6 Exercícios para queimar gordura perfeitos para principiantes

Mais de 90% das pessoas que se matriculam numa academia a abandonam nos primeiros 3 meses. Isso porque, no início, a maioria tem expectativas irreais e falta de conhecimento sobre os exercícios que devem realizar para alcançar seus objetivos.

O Incrível.club apresenta 6 exercícios para queimar gordura que são perfeitos para iniciantes, bem como sugestões sobre quantas vezes devem ser feitos no começo. Você pode aumentar a quantidade de repetições e intensidade à medida que avança. Não se esqueça de ler o bônus no final do post para descobrir se lhe convém um horário de manhã para o exercício ou se talvez será mais eficaz suar à noite.

Prancha

Como executar:

1. Comece colocando seus antebraços no chão com os cotovelos logo abaixo dos ombros. Mantenha os antebraços paralelos um ao outro.

2. Agora levante o corpo para se colocar numa posição similar à de fazer flexões.
3. Permaneça assim durante uns 30 segundos.

Abdominais de bicicleta

Como executar:

1. Deite-se no chão, mantenha os braços estendidos nas laterais.
2. Agora ponha as mãos atrás da cabeça, você pode entrelaçar os dedos se quiser.
3. Levante a perna direita de maneira que os músculos estejam perpendiculares ao chão e suas panturrilhas estejam paralelas.
4. Ao mesmo tempo levante as omoplatas e gire o corpo de maneira que o cotovelo esquerdo toque o joelho da perna direita levantada.
5. Alongue a perna direita, mas mantenha-a sobre o chão e, ao mesmo tempo, flexione a perna esquerda e gire a parte superior do corpo para que o cotovelo do braço direito toque o joelho da perna esquerda.

Você precisa fazer 7 repetições para cada perna.

Torção russa

Como executar:

1. Deite-se no chão com os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Estenda os braços e junte as palmas. Esta é sua posição inicial.
3. Gire o torso para a direita, mantenha-o nesta posição durante 3 segundos e depois volte à poisição inicial.
4. Agora gire o torso para a esquerda e mantenha-o nesta posição durante 3 segundos antes de voltar à posição inicial.

Você tem de fazer 7 repetições para cada lado.

Flexões de braço

Como executar:

1. Coloque as palmas das mãos no chão na altura dos ombros.

2. Endireite seus braços e pernas.

3. Baixe o corpo para que o peito quase toque o chão.
4. Agora empurre o corpo para cima.

Repita 10 vezes.

Crunch reverso

Como executar:

1. Deite-se de barriga para cima e mantenha os braços estendidos na laterais com as palmas das mãos tocando o chão.
2. Levante a perna enquanto flexiona os joelhos para a cabeça. Certifique-se de que o quadril e os glúteos estejam firmemente apoiados no chão.
3. Agora empurre suas pernas para cima. Este empurrão fará que os glúteos se levantem do chão.
4. Agora abaixe as pernas, mas não deixe que os pés descansem no chão.

Aos principiantes recomenda-se que façam 3 séries de 10 exercícios.

Escaladores

Como executar:

1. Començar na posição de prancha.
2. Mova o joelho direito para frente debaixo do peito com os dedos dos pés apenas levantados do chão.
3. Regresse à posição inicial de prancha e troque a perna esquerda. Faça o mais rápido possível.

O exercício deve ser feito durante 1 minuto.

Bônus: fazer exercício de manhã vs. fazer exercício à noite

O que é melhor: exercitar-se de manhã ou à noite? A verdade é que as duas partes do dia têm suas vantagens e desvantagens, o melhor momento é o tempo em que você pode se exercitar. A chave para eliminar a gordura e permanecer saudável é ser persistente e consistente. O melhor momento é quando você pode se exercitar de forma eficaz.

No entanto, vamos analisar os prós e contras de ambos os programas para que você possa tomar uma decisão correta.

Vantagens do treino matutino:

• Treinar de manhã cedo com o estômago vazio ajuda a acelerar a perda de peso e aumenta os níveis de energia.
• Exercitar-se cedo significa obter mais luz solar, o que é crucial para estabelecer o ritmo circadiano do corpo.

Desvantagens do treino matutino:

• Muitos de nós podem sentir-se sonolentos de manhã e pular os treinos é prejudicial a todos os seus esforços.
• Seu corpo pode sentir-se rígido pela manhã.

Vantagens do treino noturno:

• As pesquisas mostraram que nos exercitamos mais à noite, então se você for consistente, perderá mais gordura com o tempo.
• Outro estudo também descobriu que o exercício de 1,5 hora antes de ir para a cama faz você adormecer mais rápido, quase não acorda à noite e melhora o seu humor.

Desvantagens do treino noturno:

• Devido aos nossos horários apertados, pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar.
• Depois de um longo dia de trabalho, você pode se sentir cansado demais para se exercitar.

Você já tentou outros exercícios para perder peso sendo iniciante? Compartilhe suas experiências de academia nos comentários abaixo.