11 Truques para dormir em minutos (comprovados pelos internautas)

E então você apagou a luz, fechou as cortinas com cuidado, deixou de lado o celular, tomou um chá de camomila, ventilou o quarto, mas o sono não vem? Então é hora de tentar métodos incomuns. Usuários de Reddit, Pikabu e The Question, em seus fóruns de discussão, ofereceram diferentes ideias inovadoras sobre como dormir rapidamente. E, mais importante, tudo isso é comprovado graças à sua experiência pessoal.

O Incrível.club acredita que não é bom para ninguém ficar dando voltas na cama de um lado para o outro sem conseguir dormir. Contra isso, você pode e deve fazer alguma coisa. Já tentamos alguns desses métodos e nos apressamos em compartilhá-los com você.

1. Você fica com medo e adormece

Você precisa imaginar que há um monstro no quarto e fingir, convincentemente, como um ator, que já está dormindo:

• É um truque que sempre funciona comigo: imagine que um psicopata entrou em sua casa, atacando apenas aqueles que ficaram acordados. Você precisa fingir que está dormindo e então ele irá embora. Ajuste a respiração, relaxe os músculos faciais e tente não se mexer muito.

2. Olhos cansados

Um tipo especial de psicoterapia, a dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares, permite aliviar o estresse através de exercícios especiais para os olhos. O mesmo “princípio dos olhos cansados” pode ser usado para adormecer rapidamente:

• Depois de deitar-se confortavelmente, pisque o mais rápido que puder, por 1 minuto (normalmente, não tomo nota do tempo, simplesmente conto até 60). Isso exigirá esforço e, geralmente, após 45 segundos, torna-se complicado demais para continuar. Imediatamente depois disso, normalmente adormeço.
• Eu li há muito tempo sobre o método dos integrantes das forças especiais (não sei se é verdade ou não), sobre como eles adormeciam o mais rápido possível sob condições extremas. E eles o conseguiam de uma maneira muito simples: ficavam deitados e sem se mexer, fechavam os olhos e os moviam como se quisessem olhar o que está por trás deles, mas até alcançarem um nível confortável (cada um tem o seu).

3. Ver um filme

Você tem um filme ou desenho favorito que conhece literalmente de cor? Ótimo, então pode recorrer a eles contra a insônia. E, se não tiver, pode compor uma história e se “apresentar” nela. Duas regras principais: não fique obcecado com o que viveu, ou com algo que está por vir, nem analise ou reflita, apenas deixe sua imaginação evoluir livremente.

• Minha maneira preferida é reproduzir um dos meus filmes favoritos na minha cabeça, do começo ao fim. Tão detalhado quanto possa reconstruí-lo na minha memória. É incrível o quanto você realmente se lembra dele quando está deitado em silêncio no escuro, pensando em cada cena. Nada mais alivia o estresse depois de um dia de trabalho. Isso me ajuda a relaxar, mas ao mesmo tempo me permite “ver um filme” antes de adormecer e não me sentir culpado por estar “atolado” na TV novamente.
• Vivi isso desde a adolescência. Eu “tinha” uma nave espacial com drones. “Assinava um contrato” para a extração de minerais, ou “precisava” de máquinas de combate. Uma vez “eu me carreguei” com naves de resgate, navios de guerra e “me confiei” uma expedição. A propósito, nunca completei o contrato com sucesso porque adormeci nos próximos 5-10 minutos após o início da história. Sendo este o caso, eu nunca fui um lobo espacial de sucesso.

4. Frio

Você sabe por que deve ventilar o quarto antes de ir para a cama? É muito mais fácil adormecer quando está frio. Durante o sono, a temperatura do corpo cai ligeiramente, portanto um leve resfriamento se torna um sinal de que é hora de descansar.

• Remova o cobertor para que seu corpo sinta um frescor. Você pode abrir a janela ou ligar um pouco o ar condicionado. Mantenha assim, até ficar com frio (sem exageros). Às vezes, até imagino como vou a algum lugar e sinto frio, fazendo com que eu me sinta quentinho o mais rápido possível. Então, você se cobre e, enquanto se aquece, adormece. Uma versão simplificada: deixar pelo menos um pé fora do cobertor.

5. Números com efeito sonífero

Existem muitas variações na contagem de carneirinhos. Por exemplo, uma contagem regressiva com visualização é muito eficaz. É melhor começar cada vez com um número diferente, para não competir consigo mesmo, até o número que puder alcançar. Se os números “simples” o incomodarem, você pode dar-lhes alguma forma familiar ou relacioná-los a alguma ação (por exemplo, respirar).

