7 Tendências do mundo fitness em 2018 com ótimos resultados para o corpo e a mente

Especialistas na área de esportes estudam os últimos trabalhos científicos e testam programas esportivos em academias para escolher aqueles que trarão o melhor resultado. E se nos anos 80 nossas mães fizeram aeróbica, agora olhamos com um sorriso irônico para as mulheres usando todas aquelas roupas coladas fazendo movimentos que hoje parecem estranhos. Está comprovado: os métodos que dão o melhor resultado são outros.

O Incrível.club selecionou as tendências que vêm dominando o mundo fitness em 2018 e trazem um melhor resultado para aqueles que as seguirem. Claro que não todas de uma vez. O principal aqui é cada pessoa escolher aquela modalidade a que se adaptar melhor. E sempre vale a recomendação fundamental: antes de inicar qualquer treinamento, consulte um médico.

1. Treino de alta intensidade com intervalos

O treinamento de alta intensidade com intervalos (HIIT) é uma estratégia. Com ele trabalham-se as fibras musculares rápidas e as lentas, são exercitadas a força e a resistência, o metabolismo acelera e o ganho de massa muscular magra aumenta. Alguns estudos realizados em 2017, mostraram que, ao seguir uma dieta adequada, o HIIT é uma excelente maneira de “derreter” a gordura.

Uma vantagem inquestionável é o fato de que o treinamento raramente dura mais de 30 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento.

Tente implantar, pelo menos uma vez, o treinamento de alta intensidade com intervalos, método do Dr. Izumi Tabata, ex-treinador e chefe da equipe japonesa de patinação de velocidade. Consiste em fazer 8 séries com a duração de 20 segundos para cada exercício (tente terminar cada série o mais próximo do limite de tempo fornecido) e faça intervalos de 10 segundos entre cada um deles. Completando toda a sequência, serão 4 minutos de treino. Então, descanse alguns minutos. Caso ainda tenha força e tempo, repita.

Os exercícios clássicos do “método” de Tabata:

• Burpee
• Flexões de braço
• Estocada
• Balanços com pesos
• Agachamentos com pesos (ou qualquer outra carga)
• Sprints (uma corrida na velocidade mais alta possível por 20 segundos)
• Flexão com halteres

É possível exercitar-se em casa ou em uma academia. Em ambos os casos, aconselhamos consultar primeiro seu médico de confiança e um profissional de educação física ou treinador.

2. Treino com próprio peso

Conhecemos o treinamento com próprio peso desde a infância. Fizemos, na educação física na escola, flexões e abdominais, onde tentávamos levar o nosso corpo da posição deitada para a sentada em uma sequência.

Agora, este tipo de exercício vem passando por um renascimento. Sua vantagem é que não é necessário ter muitos aparelhos nem muito espaço para realizá-lo, e ele ainda trabalha por completo todos os grupos musculares.

Essas opções serão um excelente começo:

• Agachamento
• Flexões de braço
• Barra
• Ponte (você pode começar com uma versão simples)
• Exercícios para o abdômen

Existem muitas variações desses exercícios, então com certeza você não ficará entediado nos próximos seis a doze meses.

Uma vantagem inquestionável é o fato de que eles são adequados para pessoas com qualquer nível de treinamento. Então não há desculpa para não começar agora.

3. Yoga

Durante os últimos anos, a prática de yoga tem estado na lista das principais tendências fitness. Não é de admirar que ele ainda esteja aqui em 2018. O fenômeno dessa atividade está em sua versatilidade, que permite “redescobrir” este tipo de treino a todo momento.

Se essa prática alguma vez lhe entediou, não desista. Procure as seguintes variações: yoga iyengar, yoga bikram, yoga para força ou, por exemplo, groga, a combinação da palavra americana brother (irmão) e yoga, uma variação para os homens que acreditam que yoga não é para eles.

Se você nunca experimentou, tente fazer movimentos simples: comece, por exemplo, com este conjunto de exercícios.

Essa disciplina física é capaz de fazer nosso corpo trabalhar a flexibilidade, o equilíbrio e a clareza de habilidades de pensamento e de gerenciamento do estresse.

