17 Truques domésticos para apagar as linhas do pescoço que o seu telefone causa

Sim, você passa horas mandando mensagens de texto para seus amigos, lendo notícias, rolando seu feed, rindo dos seus vídeos favoritos de gatos. Cerca de 66% das pessoas mostram alguns sinais de nomofobia — o medo de ficar longe do telefone. Parece familiar? O resultado: ’pescoço de texto’ ou ’pescoço tecnológico’. Não se preocupe, todos nós temos! Agora vou mostrar como se livrar disso.

Em primeiro lugar, tente não olhar para baixo quando estiver usando seu smartphone, laptop ou outros dispositivos que causam o temido “pescoço de texto”. Ajuste a altura do computador — de maneira que fique em uma posição alta o suficiente para que possa olhar para a tela diretamente. Um suporte para laptop é uma daquelas invenções incríveis que é muito melhor do que empilhar um monte de dicionários antigos. Você também faz isso? Ha.
Ao enviar mensagens de texto ou rolar, seu instinto natural é segurar o telefone próximo ao peito e olhar para ele. Sim, olhe isso, pescoço de texto em formação! Segure seu telefone mais alto, para que fique no nível dos olhos. O ponto principal é o seguinte: você quer evitar dobrar o pescoço para baixo o máximo possível. Mantenha-o esticado e orgulhoso!

Aqui estão mais algumas dicas. Aplicativos. Bem, se você esquece essa história de cabeça erguida, há alguém (ou algo) que pode lembrá-lo — sim, a mesma coisa que está dando a você o pescoço de texto em primeiro lugar... seu telefone! Existem vários aplicativos que podem ajudá-lo a mudar seus hábitos e melhorar o seu dia. Um app que envia lembretes para você beber mais água. Um que rastreia seu ciclo de sono e o acorda no melhor momento. Um que monitora seus ganhos e gastos para que você possa gerenciar melhor suas finanças. Ou tentar. Um para encontrar um amigo, um para encontrar um par romântico, um para cutucar seu nariz — na verdade, não — outro que controla quanto tempo você passa no telefone e até mesmo um que bloqueia você do telefone... quando você precisa ser extra produtivo.

Já existem aplicativos para pescoço de texto também, até mesmo um vinculado a uma pequena caixa que você usa junto às suas costas para rastrear o movimento da coluna. Uma ferramenta para obter feedback imediato sobre a sua postura! Em média, as pessoas desbloqueiam o smartphone cerca de 150 vezes por dia, então comece a fazer a mudança. DING! Notificação. Levante a cabeça e suma com essas rugas!

Você também pode ajudar a reduzir o pescoço de texto quando estiver caminhando, se caminhar com a postura correta. Muitas pessoas carregam o peso do corpo na frente do centro de gravidade. Em vez disso, fique em pé, mova os ombros para trás, mantenha a cabeça erguida e levante o queixo para que fique paralelo ao chão. Empurre seus quadris para a frente enquanto caminha e imagine que há um livro no topo da sua cabeça. A única maneira de evitar que ele caia é mantendo uma boa postura.

Sente-se ereto, quer você esteja no computador, rolando no telefone ou apenas assistindo à televisão. Em vez de cruzar as pernas, tente manter os pés apoiados no chão. Ombros para trás, costas retas, olhos para a frente, sem rugas. Dinheiro dos pais chegando. Ah, bons tempos! As programações modernas incluem muitas horas sentadas, portanto, uma mesa para se trabalhar em pé também é uma ótima maneira de corrigir sua postura — especialmente se você a combinar com uma mesa normal, para que possa mudar de posição ao longo do dia.

Você costuma dormir de barriga para cima? Mudar sua posição de dormir não é tão fácil, especialmente porque, unh, mesmo se você conseguir adormecer assim, quem sabe o que fará durante à noite. Dormir de costas pode reduzir as rugas do pescoço; também ajuda com a postura, então definitivamente vale a pena tentar.

Um colchão de boa qualidade também acelera todo o processo. Um dos melhores: viscoelástico ou espuma de efeito memória. É um pouco mais caro do que outras opções, mas você passa cerca de um terço da sua vida na cama, então... Ok, alguns de nós até um pouco mais do que isso, eu admito. Com um bom colchão vem um travesseiro bom e firme e, se possível, outro para debaixo dos joelhos. É assim que você pode facilmente manter seus quadris e coluna alinhados. Além disso, a espuma de efeito memória é útil se às vezes você se esquece de onde sua cama está localizada. Estou brincando.

Sua rotina diária de cuidados com a pele geralmente inclui apenas o rosto — mas o pescoço também é uma área de pele sensível que requer atenção. Esfoliante é para limpar a pele e remover as células epiteliais extra-secas. Não faça seu próprio creme com areia e... bem, confie em mim! Não há necessidade de fazer isso diariamente, uma ou duas vezes por semana é o suficiente. Após a esfoliação, hidrate a pele com produtos adequados.

