13 Formas de perder facilmente uns quilinhos em 2 semanas

Estresse no trabalho, horários incorretos, horas de sono insuficientes, comer apressadamente e em movimento: nada disso ajuda a manter uma boa condição física e, frequentemente, apenas acentua o problema do excesso de peso. Muitas vezes, o desejo de comer algo gostoso faz com que ficar em forma torne-se uma tarefa realmente complicada. No entanto, a perda de peso nem sempre é conseguida com dietas rigorosas e treino extenuante: há uma série de truques cientificamente comprovados que permitem emagrecer alguns quilos em apenas 2 semanas, sem dificuldade e sem o “uso” da força de vontade.

O Incrível.club está sempre procurando coisas que tornem a vida mais fácil, por isso decidimos compartilhar com você 13 maneiras cientificamente comprovadas, que a maioria das pessoas não sabe, de se livrar da gordura abdominal

1. Comece o dia cedo

Não permita que um par de horas extras na cama se interponha entre você e seu sonho de não ter barriga. Uma rotina de sono suficiente ajuda o metabolismo, mas dormir demais é outra questão. Os cientistas descobriram que as pessoas que dormem mais de 8 ou 9 horas e acordam depois das 10h45 comem 250 kcal por dia a mais do que cotovias. Além do mais, desperta nelas uma paixão por alimentos salgados, doces e gordurosos difícil de resistir.

2. Escove os dentes com mais frequência

A escova de dentes pode não só polir o seu sorriso, como ajudar na luta contra a gordura abdominal. Um estudo envolvendo mais de 14.000 pessoas estabeleceu claramente a relação entre escovar os dentes e perder peso. O creme dental não só remove os restos da comida, mas também ajuda a esquecê-la por mais tempo. Isso porque impede a estimulação dos receptores e também produz um efeito psicológico: o cérebro recebe um sinal de que a “cozinha está fechada”.

3. Ria mais

Não é brincadeira: o riso sincero e contagioso aumenta o gasto de energia básica, como ao caminhar, já que envolve também certos grupos musculares, principalmente os da região abdominal. Estes dados foram apresentados em um estudo publicado no International Journal of Obesity. Resumindo, uma risada de 10 ou 15 minutos pode queimar de 40 a 170 calorias. Bem, a atitude positiva ainda não foi desacreditada em nenhum aspecto da vida, então da próxima vez que você escolher um filme para assistir, vale a pena dar preferência a uma boa comédia.

4. Beba água

Um fato tão antigo quanto o mundo: consumir água suficiente aumenta a velocidade com que pessoas saudáveis ​​queimam calorias. Isto também foi confirmado por um estudo no qual os participantes que beberam 2 copos grandes de água aceleraram o metabolismo em 30%. Segundo os cientistas, aumentando o consumo de água para 1,5 litro por dia, uma pessoa pode queimar mais 17.400 kcal por ano, o que equivale a aproximadamente 2 kg de peso. Parece pouco, mas se você não precisa fazer quase nada para que isso aconteça, por que não tentar?

5. “A regra de 2,5 minutos”

A “regra dos 2,5 minutos” foi estabelecida durante um experimento e descrita em detalhes na revista Physiological Reports. Consiste em, durante o treino, dar 5 aceleradas de 30 segundos de atividade máxima (como os sprints). Seja correndo na esteira ou pedalando, com descansos de 4 minutos, o metabolismo acelera e queima mais de 200 calorias. Não é tão difícil e não demora muito e, ao mesmo tempo, o treino pode se tornar muito mais eficaz.

6. Coma várias vezes e poucas quantidades

É simples: ao comer dessa maneira, você envia ao corpo o sinal de que há comida suficiente e que não faz sentido armazená-la para o futuro, então o metabolismo se acelera. Logicamente, ao pular uma refeição, enviamos o sinal oposto. Um estudo realizado pelo médico e filósofo David Jenkins também mostrou que comer pequenas porções em intervalos curtos ajuda a reduzir o colesterol no sangue em mais de 15%, e os níveis de insulina em quase 28%. A insulina desempenha um papel importante, uma vez que regula os níveis de açúcar no sangue, participando na transferência de glicose para tecidos dependentes de insulina. Se não houver o suficiente, a glicose não penetrará nem na gordura, nem nas células musculares. Assim, a nova gordura não será armazenada, e os músculos ativos queimarão os depósitos da existente, em busca de energia.

