC é mais indicativo. Não importa se é o peso de gordura ou de músculo. Caso seu índice de massa corporal for menor que 18,5, é preciso ganhar peso.

7. Coma mais

Cubra sua refeição com mais comida. Adicione queijo, molhos e especiarias adicionais ao seu prato e coloque laticínios ricos em gordura no seu café, na sua sopa ou em sobremesas. Caso deseje comer uma porção a mais de massa, pão branco, batatas, nozes, manteiga de amendoim e frutas secas, vá em frente. Permita-se, coma sem pensar.

Ter um superávit de calorias é ingerir mais calorias do que as que queima.

6. Durma bem

Um sono de qualidade é fundamental para o peso corporal e para o desenvolvimento muscular. Tente ir para a cama antes da meia-noite e durma ao menos 8 horas. O sono tem um efeito anabólico: à medida em que dormimos, os hormônios (adrenalina, dopamina, serotonina, melatonina) são liberados com mais intensidade.

5. Use pratos maiores

O cérebro humano é uma “máquina” complexa. Mas às vezes conseguimos enganá-lo para atingir nossos objetivos. Você já ouviu dizer que, para perder peso, é preciso comer em pratos menores? Pois então, para ganhar peso, a situação é justamente a oposta. Quanto maior o prato, menor é a quantidade de comida que parece haver nele.

4. Melhore sua condição física e sua força

A condição física é um fator importante para que se chegue à massa correta. O excesso de calorias permite o ganho de peso. A única pergunta a se fazer é onde você quer ver esses quilos: como gordura abdominal ou na forma de músculos. Concentre-se mais em treinos de hipertrofia, e não tanto nos aeróbicos.

Não faça exercícios mais que 3 vezes por semana, pois os músculos também crescem durante o seu período de descanso.

3. Comer mais de 3 vezes por dia

Quanto mais vezes você comer, melhor será para seu propósito de ganhar peso. Coma ao menos 3 refeições ricas em nutrientes por dia, com porções mais calóricas. Consuma muitos carboidratos, proteínas e gorduras.

2. Escolha a proteína correta

A proteína é o nutriente mais importante para o ganho de peso. Os produtos abaixo estão entre os melhores para tal propósito:

• Frango
• Carne bovina
• Carne suína
• Fígado bovino
• Fígado de frango
• Ovos
• Salmão
• Atum
• Lula
• Caranguejo
• Camarão
• Leite
• Queijo
• Queijo cottage
• Grão de bico
• Feijão
• Lentilha
• Avelã
• Amêndoas
• Nozes

1. Mantenha a calma

Quando você se preocupa demais com o ganho de peso, seu sistema reage com uma aceleração no ritmo cardíaco. O efeito é o mesmo dos exercícios aeróbicos. Aprenda a encarar a vida com mais leveza: experimente praticar ioga, exercícios de respiração e de meditação. Tudo isso ajuda a equilibrar o sistema nervoso e favorece o ganho de peso.

A que técnicas você recorre quando quer ganhar peso? Compartilhe conosco suas dicas deixando um comentário!