4. Treinamento funcional

Outro “veterano” das tendências de fitness é o treinamento funcional: o uso de exercícios de força para melhorar a coordenação, a resistência e a energia para realizar as tarefas diárias. Por exemplo, as estocadas com halteres ajudarão a levar as sacolas do supermercado para o carro e não perder o equilíbrio; já os agachamentos, para recolher o smartphone que caiu no chão.

Para este treinamento, são necessários pesos livres, simuladores de tração, bolas, cordas e algumas outras coisas.

Aviso: exercícios de treinamento funcional devem ser apropriados para sua condição física. Consulte sempre um especialista.

5. Treino baseado em boxe e kickboxing

Ressurgiu no mundo todo o interesse pelo boxe e pelo kickboxing como base para o treinamento físico. A razão é simples: se você pesa 60 kg, uma hora de boxe vai irá fazer com que queime mais ou menos 800 kcal (claro, quanto mais peso corporal, mais calorias são gastas). Exercícios aeróbicos ou ciclismo a uma velocidade de 15 km/h queimam duas vezes menos calorias.

Quais são os outros benefícios que o boxe e o kickboxing podem trazer, além da perda de peso?

• Aumento da velocidade, força, coordenação e resistência
• A capacidade de se proteger
• Um excelente nível de alongamento, se escolher kickboxing

Só não se esqueça de consultar seu médico para que ele avalie de forma adequada o seu nível físico. Se você não tem treinamento básico em boxe ou kickboxing, as aulas devem ser conduzidas com um treinador especialista, caso contrário haverá o risco de se lesão e de não obter os resultados.

6. Treinamento de força

A tendência que nasceu na antiguidade é o treinamento de força, ou seja, o levantamento de pesos.

Ele ajuda a manter a saúde do sistema músculo-esquelético e do coração, acelerar e manter o metabolismo ativo e modelar um corpo bonito. O principal é não exagerar: a saúde sempre precisa estar em primeiro lugar.

Os exercícios básicos de treinamento de força são:

• Agachamentos com barra
• Peso morto
• Supino
• Remo com barra
• Leg press

Todos os exercícios podem causar lesões e exigem o cumprimento de uma técnica de execução. Portanto, procure sempre se exercitar sob a supervisão de um treinador, personal trainer ou profissional de educação física.

7. Treino com trampolim

Pesquisas feitas por cientistas da NASA mostraram que, com uma frequência de pulso e um nível de consumo de oxigênio, a eficiência do treinamento no trampolim é superior à do trote (jogging).

Saltar no trampolim desenvolve a força, a coordenação, o equilíbrio e melhora o alongamento. Além disso, ajuda a melhorar a circulação do líquido linfático e aumenta a imunidade. Como se não bastasse tudo isso, não podemos deixar de mencionar que pular em um trampolim é de fato muito legal e divertido.

O melhor a fazer é começar a praticar esse tipo de salto em centros especializados, sob a supervisão de um treinador. Há também trampolins portáteis individuais, que podem ser usados ​​em sua garagem ou em casa, se a altura do teto permitir.

Se você decidir se exercitar sem supervisão, primeiro tente alguns exercícios simples:

• Saltos simples, cada vez mais altos
• Saltos com pequenos giros
• Saltos abrindo e fechando mãos e pernas
• Trote no ar
• Pular “sentado”

Bônus: academias tradicionais começarão a fazer transmissões para seus membros

Algumas academias estrangeiras tradicionais, como a “24 Hour Fitness” e a “Les Mills”, já implementaram vídeo-aulas para seus membros.

Agora é possível participar de treinamentos em qualquer lugar do mundo. As distâncias e os fusos horários não são mais um problema. O principal é ter uma conexão com a Internet.

Sendo assim, a desculpa “eu não tenho tempo para ir na academia” é coisa do passado.

Como podemos ver, muitas das tendências de fitness não mudam há décadas, enquanto muitas outras vêm e vão. Agora é so escolher qual é melhor para seu corpo, qual você gosta mais e começar.

A propósito, você já pratica alguma destas tendências?