5 Alimentos para quem tem um trabalho sedentário

Um estilo de vida sedentário, hábitos de alimentação pouco saudáveis e uma rotina baseada em uma cadeira e um computador cedo ou tarde acabam afetando a nossa saúde.

Para aliviar um pouco esses problemas, mostraremos alguns alimentos que deveriam ser incluídos na dieta. Além disso, é sempre importante conversar com seu médico ou procurar um nutricionista, para que a alimentação não simbolize apenas prazer, mas fonte de energia de que precisamos para encarar o dia a dia.

1. Para os olhos

Apesar dos avanços da tecnologia, o trabalho em frente ao computador faz mal para os olhos. Para protegê-los, é importante consumir alimentos que contenham aminoácidos ômega-3, luteína, zinco e vitaminas A, C e E.:

• hortaliças de folha verde (saladas, espinafre, etc)
• ovos
• cítricos
• nozes e sementes
• Peixe gordo (salmão, atum, truta)

2. Para fortalecer a sua imunidade

Os escritórios são espaços fechados que se transformam em ambientes perfeitos para a proliferação de vírus e bactérias. Por isso é muito comum que todo o escritório fique doente ao mesmo tempo. Para lutar contra isso, existem algumas medidas básicas para proteger a sua saúde, que incluem dietas com alimentos que fortalecem a imunidade:

• cítricos
• pimentão vermelho
• brócolis
• alho
• gengibre
• kiwi
• mamão

3. Para acelerar o metabolismo

Quanto mais acelerado o metabolismo, mais calorias queimamos. Para as pessoas que passam o dia sentadas, isso é especialmente importante. Esses alimentos ajudam a acelerar o metabolismo e a manter o peso em um nível ideal:

• algas marinhas
• café
• chá
• especiarias (gengibre e pimenta-caiena, por exemplo)
• legumes
• carne magra (frango, peito de peru)

4. Para o cérebro

A alimentação saudável não é apenas importante para a saúde física, mas também para a saúde do cérebro que, como sabemos, é a ferramenta principal de quem trabalha em escritório. Para isso, é importante o consumo desses alimentos:

• peixe gordo (salmão, truta)
• arandos azuis
• nozes e sementes
• alimentos ricos em fibra (aveia, pão integral, arroz integral)
• chocolate amargo

5. Para os intestinos

De acordo com uma pesquisa norte-americana, o trabalho sedentário durante 10 ou mais anos aumenta em duas vezes o risco de surgimento de câncer de cólon.
Para prevenir, faça exercícios e siga uma dieta saudável que inclua os seguinte produtos:

• brócolis
• espinafres
• cítricos
• bagas
• alimentos ricos em fibra (aveia, pão e arroz integral)

Ao mesmo tempo, especialistas recomendam reduzir o consumo de carne vermelha e processada, já que elas também aumentam o risgo de desenvolver câncer.