19 Hábitos matinais que fazem seu dia ser menos produtivo

Acordar de manhã é uma coisa. Agora, sair da cama é outra história. Mas e aí, o que fazer para resolver isso? E se amanhã você tomar aquele copo d’água que está sobre a mesinha de cabeceira assim que abrir os olhos?

Sabia que cerca de 70% do seu cérebro é composto por água? Eu não sabia. Enfim, quando você toma água, ela melhora o funcionamento desse órgão. Sem esse líquido, você fica como um carro que está andando na reserva. A desidratação o faz se sentir cansado, esgotado, sem ânimo algum. Então, comece o dia tomando um copo d’água, ou até dois!
Beber água em jejum acelera seu metabolismo. Se acrescentar uma ou duas fatias de limão, melhor ainda! A água ajuda a lavar as toxinas do seu corpo e facilita a perda de peso. E você pode tomá-la enquanto ainda está na cama — veja que beleza!

Pesquisas mostram que arrumar a cama de manhã faz bem para a saúde! Isso será uma das suas primeiras realizações do dia. Não, você não ganhará nenhum Prêmio Nobel por isso, mas ei — toda conquista tem seu valor! Coisas simples, como arrumar a cama, podem reduzir seu estresse mental. E não é só isso — essa atividade pode aumentar sua produtividade ao longo do dia. E de quebra, seu quarto parecerá mais limpo.

Tem gente que medita assim que acorda, e afirma que se sente incrível depois disso. Pesquisas dizem que apenas 10 minutos de meditação por dia pode melhorar a concentração. Mas os benefícios não param por aí. Ela estimula o cérebro e aumenta a memória de longo prazo. E ajuda as pessoas que estão se sentindo ansiosas e tristes. E se você já estiver se sentindo super bem... pode ficar ainda melhor!

E se o seu dia corresse exatamente como planejado? Seria ótimo, não? Mas para as coisas saírem como planejado, é preciso existir um... é, você acertou: um plano. Então, que tal tirar alguns minutos da sua manhã para organizar os seus pensamentos? Assim, você não se esquece de fazer coisas importantes, e certamente escolhe uma ordem melhor para tudo o que precisa fazer. Colocar seus planos no papel é divertido... e funciona mesmo!

Após organizar o seu dia, comece resolvendo as coisas mais difíceis primeiro. Isso o ajudará a ficar menos estressado mais tarde, e você se sentirá ótimo a cada vez que riscar uma tarefa da sua lista.

Agora, vamos para a próxima parte. Minha nossa, tudo isso de manhã?! Sim, e veja só por quê: quando você se exercita, se sente mais animado e desperto. Pode ser qualquer tipo de exercício — o importante é fazer. Correr, caminhar, nadar, musculação, andar de bicicleta... qualquer coisa vale, desde que exercite o corpo.

Em seguida, mantenha um diário. Seja o que for que estiver sentindo, coloque no papel. Além de se conhecer melhor, ficará mais fácil superar qualquer emoção negativa. Nesse diário você também pode escrever algumas coisas pelas quais é grato — e isso vai melhorar o seu ânimo. Veja só como escrever de manhã o coloca em vantagem: seu dia nem começou ainda, mas você já está se sentindo grato e pensando positivo!

Tomar um banho gelado de manhã vai despertar o seu corpo. Também limpará sua mente e aumentará sua energia. O banho frio torna as pessoas mais resistentes ao estresse, e você poderá impressionar seus amigos pulando dentro de um rio de água gelada na sua próxima viagem de acampamento.

Agora, você já ouviu que “somos o que comemos”? Ei, eu não pareço com uma pasta de amendoim... pelo menos não ainda. Mas tomar um café-da-manhã saudável é uma forma excelente de começar o dia. Pesquisas afirmam que grãos integrais e abacate ajudam o sangue a fluir para o cérebro, e framboesas e mirtilos auxiliam no controle do estresse.
Quando for planejar seu cardápio de café-da-manhã, dê preferência aos nuts. Amêndoas e avelãs são cheias de Vitamina E, e fazem um bem danado para o cérebro, principalmente durante o envelhecimento. Pesquisas mostram que sementes de abóbora também são ótimas para... peraí, do que estamos falando? Caramba, passa esses nuts pra cá. Será que os esquilos são mais inteligentes do que parecem? Por que eles comem nuts o tempo todo...

