7 Maneiras eficientes de acabar com qualquer tipo de dor no pescoço

De acordo com as estatísticas, um adulto médio nos Estados Unidos passa entre duas e quatro horas por dia pesquisando, digitando e deslizando o cursor do smartphone ou laptop. Não é de surpreender que essa “dependência” digital acabe provocando consequências graves: lidar constantemente com esse tipo de aparelho provoca uma grande sobrecarga na parte frontal e posterior do pescoço, o que causa uma série de consequências negativas para nosso corpo.

O Incrível.club lista abaixo as maneiras mais fáceis de aliviar a dor no pescoço para melhorar a postura sem que, para isso, você precise sair de casa.

1. Massagem com uma bola de tênis

O que fazer:

• Pegue uma bola de tênis e use-a para massagear a base do crânio de diferentes formas.
• Caso sinta que há uma área tensa, faça pressão por 20 a 30 segundos. Repouse alguns instantes e depois continue com a massagem.

Resultados: uma bola de tênis ajuda a recuperar a mobilidade do pescoço ao relaxar suavemente os tecidos. Isso acabará com a rigidez e com a tensão nos músculos.

2. Postura do arco

O que fazer:

• Deite de barriga para baixo, com o queixo apoiado no solo e seus braços posicionados bem ao lado do corpo.
• Flexione os joelhos de modo que os calcanhares alcancem as nádegas.
• Segure os tornozelos com ambas as mãos.
• Inspire e levante os calcanhares, afastando as coxas do solo. Flexione a parte superior do torso e, ao mesmo tempo, dê um impulso com a cabeça para cima.
• Mantenha a posição por 10 segundos.
• Baixe lentamente o corpo em direção ao solo, expirando.

Resultados: a postura do arco ajuda a melhorar o estado dos ombros, abrindo-os. Além disso, fortalece os músculos das costas também.

3. Postura do camelo

O que fazer:

• Fique de joelhos no solo, mantendo os joelhos alinhados ao quadril, mantendo as coxas perpendiculares ao chão.
• Coloque as mãos na parte posterior da pélvis, com as palmas por cima dos glúteos.
• Leve os glúteos para a frente, inclinando a parte superior do torso para trás.
• Segure os pés com ambas as mãos. Caso não consiga, gire os dedos dos pés para baixo, elevando os calcanhares de modo a alcançá-los com as mãos.
• Baixe a cabeça para trás, mantendo essa postura por 30 a 60 segundos. Em seguida, volte à posição inicial.

Resultados: a postura do camelo proporcionará um alívio na rigidez dos músculos do pescoço, melhorando a mobilidade nessa região.

4. Postura da cobra

O que fazer:

• Deite de barriga para baixo; em seguida, estenda as pernas para trás e coloque a parte superior dos pés no solo.
• Coloque as mãos no solo, exatamente abaixo dos ombros.
• Inspire e comece a erguer o peitoral, mantendo braços estendidos. Pressione o cóccix contra o solo, flexionando a coluna. Incline lentamente a cabeça para trás, até sentir um alongamento.
• Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Depois, relaxe o corpo ao expirar.

Resultados: a postura da cobra é útil para alongar os músculos frontais do pescoço e realinhar os ombros, recuperando a curvatura natural da coluna vertebral.

5. Exercício com o queixo

O que fazer:

• Sente-se com a coluna reta e coloque os dedos no queixo.
• Mantendo os olhos no horizonte, empurre suavemente o queixo em direção à garganta, até sentir um alongamento na base da cabeça.
• Mantenha a posição durante cinco segundos, e depois mova o queixo lentamente para a frente.
• Repita o exercício 10 vezes.

Resultados: o exercício do queixo fará com que sua cabeça fique alinhada ao torso, aliviando a pressão na coluna vertebral e reduzindo a tensão nos músculos do pescoço.

6. Alongamento no canto da parede

O que fazer:

• Pare em frente a um canto de parede, como na foto acima. Mantenha os pés juntos, a cerca de 60 centímetros de distância das paredes.
• Coloque ambos os antebraços nas paredes à sua frente. Mantenha os cotovelos levemente abaixo da altura dos ombros.
• Incline-se em direção ao canto, até sentir um alongamento no peitoral e ombros.
• Mantenha a postura por 30 a 60 segundos, e volte à posição inicial.

Resultados: esse alongamento irá te ajudar a fortalecer os músculos do pescoço, atuando contra a dor e o incômodo nessa região.

7. Alongamento de pescoço

O que fazer:

• Para realizar um alongamento frontal do pescoço, leve lentamente o queixo em direção ao peito, mantendo a posição por 15 segundos. Depois, volte a cabeça à posição inicial. Após isso, incline-a para trás e mantenha a postura durante 15 segundos. Repita o exercício 10 vezes.
• Já para fazer um alongamento lateral de pescoço, incline sua cabeça diretamente para a esquerda, levando a orelha ao ombro. Mantenha a posição durante 30 segundos, depois volte à posição inicial e repita o alongamento para o outro lado. Faça 10 repetições.

Resultados: os alongamentos de pescoço são úteis para o realinhamento da postura e para prevenir a tensão muscular que causa as dores.

Bônus: como usar seu celular corretamente

• Mantenha o aparelho no nível dos olhos. Quando usar o celular, em vez de inclinar a cabeça para a frente, tente manter a coluna na posição natural, para que as orelhas estejam alinhadas aos ombros.
• Faça uma pausa a cada 20 ou 30 minutos. Se for passar um longo período de tempo trabalhando com seu dispositivo móvel, não deixe de fazer pausas frequentes. Levante e caminhe um pouco, ou então faça alongamentos de pescoço de vez em quando.
• Preste sempre atenção à postura. Lembre de sempre corrigir a maneira como mantém a cabeça e o pescoço. Com o passar do tempo, você irá se acostumar a manter o queixo paralelo ao solo.
• Evite o celular sempre que puder. Ao usar o aparelho, tente evitar olhar para baixo o máximo que puder. Em vez de mensagens de texto, use mais recados de áudio, evitando digitar tanto. Aproveite e use mais as mãos livres durante uma conversa.
• Use o aplicativo Text Neck. Ele ajuda a detectar uma postura errada, melhorando-a de imediato.

Você conhece outras formas de combater a dor no pescoço? Deixe um comentário com as suas dicas!