Acho mais dificil se exercitar em casa do q na academia, exige muito mais de mim
6 Exercícios de academia que você pode realizar dentro de casa
Praticar exercícios regularmente é o melhor que você pode fazer por sua saúde. No entanto, sempre existe alguma coisa que nos impede. Para uns, a falta de tempo e a preguiça são os maiores inimigos; para outros, segundo as estatísticas, é o preço das academias.
Para driblar esses e outros problemas, o Incrível.club encontrou algumas alternativas para você ficar sempre em forma sem precisar sair de casa.
1. Cadeiras para o mergulho (ou afundo)
![](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/745/b5f/dc5a53596c9142fdbc6650eb38.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
O mergulho, ou afundo, é um dos exercícios mais importantes para trabalhar o peitoral e o tríceps. Claro que nem todo mundo tem barras paralelas em casa, mas uma ou duas cadeiras podem ser uma boa alternativa caseira. Use o peso do corpo e perceba como o exercício ajuda a trabalhar e a fortalecer os seus músculos.
2. Mochila com peso para exercícios de força
![](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9c6/100/6cf2575e4d89c8c7aa56e87ef5.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Se você precisa fazer exercícios como flexões ou afundo, e ir para uma academia está fora de cogitação, você precisa apenas de um pouco de peso. Uma boa alternativa é usar uma mochila cheia. Pessoas mais experientes podem começar já com bastante peso. Se você não tem muita prática, comece com pouco peso e vá deixando a mochila mais cheia pouco a pouco.
3. Força e flexibilidade com a ajuda da parede
![](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/351/6df/f462da570eabfb85fddd60508c.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Se o seu objetivo é fortalecer pernas e tronco, use a parede da sua casa como ferramenta. Parada de mão ou mesmo flexão na parada de mão, alongamentos e posturas de ioga podem ser feitos usando a parede. Mas sempre tome cuidado para não exagerar.
4. Use o sofá como banco
![](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ba7/e20/9d442f517282f7a1d657366a57.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
O sofá da sua casa pode ser usado para muito mais do que assistir à televisão. Você pode usá-lo para fazer abdominais, avanço, afundo, tríceps e muito mais. O sofá é uma boa alternativa para os bancos das academias e pode ser usado de muitas formas para malhar dentro de casa.
5. Escadas para exercícios aeróbicos
![](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/7b5/9ad/4d77195ac186446a042eca31d7.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Os equipamentos mais utilizados nas academias são as esteiras e as bicicletas para exercícios aeróbicos, uma base importante para diferentes tipos de treinos. Se você não pode ir à academia, lembre-se de que as escadas do seu prédio ou do seu trabalho também podem ser usadas e dão um resultado muito parecido.
6. Flexão em V em vez de supino com halteres
![](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/442/38f/c5a965577f8fdfad64086b4c05.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Supino reto e supino inclinado com halteres são exercícios muito comuns para o fortalecimento e o ganho de massa muscular na parte superior do corpo. No entanto, flexões em V são ótimas alternativas para esses exercícios e podem ser feitas em casa, sem nenhum equipamento especial.
Quais outros exercícios caseiros você conhece que substituem os equipamentos das academias?
Comentários
Adorei, eu prefiro fazer em casa pq me sinto menos exposta. Vou acrescentar a lista
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Artigos relacionados
12 Histórias em quadrinhos que mostram a vida de qualquer pessoa apaixonada
![12 Histórias em quadrinhos que mostram a vida de qualquer pessoa apaixonada](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f5a/ba5/ff25b05c3e9537ce44f1986777.jpg)
15 Celebridades que parecem cópias de personagens de quadrinhos e que encantam o mundo
![15 Celebridades que parecem cópias de personagens de quadrinhos e que encantam o mundo](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/264/06f/63ed4f56c79ca111dceeb49af2.jpg)
"É uma pena que ela não tenha aceitado envelhecer graciosamente", diz fã de Shania Twain, de 58 anos, ao ver foto da cantora
!["É uma pena que ela não tenha aceitado envelhecer graciosamente", diz fã de Shania Twain, de 58 anos, ao ver foto da cantora](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/116/dd9/1c71c45cd9b807ee5b9cd3725e.jpg)
16 Histórias de salões de beleza tão difíceis de esquecer quanto era de decorar a tabuada
![16 Histórias de salões de beleza tão difíceis de esquecer quanto era de decorar a tabuada](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/2b8/856/005d2f56a9ab93ababa026418c.jpg)
15+ Fotos hilárias de erros em telejornais que chamaram mais atenção do que a própria notícia
![15+ Fotos hilárias de erros em telejornais que chamaram mais atenção do que a própria notícia](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a4a/e00/f47b405486ac2eb743c15bdbd4.jpg)
Homem mostra os resultados de suas cirurgias plásticas e choca as pessoas
![Homem mostra os resultados de suas cirurgias plásticas e choca as pessoas](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/314/bd5/dc5db95173ba990f28521141c7.jpg)
Tom Cruise surge irreconhecível em fotos com o príncipe William, e muitos dizem que ele fez “cirurgias demais”
![Tom Cruise surge irreconhecível em fotos com o príncipe William, e muitos dizem que ele fez “cirurgias demais”](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/4f6/60d/dd7b35586c94a28108004147a0.jpg)
Flagrei meu patrão traindo sua esposa grávida e contei tudo, mas agora me arrependo
![Flagrei meu patrão traindo sua esposa grávida e contei tudo, mas agora me arrependo](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b2a/fc5/334daa5dd5a2653a03fe1b4674.jpg)
Projeto mostra como casais encontraram sua cara metade
![Projeto mostra como casais encontraram sua cara metade](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/2f6/f6d/4df8a65781b585a40d9e590fed.jpg)
15+ Truques psicológicos para aprender a dizer “não” sem sentir culpa
![15+ Truques psicológicos para aprender a dizer “não” sem sentir culpa](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c5a/699/6f2eca5680932eec7250efaa56.jpg)
20 Pares de fotos que lançam um olhar diferente sobre os vestidos icônicos usados pelas celebridades
![20 Pares de fotos que lançam um olhar diferente sobre os vestidos icônicos usados pelas celebridades](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/0b6/1da/ac02425905bd7bcb477ee3678b.jpg)
20 Divas e musos da televisão brasileira que chegaram aos 80 anos com o mesmo brilho da juventude
![20 Divas e musos da televisão brasileira que chegaram aos 80 anos com o mesmo brilho da juventude](https://wl-incrivel.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/9e8/da0/0f127e5a62b61145b20c409a5d.jpg)