5 Sinais de que sua dieta está deixando marcas no seu corpo

Dizem que a beleza começa de dentro para fora, mas seu brilho pode ser ofuscado por algo tão simples quanto a falta de nutrientes. Muitas mulheres não percebem que deficiências comuns podem estar sabotando seu cabelo, pele e unhas sem que elas sequer saibam.

O CONTEÚDO É FORNECIDO APENAS PARA FINS INFORMATIVOS E NÃO SE DESTINA A SUBSTITUIR A ORIENTAÇÃO MÉDICA.

PROCURE ORIENTAÇÃO DO SEU MÉDICO COM RELAÇÃO À SUA SAÚDE E CONDIÇÕES MÉDICAS.

1. Deficiência de zinco

Se você notou manchas brancas nas unhas, seu corpo pode estar sinalizando uma deficiência de zinco. O zinco desempenha um papel fundamental no crescimento, reparo e função imunológica das células. Quando os níveis de zinco estão baixos, a saúde das unhas pode ser prejudicada, o que leva a essas manchas brancas conhecidas como leuconíquia.

Essas manchas geralmente ocorrem quando o corpo não tem zinco suficiente para o crescimento saudável das unhas. Aumente a ingestão de zinco com alimentos como sementes de abóbora, grão de bico e carnes magras. Os suplementos também podem ajudar, mas evite exagerar, pois o excesso de zinco pode prejudicar a absorção de nutrientes.

2. Deficiência de biotina

As pontas duplas podem indicar falta de biotina ou vitamina B7, que ajuda na produção de queratina para um cabelo forte e saudável. Sem biotina suficiente, o cabelo fica quebradiço, seco e propenso a quebrar. Para combater isso, inclua em sua dieta alimentos ricos em biotina, como ovos, amêndoas e espinafre. Se necessário, um suplemento de biotina pode ajudar, mas consulte um profissional para saber a dosagem correta.

3. Deficiência de ferro

As rachaduras dolorosas nos cantos da boca, conhecidas como queilite angular, podem ser um sinal de deficiência de ferro. O ferro é essencial para transportar oxigênio para as células, incluindo aquelas que mantêm a pele saudável. Sem ferro suficiente, sua pele pode ficar seca, especialmente ao redor dos lábios.

Inclua em sua dieta alimentos ricos em ferro, como espinafre, carne vermelha e lentilhas. Combine-os com alimentos ricos em vitamina C, como tangerinas, para aumentar a absorção.

4. Deficiência de vitamina K ou vitamina C

As olheiras podem indicar uma deficiência de vitamina K ou de vitamina C. A vitamina K favorece a circulação sanguínea, enquanto a vitamina C fortalece os vasos sanguíneos e aumenta o colágeno. Níveis baixos dessas vitaminas podem causar descoloração e afinamento sob os olhos.

Para reduzir as olheiras, consuma mais alimentos ricos em vitamina K, como folhas verdes e brócolis, juntamente com fontes de vitamina C, como frutas cítricas e morangos. Manter-se hidratado e dormir o suficiente também pode ajudar.

5. Deficiência de ômega-3

A caspa persistente pode estar ligada a uma deficiência de ácidos graxos essenciais (ômega-3). A falta de ômega-3 pode levar ao ressecamento e à irritação, piorando a caspa. Certifique-se de consumir alimentos com ômega-3 em quantidade suficiente, como peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes, pois esses nutrientes ajudam a hidratar o couro cabeludo e a reduzir a inflamação.

Perder peso pode parecer uma batalha difícil, mas não requer soluções mágicas ou dietas radicais. O segredo está na adoção de mudanças pequenas e consistentes no estilo de vida. Neste artigo, apresentamos o dicas práticas para ajudá-lo a perder peso e a se sentir mais saudável e confiante em seu corpo.