• Uma técnica excelente é visualizar uma contagem regressiva: imagine os números como se estivessem escritos, por exemplo, numa lousa. É melhor escolhê-los de tal maneira que ainda reste muito para avançar consideravelmente (por exemplo, desde 7905).
• Quando eu não consigo dormir por um longo tempo, imagino a tela de desligamento do Windows 7 e a mensagem “Instalando atualizações, por favor, não desligue o computador”, enquanto conto a porcentagem do download. Eu não cheguei a 100 uma única vez.
• Quero apresentar uma maneira comprovada de dormir rapidamente que meu avô me ensinou. Você se deita do lado direito e começa a contar suas expirações: inspire e... expire (um, dois e assim por diante). Conte deste modo até 25. Então, você se coloca de cabeça para baixo e conta até 50. Depois, se vira para o lado esquerdo e conta até 75 (embora seja improvável que chegue lá). Quando tentei esse método, lembro-me de que adormeci no segundo ato, pela expiração do número 25. E na segunda vez, com a terceira exalação.

6. Ruído branco

O ruído branco é um “sussurro” uniforme que oculta todos os outros sons e distrai de outras interferências sonoras. Pode ser o som de uma cachoeira, folhas secas ou interferência de rádio, bem como de alguns eletrodomésticos. A propósito, uma técnica semelhante é usada no tratamento do acufeno, também chamado de zumbido.

• Deixo o ventilador ligado. Eu não o dirijo para mim, simplesmente o ligo para ouvir o barulho constante do motor.

7. Trabalho com a respiração

O controle da respiração relaxa e diminui a frequência cardíaca. Nós já escrevemos sobre o método relacionado a prender a respiração. Pode e deve ser personalizado: escolha um intervalo confortável e, se necessário, reduza o tempo de espera até 3-5 segundos.

• A melhor técnica de respiração, testada por mim, foi a “4/7/8”. Inspire 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos, expire e espere mais 8 antes de inspirar novamente. Tudo pelo nariz. Repita. Quando simplesmente tentava “respirar profundamente pelo nariz”, rapidamente sofria de hiperventilação e cabeça leve, por causa do excesso de oxigênio, e respondia acelerando minha respiração e sentindo que não poderia inspirar com o pulmão cheio.

8. Não à luz azul

Muitas pessoas sabem que a luz brilhante inibe a síntese do hormônio do sono, a melatonina. O espectro azul tem o maior efeito negativo sobre a possibilidade de adormecer. Ele é o produzido pelo maior número de lâmpadas LED e de baixo consumo, luzes noturnas, despertadores eletrônicos e telas de celulares, mesmo com um brilho mínimo. Para que, quando a noite chegue, você queira ir dormir, os cientistas aconselham fornecer uma iluminação mais suave com lâmpadas incandescentes ou usar lentes com cristais amarelos (ou âmbar). Para quem acha muito complicado largar o celular à noite, existem aplicativos que ajustam a temperatura de cor da tela, dependendo da hora do dia.

• O aplicativo irá lembrá-lo com calma que é hora de dormir. Funciona como um timer: assim que a tela fica amarela, é hora de desligar tudo. Aparentemente, eu já refletia: imediatamente fico com sono e já não sinto vontade de ler por um longo tempo com o feedback da tela

9. ASMR

ASMR são vídeos estranhos em que as pessoas falam em voz baixa, gesticulam, fazem as coisas soarem, batem em superfícies diferentes, desenham com um som deliberadamente alto, usam gatilhos visuais: vela acesa, toques suaves com as mãos, movimentos com pincéis e, às vezes, toda uma cena relaxante ocorre com o espectador desenvolvendo o papel principal. Funciona em milhões de pessoas: causa uma sensação de relaxamento, segurança e, às vezes, um arrepio agradável.

• ASMR é pura magia. Como regra geral, eu ainda quero ficar acordado por mais tempo para continuar assistindo e relaxar, mas, em vez disso, adormeço quase instantaneamente.

10. Conselho de um psicólogo

Essa técnica, baseada no método de controle de estímulos, foi recomendada por um psicólogo clínico que trata a insônia.

• Se você não dormir em 15 minutos, levante-se e vá para outro quarto. Faça algo (algum trabalho manual, leia, monte um quebra-cabeça). Assim que se sentir cansado, volte para a cama e tente dormir. Se não conseguir em 15 minutos, retome novamente sua ocupação. Repita quantas vezes precisar. No final, seu cérebro vai admitir a derrota e você vai adormecer.

11. O truque de Mark Twain

• Na minha infância, li em algum lugar que Mark Twain, para adormecer rapidamente, deitava-se na beira da cama. Quando eu era criança, esse método funcionava para mim. Agora, por algum motivo, não, mas o conto pois pode servir para alguém.

Bônus: um truque com um toque de humor

• Quando não consigo dormir à noite, imagino que já são 6h30 e tocou o alarme para eu levantar para ir trabalhar. Fecho meus olhos e, pronto: efeito sonífero instantâneo.

Quais técnicas você utiliza para conseguir dormir mais rápido?