6 Efeitos alarmantes de dormir menos de 7 horas, segundo a ciência

Sempre ouvimos sobre a importância de dormir pelo menos sete horas por noite. No entanto, a insônia causada pelo estresse e outros fatores externos frequentemente impedem muitas pessoas de atingir essa meta. A empresa de tecnologia do sono Simba utilizou inteligência artificial para investigar os impactos físicos da privação de sono, e especialistas alertam que essa deficiência pode afetar nosso corpo de maneira preocupante.

Flutuações hormonais

A Simba realizou uma pesquisa com 2.175 adultos no Reino Unido para analisar seus hábitos de sono, saúde física e aparência. Os dados foram processados por uma inteligência artificial, que gerou representações visuais dos efeitos de dormir mais ou menos de sete horas por noite. “A falta de sono não apenas causa cansaço – ela se reflete em todo o corpo”, afirmou Lisa Artis, vice-presidente executiva da organização parceira da Simba, The Sleep Charity.

"Quando você está privado de sono, os níveis de cortisol, hormônio do estresse, aumentam, exacerbando as condições inflamatórias da pele, piorando problemas como eczema e psoríase, levando a irritação, vermelhidão e coceira", explicou Artis.

Vários problemas de pele

O experimento mostrou que a pele é um dos primeiros órgãos a exibir sinais de privação de sono. “Quando o descanso é comprometido, a redução do fluxo sanguíneo faz com que a pele pareça opaca e sem vida, perdendo seu brilho natural e vitalidade”, explicou Lisa Artis.

Entre os participantes que relataram dormir menos do que o recomendado, 24% notaram um aumento na sensibilidade da pele. Outros problemas comuns incluíram eczema (16%), psoríase (7%) e uma aparência sem viço (10%). “Durante a noite, a pele trabalha intensamente para se regenerar e reparar danos”, destacou Artis. “O aumento do fluxo sanguíneo nesse período auxilia na restauração natural, promovendo uma aparência mais saudável e radiante”, acrescentou.

Unhas quebradiças

Além disso, 15% dos indivíduos com sono inadequado relataram ter unhas quebradiças, ressaltando uma possível ligação entre a privação crônica do sono e a saúde debilitada das unhas. Essa associação pode resultar de interrupções nos mecanismos naturais de reparo do corpo, essenciais para manter a força das unhas.

Ganho de peso

Além disso, a falta de sono pode favorecer o ganho de peso. A pesquisa revelou que 26% dos participantes que dormiam pouco estavam acima do peso, enquanto 32% relataram inchaço. “Durante o sono, o corpo regula hormônios como a grelina e a leptina, responsáveis pela fome e saciedade”, explicou Lisa Artis.

Quando o descanso é insuficiente, os níveis de grelina aumentam, intensificando a fome, enquanto a leptina diminui, reduzindo a sensação de saciedade. “Esse desequilíbrio hormonal leva ao consumo excessivo de alimentos, especialmente aqueles ricos em açúcar e calorias”, alertou Artis.

Ela também destacou que a privação de sono pode influenciar a forma como homens e mulheres acumulam gordura. “As mulheres tendem a ganhar peso nos quadris e coxas devido a alterações hormonais, enquanto os homens podem notar um acúmulo maior na região abdominal por conta da queda nos níveis de testosterona”, explicou.

Desequilíbrio na temperatura interna do corpo

Outro efeito inesperado do sono insuficiente é ter mãos e pés frios. "A temperatura corporal também está sob controle circadiano... A perda de sono pode prejudicar a capacidade do corpo de gerenciar e ajustar sua temperatura interna, causando flutuações e desconforto nas mãos e em outras extremidades", explicou Artis.

Prisão de ventre

Outro estudo analisou a possível relação entre distúrbios do sono e diferentes tipos de constipação em pacientes. Os resultados indicaram que pessoas com histórico de sono insuficiente apresentavam um risco significativamente maior de desenvolver o problema, reforçando a importância da qualidade do sono para a saúde gastrointestinal.

A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. “Um adulto saudável geralmente precisa de cerca de sete a nove horas de sono”, recomenda o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.

No entanto, essa necessidade depende de fatores como idade, estado de saúde e estilo de vida. Algumas pessoas precisam de mais horas de descanso do que outras. Crianças, adolescentes e bebês, por exemplo, exigem mais sono para garantir um desenvolvimento adequado, sendo que recém-nascidos podem dormir de oito a 16 horas por dia.

Às vezes, certos hábitos podem influenciar não apenas o nosso conforto, mas também a saúde de nosso corpo de maneiras surpreendentes. O uso diário de sutiã, por exemplo, pode aliviar dores no pescoço e nas costas, melhorar a postura e até aumentar a autoconfiança. No entanto, se essa prática se torna um hábito constante sem a devida atenção aos modelos e ajustes corretos, problemas inesperados podem surgir.