7 Exercícios para queimar a gordura interna das coxas

A parte interna das coxas acumula muita gordura, principalmente em mulheres e é algo que pode incomodá-las bastante. A melhor maneira de lutar contra isso é seguir uma dieta saudável e criar uma rotina correta de exercícios.

Confira os 7 treinamentos que o Incrível.club preparou para você. Eles são muito eficientes para conseguir uma perna tonificada.

Burpee

Os burpees são excelentes exercícios para queimar gordura. Esse tipo de treino trabalha muitos músculos. Faça de 10 a 20 repetições e consiga ótimos resultados.

1. Fique de cócoras com as mãos apoiadas no chão;
2. Depois, lance as pernas para trás e fique na posição de tábua com os braços esticados;
3. Logo em seguida, volte os pés para a posição de antes;
4. Ao final, levante-se, como se tivesse feito um agachamento.

Afundo cruzado (reverência)

É um exercício que trabalha os músculos internos da coxa e ajuda a estabilizar o quadril, melhorando também a postura geral.

1. Comece em pé;
2. Em seguida, mova a perna esquerda para trás da direita, cruzando as coxas e dobrando os 2 joelhos, como se estivesse fazendo uma reverência. Enquanto fizer isso, junte as palmas das mãos;
3. Repita o exercício com a perna direita. Conte cada movimento de dois lados como uma única repetição.

Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

Glúteos com apoio

Como o próprio nome já diz, esse exercício fortalece os músculos dos glúteos.

1. Comece sobre 4 apoios e deixe as mãos embaixo dos ombros;
2. Mantenha as costas retas e paralelas ao chão. Levante um calcanhar do chão. Fique nessa posição durante alguns segundos e depois volte para o ponto inicial;
3. Repita o mesmo movimento com a outra perna.

Faça de 10 a 15 repetições com cada perna.

Saltos de rã

Os saltos de rã são exercícios em que devemos saltar como o animal. Mas não pense que é fácil. Ele é bastante complexo porque trabalha quadríceps, glúteos e flexão do quadril. Uma ótima combinação para queimar a gordura da parte interna das coxas.

1. Comece em pé com os pés separados na largura dos ombros;
2. Agache até o chão e coloque as mãos na sua frente;
3. Mantenha a posição por um ou dois segundos;
4. Salte para a frente, como se fosse uma rã;
5. Ao aterrissar, dobre os joelhos e fique na posição sentada.

Saltos de tesoura

Um exercício muito comum no exército dos Estados Unidos. Os soldados o utilizam para aquecer e para se manter em forma.

1. Comece realizando saltos com o pé direito;
2. Durante o salto, levante os braços sobre a cabeça e salte com os pés separados.

Faça isso 5 vezes.

Elevação lateral com as duas pernas

Essa é uma variação do levantamento de pernas na posição deitada em que a perna superior faz resistência à inferior. A vantagem adicional desse exercício é que ele não trabalha apenas a parte interna da coxa, mas também a externa.

1. Deite-se de lado. Descanse a cabeça e o pescoço no braço que está apoiado no chão;
2. Levante o braço que está em cima e mantenha os dedos juntos;
3. Levante as duas pernas o mais alto que conseguir. As pernas sempre devem estar retas e juntas;
4. Mantenha essa posição durante 2 segundos antes de voltar para o ponto inicial.

Realize uma ou duas séries de 15 repetições para cada lado.

Agachamento sumô

O agachamento sumô é eficiente porque não tonifica apenas as coxas e os glúteos, mas ajuda a eliminar a gordura abdominal.

1. Abra as pernas (mais abertas do que a largura dos ombros) e mantenha um ângulo de 45º;
2. Faça um agachamento com um ângulo de 90º. Enquanto fizer isso, levante as mãos até o queixo;
3. Erga o corpo até a metade antes de agachar novamente.

Você pode fazer esse exercício com um peso para deixá-lo mais difícil.

A chave para obter melhores resultados é fazer os exercícios sempre no mesmo horário. Você é uma pessoa que consegue manter uma boa disciplina na hora de fazer exercícios? Que outros treinamentos acrescentaria para manter as coxas em forma? Conte nos comentários.