7 Maneiras eficientes de acabar com qualquer tipo de dor no pescoço

há 6 anos

De acordo com as estatísticas, um adulto médio nos Estados Unidos passa entre duas e quatro horas por dia pesquisando, digitando e deslizando o cursor do smartphone ou laptop. Não é de surpreender que essa “dependência” digital acabe provocando consequências graves: lidar constantemente com esse tipo de aparelho provoca uma grande sobrecarga na parte frontal e posterior do pescoço, o que causa uma série de consequências negativas para nosso corpo.

O Incrível.club lista abaixo as maneiras mais fáceis de aliviar a dor no pescoço para melhorar a postura sem que, para isso, você precise sair de casa.

1. Massagem com uma bola de tênis

O que fazer:

Pegue uma bola de tênis e use-a para massagear a base do crânio de diferentes formas.
Caso sinta que há uma área tensa, faça pressão por 20 a 30 segundos. Repouse alguns instantes e depois continue com a massagem.

Resultados: uma bola de tênis ajuda a recuperar a mobilidade do pescoço ao relaxar suavemente os tecidos. Isso acabará com a rigidez e com a tensão nos músculos.

2. Postura do arco

O que fazer:

Deite de barriga para baixo, com o queixo apoiado no solo e seus braços posicionados bem ao lado do corpo.
Flexione os joelhos de modo que os calcanhares alcancem as nádegas.
Segure os tornozelos com ambas as mãos.
Inspire e levante os calcanhares, afastando as coxas do solo. Flexione a parte superior do torso e, ao mesmo tempo, dê um impulso com a cabeça para cima.
Mantenha a posição por 10 segundos.
Baixe lentamente o corpo em direção ao solo, expirando.

Resultados: a postura do arco ajuda a melhorar o estado dos ombros, abrindo-os. Além disso, fortalece os músculos das costas também.

3. Postura do camelo

O que fazer:

Fique de joelhos no solo, mantendo os joelhos alinhados ao quadril, mantendo as coxas perpendiculares ao chão.
Coloque as mãos na parte posterior da pélvis, com as palmas por cima dos glúteos.
Leve os glúteos para a frente, inclinando a parte superior do torso para trás.
Segure os pés com ambas as mãos. Caso não consiga, gire os dedos dos pés para baixo, elevando os calcanhares de modo a alcançá-los com as mãos.
Baixe a cabeça para trás, mantendo essa postura por 30 a 60 segundos. Em seguida, volte à posição inicial.

Resultados: a postura do camelo proporcionará um alívio na rigidez dos músculos do pescoço, melhorando a mobilidade nessa região.

4. Postura da cobra

O que fazer:

Deite de barriga para baixo; em seguida, estenda as pernas para trás e coloque a parte superior dos pés no solo.
Coloque as mãos no solo, exatamente abaixo dos ombros.
Inspire e comece a erguer o peitoral, mantendo braços estendidos. Pressione o cóccix contra o solo, flexionando a coluna. Incline lentamente a cabeça para trás, até sentir um alongamento.
Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Depois, relaxe o corpo ao expirar.

Resultados: a postura da cobra é útil para alongar os músculos frontais do pescoço e realinhar os ombros, recuperando a curvatura natural da coluna vertebral.

5. Exercício com o queixo

O que fazer:

Sente-se com a coluna reta e coloque os dedos no queixo.
Mantendo os olhos no horizonte, empurre suavemente o queixo em direção à garganta, até sentir um alongamento na base da cabeça.
Mantenha a posição durante cinco segundos, e depois mova o queixo lentamente para a frente.
Repita o exercício 10 vezes.

Resultados: o exercício do queixo fará com que sua cabeça fique alinhada ao torso, aliviando a pressão na coluna vertebral e reduzindo a tensão nos músculos do pescoço.

6. Alongamento no canto da parede

O que fazer:

Pare em frente a um canto de parede, como na foto acima. Mantenha os pés juntos, a cerca de 60 centímetros de distância das paredes.
Coloque ambos os antebraços nas paredes à sua frente. Mantenha os cotovelos levemente abaixo da altura dos ombros.
Incline-se em direção ao canto, até sentir um alongamento no peitoral e ombros.
Mantenha a postura por 30 a 60 segundos, e volte à posição inicial.

Resultados: esse alongamento irá te ajudar a fortalecer os músculos do pescoço, atuando contra a dor e o incômodo nessa região.

7. Alongamento de pescoço

O que fazer:

Para realizar um alongamento frontal do pescoço, leve lentamente o queixo em direção ao peito, mantendo a posição por 15 segundos. Depois, volte a cabeça à posição inicial. Após isso, incline-a para trás e mantenha a postura durante 15 segundos. Repita o exercício 10 vezes.
Já para fazer um alongamento lateral de pescoço, incline sua cabeça diretamente para a esquerda, levando a orelha ao ombro. Mantenha a posição durante 30 segundos, depois volte à posição inicial e repita o alongamento para o outro lado. Faça 10 repetições.

Resultados: os alongamentos de pescoço são úteis para o realinhamento da postura e para prevenir a tensão muscular que causa as dores.

Bônus: como usar seu celular corretamente

Mantenha o aparelho no nível dos olhos. Quando usar o celular, em vez de inclinar a cabeça para a frente, tente manter a coluna na posição natural, para que as orelhas estejam alinhadas aos ombros.
Faça uma pausa a cada 20 ou 30 minutos. Se for passar um longo período de tempo trabalhando com seu dispositivo móvel, não deixe de fazer pausas frequentes. Levante e caminhe um pouco, ou então faça alongamentos de pescoço de vez em quando.
Preste sempre atenção à postura. Lembre de sempre corrigir a maneira como mantém a cabeça e o pescoço. Com o passar do tempo, você irá se acostumar a manter o queixo paralelo ao solo.
Evite o celular sempre que puder. Ao usar o aparelho, tente evitar olhar para baixo o máximo que puder. Em vez de mensagens de texto, use mais recados de áudio, evitando digitar tanto. Aproveite e use mais as mãos livres durante uma conversa.
Use o aplicativo Text Neck. Ele ajuda a detectar uma postura errada, melhorando-a de imediato.