5 Acessórios para fazer exercícios físicos em casa que podem prejudicar mais do que beneficiar

Alguns acessórios domésticos para exercícios físicos podem não só trazer perigos a quem os utiliza, como também para as crianças, que os veem como brinquedos. Em relação aos adultos, a causa mais comum de acidentes envolvendo acessórios para treinamento é o fato de não checarem esses acessórios, supondo que estejam prontos para uso. Mas é preciso se lembrar de que você não está na academia, onde os profissionais já conferiram tudo antes de cada usuário chegar.

O Incrível.club quer compartilhar com você cinco desses acessórios que podem machucá-lo e apresenta treinos alternativos e menos perigosos. Confira a seguir.

1. Rolos de massagem podem piorar veias varicosas

O uso de rolos de massagem nas pernas pode aumentar o fluxo sanguíneo, a flexibilidade e ajudar a recuperar seus músculos mais rapidamente. Só que, se você tem veias varicosas, esse aumento do fluxo sanguíneo não é necessariamente bom. A pressão aplicada nelas pode piorar a dor e o desconforto ao invés de aliviá-los, fazendo com que as veias fiquem mais inflamadas. Fazendo isso, você não trata a raiz do problema, apenas piora a situação.

Uma opção, nesse caso, é pedalar. O uso da bicicleta aumenta o fluxo sanguíneo de uma maneira mais saudável. O ciclismo (assim como a caminhada) promove a circulação e protege as juntas de lesões. Os músculos da panturrilha também ficarão mais fortes, o que significa que a saúde de suas pernas melhorará. Se você já possui esse hábito, trate de intensificá-lo. Se não tem, que tal começar agora?

2. Rasgos nas faixas elásticas de exercício podem causar acidentes graves

Em um exemplo muito triste, um homem fazia seus exercícios usando um elástico preso a uma porta, quando o elástico de repente se rompeu. O homem caiu para trás e para o lado e quebrou várias costelas e alguns ossos ao redor do olho direito. Apesar de ter realizado duas cirurgias desde o acidente, os médicos não têm certeza se ele recuperará sua visão. Esse é apenas um exemplo de como as faixas de exercícios podem causar lesões graves se, antes do treino, você não checar se estão em boas condições e presas com segurança.

Ao invés disso, você pode investir em alguns discos de deslizamento, que forçam os músculos de todo o corpo a trabalhar. Eles oferecem instabilidade (o que, nesse caso, é positivo) e exigem a participação de todos os músculos para a realização dos treinos. Também tornam as séries mais intensas e você não precisa se preocupar com o rompimento ou queda desses acessórios. São ideais para quem pratica levantamento de peso, uma vez que você treina os músculos sem a necessidade de realmente levantar peso.

3. Pranchas de equilíbrio podem causar problemas nos tornozelos

Esse equipamento simples e popular é usado para trabalhar o equilíbrio e, dependendo do caso, em reabilitações e na prevenção de lesões. Porém, dependendo no nível de força dos tornozelos, ele também pode causar lesões. Se você havia machucado os tornozelos antes, suas chances de cair da prancha são ainda maiores. Então, o ideal é que peça ajuda a um treinador físico ou um fisioterapeuta antes de tentar se equilibrar na prancha.

Uma ferramenta muito similar e segura que aumenta seu equilíbrio é a bola fitness. O exercício bird dog foca nos seus quadris, nas pernas, na parte inferior das costas e na cintura da mesma forma que a prancha de equilíbrio. Tudo o que você precisa fazer é se deitar com a barriga apoiada na bola e manter-se reto. Depois, levantar o braço e a perna opostos, tentando não se mover.

4. Barras fixas podem não ser seguras

Algumas casas, por serem muito antigas ou muito frágeis não suportam uma barra suspensa. Há relatos de acidentes por conta de quedas dessas barras, resultando em lesões graves. Por exemplo, uma mulher ficou paralítica depois de fazer um exercício complicado e a barra ter cedido. Em outro caso, os parafusos da barra se entortaram e o homem que estava se exercitando caiu com o rosto no chão, se machucando seriamente.

Um exercício seguro, mas igualmente eficiente consiste em enrolar uma toalha nas maçanetas das portas. O que você precisa fazer, em primeiro lugar, é colocar um tapete debaixo da porta para mantê-lo posicionado e conferir se as dobradiças das portas são fortes o suficiente. Você pode, então, fazer uma espécie de flexão, agachando-se em uma posição “semi-sentado” enquanto estende os braços. Então, basta puxar o corpo em direção à porta, repetindo o exercício.

5. Remadas unilaterais podem deslocar um disco da coluna vertebral

As remadas são um tipo de exercício popular. Mas, quando são executadas em uma bancada ou qualquer superfície semelhante, podem causar lesões graves. Pode ocorrer de um disco vertebral ser deslocado se, durante o exercício, um nervo for atingido. Outra desvantagem é que sua postura pode piorar, já que seus ombros vão para frente ao fazer as remadas.

Então, em vez de se ajoelhar em um banco, você pode ficar de pé enquanto se inclina para a frente, mantendo uma das mãos no banco. Com a outra mão, você pode segurar o peso de sua escolha e começar a puxar com o cotovelo, até o nível das costas. Por fim, lentamente, deixe o braço abaixar para evitar se machucar com a pressão.

Você já se machucou usando algum equipamento fitness em casa? Se sim, o que causou o acidente?