6 Segredos das bailarinas que toda mulher pode se beneficiar

Há séculos, as bailarinas encantam plateias com a delicadeza dos seus movimentos, a elegância dos seus gestos e a graciosidade de cada passo. Mas por trás de tanta beleza há anos de treino intenso e uma disciplina implacável. Só que elas não dominam apenas a arte da dança — também se tornaram verdadeiras especialistas em autocuidado. Suas rotinas, lapidadas ao longo do tempo, as ajudam a preservar a energia, a beleza e o equilíbrio interior. E o melhor: esses segredos podem ser valiosos até para quem nunca chegou perto de uma sapatilha de balé.

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Tratar os alimentos como combustível

Existe um mito bastante comum de que as bailarinas passam fome para manter a forma, mas as dançarinas modernas não vivem de dieta nem enxergam a comida como inimiga. Sim, elas cuidam da saúde e da alimentação, priorizando alimentos ricos em nutrientes — afinal, comida é combustível.

Durante um longo ensaio ou uma apresentação, pode ser difícil encontrar tempo para sentar e fazer uma refeição adequada, por isso a bailarina sempre carrega um lanche saudável consigo. Muitas delas, inclusive, se permitem um chocolate de vez em quando, uma fatia de pizza ou até um hambúrguer.

E antes do treino, muitas comem maçãs para aumentar a resistência. O açúcar natural da fruta entra na corrente sanguínea e ajuda a manter os níveis de glicose estáveis, garantindo energia para as dançarinas.

Manter-se hidratada

A bailarina Misty Copeland pontuou que a maioria das pessoas bebe menos água do que deveria. Porém, para quem dança, manter-se hidratado é essencial — especialmente durante treinos intensos, quando o corpo perde muito líquido. Misty costuma adicionar eletrólitos à sua água para repor os sais minerais mais rapidamente.

Na verdade, não são só as bailarinas que podem se beneficiar disso. Todos deveríamos saber a quantidade ideal de água para consumir diariamente e aprender a reconhecer os primeiros sinais de desidratação.

Rolar uma bola no chão, para aliviar as dores e manter os pés saudáveis

Para as bailarinas, os pés são uma das principais “ferramentas de trabalho”, e cuidar deles é essencial tanto para os ensaios quanto para o bem-estar geral. A bailarina profissional Emily Strickland compartilhou um de seus segredos para aliviar a tensão e os efeitos da sobrecarga nos pés — algo que muitas pessoas também sentem após um dia cansativo.

O que as bailarinas fazem quando sentem cãibras nas pernas ou nos pés depois de horas de treino? Simples: elas andam com uma bola de tênis na bolsa. Basta apoiar o pé sobre a bola e rolá-la suavemente no chão. O ideal é fazer esse exercício em pé.

Um rolo massageador para os pés ou qualquer outra bola pequena e dura também serve para esse exercício. Quanto mais firme a bola, mais profundo na musculatura será o efeito da massagem. Além de muito agradável, esse método é incrivelmente útil — essa massagem ajuda a prevenir o acúmulo de ácido lático nos músculos. Experimente e seus pés vão agradecer por isso!

Aplicar óleo essencial nas pernas

Emily Strickland também recomenda o uso frequente de óleos essenciais. Eles não só perfumam o corpo, mas também ajudam a relaxar os pés e devolvem aquela sensação de leveza! Basta pingar algumas gotinhas na água do banho ou usar para massagear os pés.

Óleo de lavanda e camomila são ótimas opções para liberar a tensão acumulada. Já o óleo de hortelã-pimenta é ótimo para pés doloridos.

Usar um simples truque de maquiagem

As bailarinas têm um truque bem fácil para manter os lábios e sorriso impecáveis.

Para evitar que o batom manche os dentes, basta colocar o dedo dentro da boca, na parte de trás dos lábios, logo após aplicá-lo — assim, o excesso ficará no seu dedo, e não nos dentes.

Não ter medo da menstruação

Para as bailarinas, os treinos são muito importantes — e a menstruação não é motivo para faltar. Algumas chegam a dizer que encaram dançar durante o ciclo não como um desafio, mas como uma forma de aliviar as cólicas. E de fato: o exercício físico ajuda bastante nisso.

Além disso, muitas confiam nos absorventes internos, que oferecem segurança mesmo durante treinos intensos. E, em casos extremos, algumas bailarinas colam o absorvente direto na meia-calça para evitar vazamentos.

O que você vê nos filmes pode estar bem longe da realidade! Confira aqui os 10 maiores mitos sobre o balé que o cinema ajudou a espalhar — e entenda o que realmente acontece por trás das cortinas dos teatros.