7 Dicas que podem te ajudar a pegar no sono com mais facilidade depois de acordar no meio da noite

Diante de relatos de problemas para pegar no sono, há quem indique a prática de meditação ou o hábito de escrever uma espécie de diário noturno. Mas tais dicas não são exatamente úteis para quem acorda às 3h da manhã e só quer voltar a adormecer sem dificuldades. Nesses casos, o necessário é aplicar métodos capazes de induzir o sono. Para alguns indivíduos, é preciso levantar da cama, enquanto para outros, o ideal é permanecer nela.

Nós, do Incrível.club, sugerimos sete métodos cuja eficácia para facilitar a chegada da sonolência é comprovada pela ciência.

1. Faça exercícios tensionando os dedos dos pés

Exercícios progressivos para relaxamento dos músculos ajudam a tranquilizar o corpo e combater o estresse. Flexione as pernas contraindo uma contra a outra e, em seguida, relaxe-as. Além disso, você pode contrair os dedos dos pés e soltá-los, fazendo-os apontar para cima, voltando em seguida para a posição neutra. Mantenha os dedos em cada posição por 10 segundos antes de relaxar totalmente.

2. Talvez seja preciso não deixar seu pet da cama

Dormir com o bicho de estimação tem lados positivos e negativos. De acordo com um estudo, os pets são capazes de reduzir os níveis de estresse. Mas outra pesquisa aponta que eles podem acabar atrapalhando o sono. Isso vai depender de se o animal dorme tranquilamente ou se costuma revirar-se de um lado para o outro durante a noite. E para quem sofre de alergias, certamente será melhor não permitir a presença dos amigos peludos na cama.

Assim, caso ache que seu pet está atrapalhando seu sono, acostume-o a não dormir com você. Uma boa ideia pode ser disponibilizar uma caminha específica para ele e ensiná-lo a dormir lá. Dê uma recompensa sempre que o animal dormir na própria cama automaticamente, sem que você precise levá-lo até lá.

3. Evite o telefone e prefira levar um livro para a cama

A melatonina é um hormônio necessário para um sono reparador. Se você acorda no meio da noite, certamente está com deficiência desse hormônio e o uso do celular não vai ajudar em nada. Muito pelo contrário: a luz do aparelho diminui ainda mais o nível da substância, impedindo que você volte a adormecer. Nesses casos, é necessário banir totalmente o celular do quarto.

Algo que pode te ajudar a adormecer é ler um livro. Sim, você precisará acender as luzes, mas as letras impressas no papel (e muitos enredos de histórias) têm a capacidade de deixar qualquer um sonolento. Não é à toa que os pais leem histórias para os filhos quando os colocam na cama. E ainda, se o conteúdo da leitura for desinteressante em sua opinião, o tédio fará com que o sono chegue mais depressa.

4. Tome um bom banho morno ou mesmo frio

Vários médicos recomendam tomar um banho cerca de uma hora antes de dormir. Isso porque, para que caiamos no sono, nossa temperatura corporal precisa diminuir. Logo, se você entrar no chuveiro pouco antes de dormir, o organismo se sentirá com mais energia, e não pronto para descansar.

Às vezes, quando acordamos no meio da noite, tendemos a sentir muito calor. Nessas horas, tomar um banho morno ou mesmo frio reduz a temperatura corpórea e ainda clareia a mente, estimulando a adormecer mais rápido.

5. Aposte em aromas ou em chás de lavanda

Já está comprovado que a lavanda melhora quadros de insônia, ajudando quem tem dificuldade para dormir. Um estudo revelou que seis a oito gotas do óleo de lavanda melhoram a qualidade e a duração do sono, sem provocar efeitos colaterais. Caso não tenha um difusor de óleo essencial, você pode simplesmente pingar gotas de óleo em algum canto do quarto.

Mas se o óleo de lavanda não te agradar, experimente deixar uma planta de lavanda no quarto. Assim, o aroma estará sempre presente, aconteça o que acontecer. Outra alternativa é preparar uma xícara de chá de lavanda, o que ajuda a diminuir a frequência cardíaca.

6. Use meias

Usar meias leva à dilatação dos vasos sanguíneos nos pés, espalhando calor pelo resto do corpo. Uma pequena pesquisa apontou que o uso de meias para dormir melhora a qualidade e a duração do sono. Porém, não é qualquer par de meias. Evite os modelos apertados, pois eles podem prejudicar a circulação sanguínea.

Meias de cashmere e de lã merino são apontadas como as melhores para esquentar os pés e proporcionar uma sensação de conforto ao mesmo tempo.

7. Levante e faça algo

Você já está na cama há 20 minutos tentando voltar a adormecer, mas sua mente continua em plena atividade. Em vez de ficar ali parado, uma boa ideia pode ser se levantar e ir para outro cômodo da casa. Sente-se confortavelmente em uma poltrona ou no sofá para fazer algo relaxante. Ouvir música ou ler um livro são boas opções, mas o fundamental é sair da cama e mudar de ambiente.

Caso você fique na cama, sua mente tenderá a permanecer em estado de alerta e ficar sem fazer nada não vai ajudar. Mas fica outra dica: evite realizar atividades estressantes, como conferir contas ou fazer o Imposto de Renda. Você terá tempo o suficiente para lidar com essas questões no decorrer do dia.

Você costuma acordar no meio da noite? Recorre a alguma técnica para voltar a dormir? Deixe um comentário com suas dicas para combater a insônia!