Outra coisa ótima que você pode fazer para si mesmo é acordar cedo. Levantar da cama todos os dias entre 5 e 6 da manhã não é ruim se for dormir cedo. Pesquisas mostram que as pessoas têm um sono melhor antes da meia-noite. Despertar cedinho vai lhe dar mais tempo para cuidar de si mesmo. E com mais tempo em mãos, você certamente se sentirá menos estressado. Quando pula cedo da cama, tem tempo suficiente para planejar o seu dia, tornando-o muito mais produtivo.

Ter uma rotina fixa todas as manhãs também o ajuda a se sentir menos estressado. Quando você faz alguma coisa com consistência, não precisa se preocupar em tomar decisões. Pelo menos na primeira hora do seu dia, não gastará energia pensando no que fazer.

Separe alguns minutos para visualizar um dia perfeito. Apenas sente-se, feche os olhos e imagine um dia em que tudo dá certo. Na sua mente, faça com que ele seja o mais produtivo, feliz e agradável possível. Depois, quando voltar para a realidade, você se sentirá motivado e com mais energia.

Também é super importante saber o que não fazer. Você aperta o botão de soneca todas as manhãs? — às vezes eu faço isso. Mas pelo visto, isso faz mais mal que bem. Quando seu relógio desperta a primeira vez, quebra seu ciclo de sono. Então, dormir mais alguns minutinhos não o faz se sentir mais descansado — pelo contrário! Dar uma olhadinha no celular de manhã também é super prejudicial. Você já começará o dia com a sensação de que perdeu muitas coisas enquanto dormia. Mentes saudáveis não precisam de tensões desnecessárias, então deixe seu celular pra lá!

Outra coisa que é bom evitar é a TV. Coloque alguma música para tocar quando acordar. Isso vai colocá-lo no clima de um dia produtivo. Pode ser uma música tranquila para acalmar a mente, ou talvez alguma coisa mais animada.

Tem gente que experimenta um monte de roupas de manhã. No fim das contas, a cama fica repleta de peças, e você já fica estressado antes mesmo de começar o dia. E se ainda sentir que escolheu a roupa errada, sua autoestima pode ir por água abaixo.
É melhor planejar tudo com antecedência. Antes de ir dormir, escolha as roupas que usará no dia seguinte. Você estará mais calmo de manhã. Ou pode utilizar a estratégia do Steve Jobs, e comprar itens iguais.

Não se empanturre de açúcar de manhã. Além de não dar saciedade, ele sobe repentinamente seus níveis de energia, mas seu cérebro ainda não está pronto para isso. Esse pico de energia dura pouco — assim que sair de casa, você se sentirá indisposto de novo. Ou seja, não adianta nada.
E o pior — o açúcar o faz se sentir agitado, e alguns estudos dizem que o excesso dele pode fazer uma pessoa ficar mais triste com o passar do tempo. Outro estudo mostra que ingerir açúcar dificulta aprender e memorizar coisas novas. Mas ainda bem que nem todos os açúcares são iguais. Coma uma fruta fresca, ou se precisar mesmo adoçar seu café, use açúcar de coco ou xarope de bordo, que são açúcares mais complexos, com absorção mais lenta pelo corpo, então fornecem um aumento de energia mais estável e duradouro.

Esta aqui é mais difícil: toda manhã, pense em alguma coisa que deseja muito fazer. Não precisa ser nada épico — basta pensar em algo que o motive a sair daquela cama fofinha. Pode ser um pedaço de chocolate que você deixou no trabalho, a vontade de ver seus amigos, rir do novo corte de cabelo do seu chefe... qualquer coisa serve!

Sabe aquela frase “Finja até conseguir”? Quando acordar, sorria, mesmo se não tiver vontade alguma. Seu cérebro não é tão esperto assim... nem sempre ele consegue diferenciar um sorriso falso de um verdadeiro. Quando você sorri, seu cérebro pensa que você está feliz... aí, libera substâncias que o farão se sentir ainda melhor! Haha... te peguei!

E, por último, deixe a luz natural da manhã entrar nos eu quarto! Sentir a verdadeira luz solar no rosto faz você despertar, e é um sinal para o seu corpo de que é hora de levantar e ir à luta. Dê a si mesmo um ótimo dia!