6 Exercícios para eliminar a gordura e fortalecer os músculos abdominais
Um dos principais objetivos de boa parte das pessoas começa a fazer exercícios é perder a barriga. Mas, para além da parte estética, trabalhar os músculos abdominais e perder barriga tem a ver com saúde. Afinal, o músculo reto do abdômen é responsável pela flexão da coluna lombar e tem um papel fundamental na respiração.
Por isso, hoje queremos compartilhar com você alguns exercícios que vão te ajudar a trabalhar as diferentes partes do abdômen.
Se você deseja obter melhores resultados, é importante treinar todos os grupos musculares. Além disso, é vale complementar esses exercícios com outros, para que o corpo fique equilibrado.
Abdominais superiores
Um dos melhores exercícios para os músculos abdominais superiores são os chamados abdominais com sprinter.
- Deite de costas com os braços ao longo do corpo e as pernas esticadas.
- Erga o corpo em direção ao peito movendo os braços como se estivesse correndo.
- Volte para a posição inicial.
- Faça o exercício alternando o lado direito e o lado esquerdo.
Abdominais inferiores
O exercício da tesoura é uma grande opção para treinar os abdominais inferiores.
- Deite com a barriga para cima, coloque as mãos embaixo dos glúteos e levante a cabeça do chão.
- Levante bastante a perna esquerda e tire a perna direita do chão.
- Comece a alternar as duas pernas como se estivesse batendo perna na água. Repita o movimento diversas vezes.
Grupo de 6 abdominais
O abdominal invertido é um exercício ótimo para complementar o seu treino.
- Deite com a barriga para cima e coloque as mãos embaixo dos glúteos.
- Dobre os joelhos e traga-os na direção do peito.
- Baixe os pés esticando as pernas, mas não encoste-as no chão.
- Repita os movimentos várias vezes.
Músculos oblíquos
Esse é um ótimo exercício para treinar os músculos oblíquos.
- Sente-se com os joelhos dobrados e mantenha os pés levemente acima do chão.
- As suas costas devem ficar em um ângulo de 45°.
- Os braços devem ficar bloqueados e juntos. Se quiser, pode acrescentar um pouco de peso.
- Mova os braços de um lado para o outro, girando o tronco.
- Repita o exercício várias vezes.
Prancha


A prancha é um exercício que envolve uma grande quantidade de grupos musculares.
- Fique com o corpo reto, apoiado nos cotovelos (dobrados).
- Mantenha a posição o tempo que aguentar, sempre mantendo as costas retas e contraídas.
Músculos principais
O sliding pike é um exercício difícil e super eficiente:
- Comece na posição da prancha, mas mantenha os braços retos. O chão deve ser liso. Se a superfície não for lisa, você vai precisar de dois tapetinhos deslizantes para fazer o exercício.
- Levante lentamente o quadril e deslize os pés em direção às mãos sem dobrar os joelhos. A posição final deve parecer um V intertido.
- Mantenha a postura e deslize os pés para a posição inicial.
Lembre-se de conversar com um personal trainer antes de começar uma série nova de exercícios. Se você tiver dores nas costas, tome cuidado para não machucá-las mais.
Você já conhecia esses exercícios? Conhece outros? Compartilhe nos comentários.
Comentários

Artigos relacionados
11 Acontecimentos reais com reviravoltas dignas de um filme

Comissária viraliza ao revelar o truque que usa com quem se recusa a trocar de lugar

17 Relatos que provam como a vida pode surpreender com roteiros assustadores

17 Quadrinhos que mostram como era viver antes da era do Zap

10 Histórias com reviravoltas de arrancar suspiros

14 Histórias da vida real que reacendem nossa fé na humanidade

15 Famosos que usaram o mesmo look, e agora é você quem decide quem arrasou mais

12 Histórias que nos lembram do poder da gentileza, mesmo em situações difíceis

A ex do meu marido me procurou com algo que ele sempre escondeu

17 Pessoas que mostraram como a empatia ainda faz diferença no mundo

Como estão hoje 10 celebridades que fizeram todo mundo se apaixonar décadas atrás

Minha cunhada achou que eu ia bancar as férias dela, só que não
