15 Erros comuns na prática de exercícios que o impedem de progredir, e como corrigi-los

Para muitas pessoas, fazer exercícios em casa é uma das melhores práticas, pois, além de acabar com a necessidade de se deslocar até a academia, elas não precisam gastar com a mensalidade. Porém, embora tenha suas vantagens, o exercício sem a orientação de um profissional pode causar lesões devido às más posturas feitas durante o treinamento. A posição correta do corpo é fundamental para evitar danos aos músculos e às articulações durante os exercícios.

Nós, do Incrível.club, fizemos uma lista dos erros mais comuns cometidos ao nos exercitar e as posturas corretas que deveríamos adotar. Lembre-se de consultar um profissional antes de iniciar qualquer treinamento!

1. Forçar o pescoço durante os abdominais

Errado: Puxar seu pescoço para a frente quando o corpo se levantar durante a execução dos abdominais.

Certo: Mantenha seu pescoço reto e alinhado com o resto da coluna para evitar lesões.

2. Levantar os calcanhares durante a ponte

Errado: Levantar os calcanhares e não distribuir corretamente o peso nos pés.

Certo: Colocar toda a planta do pé no chão. A pressão para cima deve vir dos calcanhares, não dos dedos dos pés.

3. Aproximar os joelhos nos agachamentos

Errado: Se você arqueia as pernas, aproximando os joelhos durante o agachamento, o exercício está sendo mal executado.

Certo: Os joelhos devem estar alinhados com as pontas dos pés e não devem perder a estabilidade durante o exercício. Ao descer, devem se dobrar um pouco para fora.

4. Abrir os braços nas flexões

Errado: Você abre os cotovelos para a lateral e estende os ombros durante as flexões.

Certo: A postura adequada é possível mantendo os cotovelos levemente dobrados em direção ao corpo e as omoplatas unidas.

5. Posicionar errado os pés nos afundos

Errado: A posição dos pés é muito importante no afundo, por isso o movimento será mal executado se você deixar o joelho passar da ponta do pé.

Certo: A parte da frente do joelho deve estar na mesma altura da ponta do pé, o que permitirá que a perna forme um ângulo reto durante o exercício.

6. Não apoiar o pé no afundo lateral

Errado: O afundo lateral é feito deslizando uma perna para o lado e abaixando em uma flexão. Não basta apoiar apenas uma parte do pé, isso significa que o exercício está sendo mal executado.

Certo: Para realizar o exercício corretamente, a planta do pé deve estar totalmente apoiada no chão.

7. Dobrar as costas durante a elevação de perna

Errado: Criar uma curvatura involuntária na lombar quando jogar a perna para trás, no chute para cima.

Certo: A parte inferior das costas deve ser mantida em uma posição neutra e, ao mover a perna para cima, é preciso manter as costas retas.

8. Dobrar os cotovelos durante a flexão de tríceps sentado

Errado: Se os cotovelos dobrarem e se distanciarem do torso durante a execução, o movimento está sendo mal executado e pode provocar uma lesão.

Certo: A postura adequada é deixar os cotovelos alinhados com os ombros, mantendo as omoplatas unidas.

9. Inclinar o corpo nas passadas

Errado: Dar um passo entre as passadas e jogar seu corpo para a frente involuntariamente.

Certo: É preciso manter o olhar voltado para a frente, mantendo o peito erguido e as costas retas.

10. Retirar o pé e o joelho na passada lateral

Errado: Dobrar a perna e levar o pé e o joelho para o lado.

Certo: Na hora de flexionar a perna, a ponta do pé e o joelho devem estar apontando para frente.

11. Dobrar as costas e os braços no hollow hold

Errado: Dobrar as costas, na altura da região lombar, e não levantar os braços ao máximo.

Certo: A postura adequada é alcançada quando as costas e os glúteos estão retos no chão e os braços estão estendidos ao máximo. A cabeça deve ser elevada entre os dois braços.

12. Inclinar os braços no escalador

Errado: Se você fizer o movimento com os braços inclinados para frente e os quadris apontando para o teto, o exercício está sendo mal executado.

Certo: Os braços devem estar retos, alinhados com os pulsos, e os quadris devem estar alinhados com as costas, sem criar uma aresta.

13. Inclinar seu corpo na prancha lateral

Errado: O corpo não está totalmente reto, forma-se uma curva ao longo do tronco. O braço elevado também se curva para dentro.

Certo: Os ombros, as costas e os quadris devem estar totalmente alinhados e formar uma linha reta. O braço elevado deve estar reto e permanecer fixo nessa posição.

14. Curvar as costas na postura do cachorro olhando para baixo

Errado: As costas não estão totalmente retas, formando uma espécie de arco com as pernas. A cabeça está levantada olhando para fora.

Certo: Deve-se formar uma linha reta dos ombros até a região do quadril. A cabeça deve estar posicionada entre os ombros, em direção às pernas.

15. Dobrar as costas na postura do barco

Errado: Se o tronco estiver curvado, os abdominais não estarão trabalhando, os ombros estarão contraídos e a cabeça se inclinará para a frente, resultando em dor no pescoço e na região lombar. As pernas estão ligeiramente inclinadas.

Certo: Endireitar totalmente as costas, jogar os ombros para trás e alinhar a cabeça com as costas. As pernas devem ficar na posição horizontal.

Você percebeu que está fazendo algum movimento errado depois de ler esse artigo? Conte um pouco da sua rotina de treinamento e como faz para se manter em forma.