E agora vamos para a parte suada do vídeo. Fazer apenas 10 minutos de exercícios básicos pode fazer uma grande diferença tanto para o pescoço quanto para a postura. Flexões, pranchas, posturas de ioga, pilates — tente fazer exercícios que isolem os músculos centrais. Ainda é um novato no treino? Bem, experimente a seguinte pose de ioga: inseto morto. deite-se de costas, levante os braços em direção ao teto e levante as pernas, mas mantenha os joelhos dobrados a 90 graus.
Agora você pode começar a fazer círculos com os braços e, quando estiver entediado, mude de direção. Após adquirir um bom ritmo, comece a girar os joelhos lentamente. Em seguida, role sobre as mãos e os joelhos, levante-se e sinta a queimação. Músculos fortes do core e das costas são a base que tornará todas as outras etapas deste vídeo mais fáceis.

E agora é hora de ioga para o pescoço! Sim, existem exercícios de ioga para tudo, então, por que não teria para o pescoço? Se puder, tente fazer ioga facial por cerca de meia hora todos os dias. Você parecerá mais jovem, mais bem-disposto e terá um pescoço realmente tonificado em cerca de 5 a 6 meses. Parece um tempo bastante longo... mas o pescoço de texto não apareceu da noite para o dia, então...

Primeiro exercício. Sente-se e certifique-se de estar em uma posição confortável. Empurre o queixo para fora. Sorria e fique nessa posição por cerca de 5 segundos. Você sente a tensão nos músculos do pescoço? Sim, isso é um bom sinal — significa que você está fazendo o exercício corretamente. Repita mais 3 vezes e uma a duas vezes ao dia, de preferência não quando estiver em uma reunião de negócios. “O próximo slide, por favor, sobre o retorno do investimento. Todo mundo ainda está acordado?”

O segundo exercício é chamado de “beijar o céu” e é muito eficaz. Relaxe os ombros e mantenha-os abaixados. Agora, olhe para o teto, incrível, certo? Puro relaxamento. A parte superior do pescoço e queixo — é onde você deve sentir mais. Aaah, nada como um bom e velho alongamento. Agora faça um biquinho de pato. Ao mesmo tempo, coloque a língua para fora e mantenha assim por 5 segundos. Mais uma vez, repita 3 vezes e 1 a 2 vezes ao dia, novamente, não na reunião semanal do conselho. (estalo de lábio) uau.

Agora, vamos ao exercício de pescoço de cisne. Sente-se, fique à vontade e relaxe os ombros. Coloque a mão esquerda sob a clavícula direita e aplique um pouco de pressão. Agora comece a esticar a cabeça para cima e para a esquerda. Você deveria parecer um cisne, com um belo e longo pescoço. Fique nesta posição e adicione alguns “lábios de pato” como antes. Segure assim por 5 segundos, deixe-me pegar minha câmera e depois mude para o outro lado.

Ioga para o pescoço é uma coisa ótima, mas a forma e a saúde de todo o seu corpo podem levar ao temido pescoço texturizado. Jogue estes 4 exercícios simples na sua rotina diária e diga adeus às rugas do pescoço! Uma melhor postura juntamente com uma posição melhorada do pescoço é igual a menos rugas no pescoço! Vamos começar com o cão olhando para baixo. Você provavelmente já conhece este. Fique de joelhos, coloque os dedos dos pés no chão, pressione para baixo, estique as pernas e levante o quadril em direção ao teto, como um V invertido. Segure por pelo menos 30 segundos.

Pose da cobra. Deite-se de bruços, coloque as mãos ao lado dos ombros e pressione-as contra o chão. Agora, levante lentamente o tronco, mantendo os ombros logo acima dos pulsos. Dobre os cotovelos, se necessário, para mantê-los junto ao corpo. Seus quadris, coxas e joelhos ficam no chão e você levanta a parte superior do corpo com os braços. Estique o peito e fique assim por pelo menos 30 segundos. Resista ao impulso de cuspir veneno nos olhos da sua vítima.

A próxima posição é chamada de cachorro-pássaro. Apoie-se nas mãos e nos joelhos, com as costas retas como uma mesa. Lentamente, estenda a perna direita para trás e estenda o braço esquerdo para a frente. Certifique-se de que suas costas estejam retas. Segure por 3 segundos, volte à posição inicial e repita do outro lado. Faça 8 a 12 repetições para cada lado. Aponte para aquele pássaro! Você entendeu.

O Superman é o último por enquanto — deite-se de bruços e estenda as pernas. Contraia o queixo e estenda os braços acima da cabeça com os polegares voltados para o teto. Seus braços não devem tocar o chão. Aperte os glúteos e levante as pernas. Depois, jogue tudo no chão, porque isso foi exaustivo. Faça isso 8 a12 vezes. E evite a criptonita.