6 Exercícios para eliminar a gordura e fortalecer os músculos abdominais
Um dos principais objetivos de boa parte das pessoas começa a fazer exercícios é perder a barriga. Mas, para além da parte estética, trabalhar os músculos abdominais e perder barriga tem a ver com saúde. Afinal, o músculo reto do abdômen é responsável pela flexão da coluna lombar e tem um papel fundamental na respiração.
Por isso, hoje queremos compartilhar com você alguns exercícios que vão te ajudar a trabalhar as diferentes partes do abdômen.
Se você deseja obter melhores resultados, é importante treinar todos os grupos musculares. Além disso, é vale complementar esses exercícios com outros, para que o corpo fique equilibrado.
Abdominais superiores
Um dos melhores exercícios para os músculos abdominais superiores são os chamados abdominais com sprinter.
- Deite de costas com os braços ao longo do corpo e as pernas esticadas.
- Erga o corpo em direção ao peito movendo os braços como se estivesse correndo.
- Volte para a posição inicial.
- Faça o exercício alternando o lado direito e o lado esquerdo.
Abdominais inferiores
O exercício da tesoura é uma grande opção para treinar os abdominais inferiores.
- Deite com a barriga para cima, coloque as mãos embaixo dos glúteos e levante a cabeça do chão.
- Levante bastante a perna esquerda e tire a perna direita do chão.
- Comece a alternar as duas pernas como se estivesse batendo perna na água. Repita o movimento diversas vezes.
Grupo de 6 abdominais
O abdominal invertido é um exercício ótimo para complementar o seu treino.
- Deite com a barriga para cima e coloque as mãos embaixo dos glúteos.
- Dobre os joelhos e traga-os na direção do peito.
- Baixe os pés esticando as pernas, mas não encoste-as no chão.
- Repita os movimentos várias vezes.
Músculos oblíquos
Esse é um ótimo exercício para treinar os músculos oblíquos.
- Sente-se com os joelhos dobrados e mantenha os pés levemente acima do chão.
- As suas costas devem ficar em um ângulo de 45°.
- Os braços devem ficar bloqueados e juntos. Se quiser, pode acrescentar um pouco de peso.
- Mova os braços de um lado para o outro, girando o tronco.
- Repita o exercício várias vezes.
Prancha
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A prancha é um exercício que envolve uma grande quantidade de grupos musculares.
- Fique com o corpo reto, apoiado nos cotovelos (dobrados).
- Mantenha a posição o tempo que aguentar, sempre mantendo as costas retas e contraídas.
Músculos principais
O sliding pike é um exercício difícil e super eficiente:
- Comece na posição da prancha, mas mantenha os braços retos. O chão deve ser liso. Se a superfície não for lisa, você vai precisar de dois tapetinhos deslizantes para fazer o exercício.
- Levante lentamente o quadril e deslize os pés em direção às mãos sem dobrar os joelhos. A posição final deve parecer um V intertido.
- Mantenha a postura e deslize os pés para a posição inicial.
Lembre-se de conversar com um personal trainer antes de começar uma série nova de exercícios. Se você tiver dores nas costas, tome cuidado para não machucá-las mais.
Você já conhecia esses exercícios? Conhece outros? Compartilhe nos comentários.
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