4 Técnicas de automassagem que podem acabar com o torcicolo

Se você já teve torcicolo, sabe como é: de uma hora para outra surge uma dor forte que começa a se propagar para os braços ou costas, fazendo com que fique difícil mexer a cabeça. Parece que nada pode acabar com essa tortura, a não ser uma boa massagem. Se não tiver ninguém por perto para aliviar esse problema, não fique chateado; você pode fazer a massagem sozinho! E a melhor parte é que só precisará de uma toalha e de alguma habilidade com as mãos.

Aqui, no Incrível.club, escolhemos algumas técnicas de automassagem para aliviar o torcicolo. Você pode escolher uma que realmente alivie sua dor. E não perca o nosso bônus com dicas de alongamentos para o pescoço, que podem aumentar o efeito da massagem!

1. Toalha para massagem

Uma massagem com toalha pode ajudar a liberar os músculos tensos do pescoço, permitindo uma recuperação da mobilidade. E como a toalha é macia, vai impedir uma pressão exagerada na região do pescoço, machucando-o.

• Coloque a toalha atrás do pescoço. Pegue a extremidade esquerda com a mão direita, puxando para baixo, em direção ao peito. Segure a extremidade direita com a mão esquerda, puxando para cima e para a esquerda ao longo da testa, de modo que sua cabeça vire para a esquerda, seguindo o movimento feito com a toalha, conforme mostrado na imagem acima. Faça vários movimentos, girando a cabeça para a esquerda e liberando a pressão. Repita para o outro lado. Certifique-se de não puxar a toalha com muita força e não faça movimentos bruscos. Assista a este vídeo para obter instruções detalhadas.
• Coloque a toalha atrás do pescoço. Puxe a toalha para a frente com as duas mãos, aplicando uma leve pressão no pescoço. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e mantenha essa posição por alguns segundos. Em seguida, gire lentamente a cabeça para a direita e mantenha essa posição também por alguns segundos. Continue puxando a toalha para a frente, enquanto vira a cabeça, conforme mostrado neste vídeo. Tenha cuidado para não puxar a toalha com muita força e não faça movimentos bruscos.

2. Massagem muscular na nuca

• Coloque a mão esquerda no músculo da nuca localizado atrás da orelha esquerda, como mostra a imagem acima. Faça uma leve pressão na região com os dedos. Vire lentamente a cabeça para a direita enquanto pressiona o local. Certifique-se de não mexer os dedos, movimentando apenas sua cabeça. Repita para o outro lado. Assista a este vídeo para obter instruções detalhadas. Repita o ciclo várias vezes até sentir alívio.
• Com os dedos, massageie o mesmo local com movimentos circulares suaves para aumentar o fluxo sanguíneo e liberar a tensão. Este vídeo mostra como fazer.

3. Massagem no músculo lateral do pescoço

Sente-se com as costas retas. Coloque as palmas das mãos nas laterais do pescoço. Traga a cabeça um pouco para trás e a deixe cair suavemente para a esquerda. Pressione o lado esquerdo do pescoço de um jeito firme, mas agradável. Então, deixe sua cabeça cair suavemente para a direita. Agora pressione o lado direito. Continue pressionando os músculos do lado direito e esquerdo, começando na parte inferior da nuca, subindo lentamente e fazendo o mesmo movimento. Confira este vídeo para obter instruções mais detalhadas.

4. Massagem no osso occipital da cabeça

Os músculos tensos e retesados na região suboccipital podem causar dor de cabeça, tontura e até mesmo náuseas. Para liberar esses músculos, localize, com as mãos, a região relaxada logo abaixo do osso do crânio, como mostra a figura acima. Então, com as duas mãos, aplique uma leve pressão nos músculos suboccipitais do lado direito e esquerdo do pescoço. Incline a cabeça para trás e mantenha a pressão para cima com os dedos.

Traga lentamente o queixo em direção ao peito e, ao abaixar a cabeça, mova os dedos para fora, separando as mãos direita e esquerda e continue aplicando pressão. Seu “objetivo” é separar e “abrir” os músculos suboccipitais, reduzindo a tensão. Repita o ciclo algumas vezes e verifique se não sente dor ao fazer essa automassagem. Assista a este vídeo para obter instruções detalhadas.

Bônus: alongamento para a frente e para as laterais

Fique em pé ou sente-se com as costas retas. Puxe o queixo para baixo em direção ao peito, inclinando a cabeça para a frente até sentir um alongamento suave na parte de trás do pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e levante a cabeça novamente. Você pode acrescentar uma leve pressão e aumentar o alongamento, puxando suavemente a cabeça para baixo com as mãos, conforme mostrado na imagem acima.

Fique em pé ou sente-se com as costas retas e relaxe os ombros. Incline devagar a cabeça em direção ao ombro esquerdo, até sentir um alongamento agradável no lado direito do pescoço. Verifique se o ombro direito está abaixado. Mantenha a posição por alguns segundos e levante a cabeça novamente. Repita para o outro lado.

Também é possível aumentar a pressão e alongar mais segurando a cabeça com a mão e puxando-a suavemente para o lado. Mas certifique-se de não esticar demais o pescoço, pois isso pode causar dor e desconforto.

As técnicas de automassagem e alongamento que acabamos de apresentar têm sido eficazes para muitas pessoas. Mas, se essa técnica (ou mesmo o uso de medicamentos) não está fazendo efeito no seu caso, o melhor a fazer é consultar um médico e solicitar um tratamento profissional.

Você já teve torcicolo? O que fez para se livrar dele?