7 Razões pelas quais você sempre se sente cansado (e o que pode fazer a respeito)

São muitos os motivos pelos quais você pode se sentir lento o dia todo, mesmo que durma o suficiente. Esse cansaço pode ser resultado de uma condição chamada síndrome da fadiga crônica, ou significar algo menos grave, facilmente evitado com a adoção de hábitos mais saudáveis. Por exemplo, mudando sua dieta ou simplesmente bebendo mais água.

Nós, do Incrível.club, não queremos parecer zumbis o tempo todo, então estamos contentes por haver medidas simples que podemos adotar para evitar esse problema!

1. Você pode não estar comendo direito

Os carboidratos refinados podem ser uma rápida fonte de energia. Quando você come algo como cereal matinal, biscoitos, macarrão ou pizza, os carboidratos refinados contidos nesses alimentos aumentam o açúcar no sangue, fazendo-o se sentir com mais energia. No entanto, quando os níveis de açúcar no sangue caem, o cansaço volta. Caso insista em comer alimentos que contenham carboidratos refinados, pode acabar se sentindo cansado durante o dia todo.

Tente comer menos açúcar e carboidratos processados, substituindo-os por alimentos ricos em fibras, como aveia, lentilha e legumes.

2. Você pode não ser ativo o suficiente

Você pode pensar que ao chegar cansado em casa depois do trabalho, deitar-se no sofá pode ajudá-lo a economizar energia, fazendo-o se sentir um pouco melhor. No entanto, é importante praticar exercícios físicos algumas vezes por semana, pois esse hábito o ajudará a se sentir menos cansado durante o dia. Um estudo de 2008 mostrou que jovens adultos, praticando apenas 20 minutos de exercícios de baixa intensidade, três vezes por semana, tinham níveis mais altos de energia e mais baixos de fadiga.

3. Você pode não estar tendo um sono de qualidade ou pode não estar dormindo o suficiente

Você pode se sentir cansado, mesmo após dormir de sete a nove horas por noite. Isso acontece, pois a qualidade do seu sono é tão importante quanto sua duração. Tente dormir e acordar na mesma hora todos os dias.

Também não beba café no final do dia e não gaste seu tempo antes de dormir, ao telefone ou assistindo TV. Isso irá ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono e você poderá não se sentir tão cansado durante o dia.

4. Você pode ter alguma sensibilidade alimentar

Se você se sentir cansado sem motivo algum durante o dia, pode ser um sinal de que sofra com alguma intolerância alimentar. Algumas das mais comuns são ao glúten, à lactose e aos ovos.

5. Você pode não estar bebendo a quantidade suficiente de água

Se não repuser a água que o seu organismo perde, como resultado das suas reações bioquímicas, provavelmente ficará desidratado. Isso pode levar a níveis mais baixos de energia e dificultar a concentração. Um estudo mostrou que homens que bebiam água para repor o líquido perdido no suor, enquanto se exercitavam em uma esteira, sentiam menos cansaço ​​do que quando não a tomavam.

6. Você pode estar estressado

Uma pesquisa mostrou que altos níveis de estresse podem causar fadiga. Além disso, um estudo descobriu que evitar lidar com o estresse pode levar a níveis mais elevados de fadiga. Ioga e meditação podem ajudá-lo a aliviar essas tensões.

7. Você pode precisar de mais vitaminas

Outro fator possível é a deficiência de ferro, vitamina D, ou vitamina B12 em sua dieta. Alguns dos alimentos ricos em ferro são: espinafre, brócolis, carne vermelha e peru. A B12 é encontrada no leite, nos ovos, no salmão e na carne bovina, ou você pode tomá-la como suplemento. Para obter maior quantidade de vitamina D, procure comer mais cogumelos, peixes gordurosos e frutos-do-mar. Além disso, tente passar mais tempo ao sol.

Você já se sentiu cansado, mesmo após dormir o suficiente? Por que, no seu caso, acredita que isso aconteça? Conte para a gente nos comentários.