7. Diminua a intensidade da luz

Outra maneira simples e indolor de acelerar o metabolismo é diminuir o brilho do telefone se você continuar a usá-lo antes de ir para a cama. Estudos têm mostrado que a luz emitida por aparelhos eletrônicos interrompe a produção do hormônio do sono, a melatonina. E o metabolismo está diretamente relacionado aos horários e à quantidade e qualidade corretas do sono. Observe esse problema conscientemente ou ative o brilho automático, e você logo perceberá o quanto seu sono irá melhorar, além de outras mudanças positivas.

8. Deixe de contar as calorias

Nutricionistas recomendam parar de se concentrar em calorias e prestar mais atenção à qualidade dos alimentos consumidos. Afinal, nem todas as calorias são “as mesmas”: um hambúrguer de alto teor calórico é ruim, mas nozes altamente calóricas, por exemplo, são boas para a saúde. Produtos de qualidade, naturais, inteiros e minimamente processados, como vegetais, frutas, nozes e sementes, têm muito mais valor nutricional do que seus equivalentes dietéticos na forma de pós e similares. Esses produtos ajudam a dominar a fome naturalmente, nutrem o corpo com vitaminas e minerais no nível mais profundo e satisfazem um desejo incontrolável de comer algo pouco saudável.

9. Ar fresco no quarto

Os resultados encorajadores do experimento publicado na revista Diabetes dizem: uma temperatura fria no quarto afeta as reservas de gordura marrom no corpo (uma camada profunda que é projetada para proteger o corpo da hipotermia). Isso, por sua vez, afeta a gordura branca que está sob a pele e a divide, “classificando” as substâncias úteis para o seu trabalho. Os participantes do experimento dormiram por várias semanas em quartos com diferentes temperaturas: neutra, fria e quente. Após 4 semanas de sono num quarto com ar frio, os homens reduziram a quantidade de gordura branca abdominal quase pela metade.

10. Esqueça o sono diurno

A ciência mostrou que as pessoas queimam menos calorias quando dormem durante o dia e ficam acordadas à noite. Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidade do Colorado estudaram 14 adultos saudáveis ​​por 6 dias. Durante os dois primeiros, os participantes do experimento dormiram à noite e não foram dormir durante o dia, e então mudaram de horário para simular a vida diária das corujas. Descobriu-se que no segundo caso (com horários de sono diurnos) o metabolismo das pessoas diminui, já que o relógio biológico, que desempenha um papel importante na velocidade do metabolismo, é alterado. Se você for forçado a ficar acordado durante a noite e dormir durante o dia, os cientistas aconselham reduzir a quantidade de comida consumida diariamente em pelo menos 50 ou 60 kcal.

11. Quebre a dieta deliberadamente uma vez por semana

“A festa do estômago” é um fenômeno bastante popular entre os atletas amadores e profissionais, que envolve uma pausa planejada na dieta. Consiste em consumir 1 vez por semana a comida que você normalmente se proíbe. A principal vantagem desse truque é que você está se traindo psicologicamente: mais cedo ou mais tarde alguém terá uma recaída se achar que tudo é saboroso e está proibido para sempre. Mas quando você sabe que uma recompensa por seus esforços está garantida, e muito rapidamente, torna-se mais fácil resistir a desejos impulsivos. Além disso, ao longo do tempo, esse relaxamento semanal lhe ensina a gostar de comer em quantidades moderadas, o que garante sucesso a longo prazo.

12. Menos estresse

De acordo com um estudo publicado na revista online Biological Psychiatry, o estresse diminui significativamente o metabolismo. Pior ainda, num estado estressante, somos mais propensos a comer em excesso e atraídos por alimentos gordurosos, doces e salgados, o “trio” que nada tem a ver com uma alimentação saudável. Os cientistas dizem que consumir alimentos altamente calóricos num estado estressante afeta negativamente o metabolismo e leva a um ganho de peso significativo.

13. Durma a quantidade suficiente de horas

Voltando ao tema da qualidade do sono: dormir cerca de 8 horas completas nos horários certos (entre 22h00 ou 23h00 e 6h00 ou 7h00) é a melhor maneira de conseguir um bom metabolismo e se livrar da gordura abdominal indesejada. No decorrer de um estudo envolvendo cerca de 60.000 mulheres, os cientistas descobriram que as participantes que dormiam menos de 5 horas por dia tinham um risco maior de obesidade em comparação com aquelas que dormiam dentro dos limites normais.

Em outro estudo, cientistas finlandeses trabalharam com gêmeos e também descobriram que os que foram privados de sono ganharam mais gordura abdominal do que seus irmãos ou irmãs. Isso porque a falta de sono está associada principalmente a um alto nível no hormônio do estresse, o cortisol, responsável pela retenção de gordura. Além disso, a falta de sono regular leva a intolerância à glicose, isto é, a capacidade do corpo de converter açúcar em energia e não em gordura.