50 Alimentos que ajudam a controlar os níveis de açúcar e colesterol

Gordura, colesterol e glicose são três grandes inimigos da saúde, porque, se não controlados para que fiquem nos níveis ideais, podem causar estragos que vão desde excesso de peso até pressão alta e ataques cardíacos. O ideal é levar um estilo de vida que inclua uma dieta e exercício equilibrados, mas, além disso, é uma boa idéia incluir no seu cardápio alimentos que ajudem a manter esses elementos em seus níveis adequados.

O Incrível.club preparou para você uma lista de alimentos que ajudam a combater os níveis elevados de colesterol e gordura. Tenha em mente que alguns têm propriedades diferentes, portanto há aqueles que se repetem. Mantenha esta lista à mão e compartilhe-a.

Para reduzir o colesterol

1. Aveia

2. Atum

3. Arenque

4. Salmão

5. Truta

6. Amêndoas

7. Abacate (com moderação)

8. Azeite de oliva (com moderação)

9. Margarina fortificada com esteróis ou estanóis

10. Feijões

11. Couve-de-bruxelas

12. Maçãs

13. Peras

14. Castanhas (com moderação)

15. Linhaça

16. Óleo de canola

17. Proteína de soro de leite

Para reduzir o açúcar

18. Cereais integrais

19. Feijões

20. Ervilhas

21. Lentilhas

22. Leite e queijos baixos em gordura

23. Bacalhau

24. Atum

25. Sardinhas

26. Azeitonas

27. Castanhas (com moderação)

28. Óleo de amendoim (com moderação)

29. Maçãs

30. Amêndoas

31. Óleo de canola

32. Amoras

33. ½ banana

34. Mirtilos

35. Framboesas

36. Morangos

37. Melão

38. Acelga

39. Berinjela

40. Brócolis

41. Abóbora

42. Pepino

43. Pimentões

44. Couve

45. Alface

46. Cebola

47. Chuchu

48. Rabanetes

49. Aspargos

50. Amaranto

Tenha em conta que estas recomendações são gerais, por isso, antes de iniciar qualquer alteração na sua dieta, recomenda-se consultar o seu médico.